წვრთნები ფეხი ვარიკოზის წინააღმდეგ - ვარქსიკოზი

წვრთნები ფეხი ვარიკოზის წინააღმდეგ

შინაარსი

როგორ წვრთნები იმოქმედებს ვენების მდგომარეობაში


ვარიკოზული ვენებით, ჭურჭლის კედლები გაწელულია, კვანძი ჩამოყალიბდა და შედეგად – წყლულები და თრომები ფეხებზე. ავადმყოფური ვენის მოცილების შემდეგაც კი დაავადება იგრძნობს თავს.

თუ ექიმის ყველა რეკომენდაციას მიჰყევით, დროულად დაიწყეთ მკურნალობა და იწვევენ ვარიკოზულ ვენებს, მნიშვნელოვნად იკლებს დაავადების პროგრესირება.

ფეხმძიმობის ფეხსაცმლის მქონე ჯიში აქვს სასარგებლო ეფექტი გემების მდგომარეობაში, კერძოდ:

  • ოქსიდანტები სისხლში;
  • აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს;
  • ხელს უწყობს ვენური გადინებას;
  • გემებს ჭურჭელი;
  • ამცირებს ტკივილს ქვედა კიდურებში;
  • იბრძვის ფეხების შეშუპებით.

უსირცხვილოვანი ვენების მქონე უსიცოცხლო ცხოვრების წესი უარყოფით შედეგებს იწვევს:

  • გაზრდილი ზეწოლა გემები;
  • ფეხებში შეშუპების შეკუმშვა;
  • ვენური შეშუპება;
  • ტკივილის გაზრდა.

თერაპიული ნაკვალევი ითვლება ვარიკოზული ვენების თერაპიის მნიშვნელოვანი ნაწილი. იგი ხელს უწყობს დაავადების განვითარების ფაქტორების აღმოფხვრას: საავტომობილო საქმიანობის შეზღუდვა და ჭარბი წონა. ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების წვრთნები რეკომენდებულია ორსულობის პერიოდშიც.

სავარჯიშოების გაკეთების წესი


ექიმები რეკომენდაციას უტარებენ ტანვარჯიშებს ფეხზე ფეხზე დღეში ორჯერ, კერძოდ, საღამოს და დილის 10-15 წუთს. დანერგვა ტანვარჯიშები და სხვა სპორტი უკეთესია ელასტიური წინდები.
კლასების დროს გულისცემის კონტროლი გჭირდებათ. ეს არ უნდა აღემატებოდეს 120 წუთი წუთში. სანამ ტანვარჯიშის გაკეთება აუცილებელია, თბილია.

განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვას. თუ თერაპიული ტანვარჯიშის დროს ის დაკარგა და პულსი უფრო ხშირი გახდა, აუცილებელია ტემპის შეწყვეტა ან შემცირება. LFK წვრთნები არ უნდა გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები, გაზრდის შეშუპება ფეხებზე.

სავარჯიშოების შემდეგ, ისინი ურჩია, თავიანთი ფეხებით აეღოთ. Gymnastics უნდა ჩატარდეს კონსულტაციის შემდეგ სპეციალისტი. ის დაეხმარება აირჩიოს კონკრეტული კომპლექტი წვრთნები.

კლასები დარბაზი

ტრენაჟორების ბევრ ფიზიკურ წვრთნებს სრულიად მისაღებია ფეხებზე ვარიკოზული ვენებისთვის. სპეციალური სავარჯიშო ველოსიპედი არის შესაფერისი, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა დაზარალებულ გემებზე. ამავე დროს, იგი ეხმარება შეცვალოს ფიგურა და აძლიერებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას. მასზე წართმევას და მკვეთრად გაზრდის დატვირთვას, არ არის აუცილებელი.

ელიფტიკურ სიმულატორს, რომელიც იწყებს ფეხით თხილამურებზე თავიდან იქნას აცილებული ვაქცინის ვენების განვითარება ფეხებზე. ის იყენებს ხბოს კუნთებს, რომელშიც დაავადება ჩვეულებრივ ჩნდება.
სარბენი ასევე შესაფერისია ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებისთვის. აუცილებელია აირჩიოს მისი სიჩქარე, გაითვალისწინოს შესაძლო დატვირთვა.

უმჯობესია ტრენერის ან ექიმის კონსულტანტთან კონსულტაციებისთვის, სანამ დაიწყება ტრენაჟორების დამოუკიდებლად გამოყენება.

ყველაზე სასარგებლო წვრთნები LFK

სამკურნალო ტანვარჯიშის წვრთნები ძირითადად ხორციელდება ცრუ ან სხდომაზე. სპეციალური ოთახი ან ინვენტარი არ არის საჭირო კლასების, ასე რომ ისინი ადვილად გავაკეთოთ სახლში.
დილით, საწოლში დაწვა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სასარგებლო წვრთნების ფეხები. აუცილებელია შეიყვანოთ იარაღი და ფეხები მარჯვენა კუთხით და ოდნავ შეამციროთ კიდურების დაახლოებით 3 წუთი. ეს ხელს შეუწყობს გააუმჯობესოს სისხლის გადინება ფეხებში და შეამციროს ტვირთი ვენებში.

საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიში არის "ველოსიპედი". უკან უნდა იყოს მყარი დაჭერილი სართულზე. ფეხები უნდა სრიალებდეს, მიჰყევით Cycling. ამისათვის საჭიროა ამის გაკეთება. წელის არ უნდა გაანადგურეს იატაკი. "ველოსიპედი" 3-5 წუთია შესრულებული.

კიდევ ერთი ეფექტური სწავლებაა "მაკრატელი".თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან, ხოლო ხელები უნდა მოტყუება სხეულის გასწვრივ. აუცილებელია ფეხების ამოღება და გადაკვეთა ისინი ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

გასეირნება ძალიან სასარგებლოა ვენების დაავადებებისათვის. თქვენ შეგიძლიათ ფეხით თქვენს სიმაღლეზე, ქუსლები, მოხსნას თქვენი მუხლზე მაღალი. საფეხბურთო არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი ან სტრესული. მანძილი შეიძლება გაიზარდოს დროით.

ქვედა კიდურების წვრთნები სამუშაოზე

ადამიანების უმრავლესობამ ბევრი დრო გაატარა სამსახურში, ასევე სხდომაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოს ფეხი თბილი- up ყოველ 40-60 წუთი. სხდომაზე თავმჯდომარე შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები:

  1. ფეხები მაღლა დგებიან იატაკზე და გადაადგილდებიან სხვადასხვა მიმართულებით.
  2. მონაცვლეობით გააფართოვოს ფეხით toe to heel და უკან.
  3. უკანა მხარეს სავარძელში მიჰყევით, ფეხებს ატარებენ და რამდენიმე წამში დაიკავენ.
  4. თქვენ უნდა მიიღოთ უფრო ხშირად და მხოლოდ ფეხით.

იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი უმეტესად იდგა სამუშაო, შეასრულოს შემდეგი წვრთნები:

  1. ფეხით ადგილზე, ფეხდაფეხ.
  2. "მერცხალი".
  3. იზრდება სიმაღლეზე და ქუსლზე მკვეთრი შემცირება.
  4. ნახევარი იჯდა exhalation.

ფეხმძიმობის ფეხები ორსულობის დროს

ხშირად, ორსულობა იწვევს ფეხის ვარიკოზის განვითარებას.ამ პერიოდის განმავლობაში ყველაზე მეტი წვრთნები აკრძალულია. მიუხედავად ამისა, არ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობის შემცირება, მუდმივად ცრუ ფეხმძიმე ქალს არ შეუძლია. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი კიდევ უფრო პროვოცირებას ახდენს ფეხის ვარიკოზის განვითარებაზე.

ის ურჩია უფრო ხშირად გავიდეს გარეთ, რათა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ორგანიზმში. "Bike" შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ არა ხანგრძლივი და ძალიან ფრთხილად. თიბოსების მოხსნა და ქუსლების შემცირება დასაშვებია მხოლოდ ადრეულ სტადიაზე და ორსულობის შეწყვეტის საფრთხის არარსებობის შემთხვევაში.

მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი წვრთნები, რომელიც არ დააზარალებს დედასა და მომავალ ბავშვს. ზოგიერთი ქალი აირჩევს იოგას, საცურაო ან სამკურნალო ტანვარჯიშს, როგორც ფიზიკური აქტივობა.

ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს ფეხების სიმძიმის გამოყვანას, გემების გადატანაში. ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია წონის დაკვირვება, ხოლო ვარიკოზის ფეხების სიმპტომების შემთხვევაში აუცილებელია ფლბოლოგის კონსულტაციები.

რა წვრთნები ვერ შესრულდება

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი არ არის უკუჩვენება ქვედა კიდურის ვარიკოზის უკუჩვენება, არსებობს წვრთნები, რომლებიც არ უნდა შესრულდეს ამ დაავადებით. მათ შორის:

  • მძიმე და მძლეოსნობის;
  • ფიტნეს;
  • ჯდომა- ups ერთად dumbbells;
  • jumping rope.

გაზრდილი სტრესი ფეხებზე მხოლოდ პრობლემის გამწვავებას გამოიწვევს. აქედან გამომდინარე, მთავარია, რომ ეს არ მოხდეს. ასევე რეკომენდირებულია აერობული სწავლების შეზღუდვა, ცეკვა.

სასარგებლო რეკომენდაციები

გარდა ამისა, დატენვის ფეხები და ტანვარჯიშები, შეგიძლიათ სუნთქვის წვრთნები, რომელიც გააუმჯობესებს ლიმფური ნაკადის, ხელს შეუწყობს სისხლის thinning. წვრთნების ეფექტურობის გაძლიერება დაეხმარება შემდეგ რეკომენდაციებს:

  1. არ გირჩევთ, გააკეთოთ ანტიცელულიტური მასაჟები.
  2. არ აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი ან ფეხსაცმელი.
  3. უმჯობესია დაიძინოს ორთოპედიული ლეიბები.
  4. რეკომენდირებულია შხაპის საშხაპე და არ მიიღოთ ცხელი აბაზანები და აბაზანები.
  5. დასასრულს დღეში თქვენ უბრალოდ უნდა მოტყუება, მოხსნას თქვენი ფეხები გორაზე.
  6. აუცილებელია შეკუმშვის ჯერს აცვიათ.
  7. აუცილებელია ჭამა უფლება, შეზღუდოს თავი მაღალკალორიული საკვები და მარილი.
  8. უმჯობესია, რომ ფეხსაცმელები მაღალ ქუსლებითა და სტილეტოებით დავანგრიოთ.
  9. არ შეავსოთ მძიმე ნივთები.
  10. აუცილებელია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ერთი პოზიცია დიდი ხნის განმავლობაში.

ვენების მდგომარეობის გაუმჯობესება მხოლოდ კომპლექსურ მკურნალობას დაეხმარება. ამიტომ, განახორციელოს ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების წინააღმდეგ საჭიროა მედიკამენტების მიღება და სწორი კვების ჩატარება.

ვაქცინის გაფართოების სუნთქვამ ასევე უნდა მოიხადოს უფრო ხშირად და ხშირად შეინარჩუნონ ფეხები. შემცირება სისხლის ნაკადის ვენების ფეხები და მარჯვენა (დახმარებით ექიმი) შესაბამისი stockings. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ მკურნალობა ვარიკოზული ვენები, ისინი აღმოფხვრას დისკომფორტი.

ყველა დაავადებული ვარიკოზული ვენების და მიდრეკილნი ეს მკაცრად აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ არ არსებობს შეკრულობა. შეკრულობის პრევენცია ხორციელდება არამარტო სასარგებლო ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით, არამედ დიეტის მეშვეობით. გააქტიურება საქმიანობის ნაწლავის ტრაქტის, დიეტა აუცილებელია გაზრდის პროპორციულად ბოჭკოვანი მდიდარი მცენარეული საკვები – ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული.

კუნთოვანი ტუმბოს ძირითადი კომპონენტებია ფეხებში, ბარძაყებზე და ბარძაყებზე. ეს მათი ყოველდღიური გაძლიერებაა, რაც ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების პროგრესირებას.

დარღვევა სისხლის ნაკადის ფეხები თან არა მხოლოდ ვარიკოზული ვენების, არამედ სხვა დაავადებების ვენური სისტემის, როგორიცაა თრომბოზი, თრომბოფლებიტი, თანდაყოლილი დაავადებები ვენების და სხვა. გარდა ამისა, დაავადება, ვენური სტაზის ხდება ორსულობის, overweight, გრძელვადიანი ადამიანის ყოფნა "პოზიციას "ან" სხდომაზე ", ისევე როგორც გრძელ მოგზაურობის დროს ავტომობილი, ავტობუსი, მატარებელი, თვითმფრინავი.აქედან გამომდინარე, ვარიკოზის საწინააღმდეგო წვრთნების შემოთავაზებული ვარიანტი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს ფეხების სიცოცხლის გაბრწყინება, მიუხედავად იმისა, არიან თუ არა ისინი ავადმყოფები.

ვარიკოზული ვარჯიშებით რეკომენდებულია დღეში ორჯერ მაინც შეასრულოს. დილით და საღამოს. ზოგიერთი ფლუოლოგთა რეკომენდაციას თერაპიული ტანვარჯიშის for ვარიკოზული ვენების უნდა განხორციელდეს გარეშე მოხსნის ელასტიური stockings ან bandages.

გლუკოზის ვენების ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს არანაკლებ 10-15 წუთი. პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 100-120 წუთი წუთს, ხოლო სუნთქვა – მხოლოდ ცოტაა სწრაფი. უწყვეტი წვრთნები არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს. ამის შემდეგ, ხუთ წუთიანი შესვენება.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვარიკოზური წვრთნები უნდა იყოს მიმართული, მათ შორის, გაძლიერდეს კუნთების უკან და კისრის გაძლიერება. ყველა წვრთნები შეასრულეთ შეუფერხებლად და მშვიდად, სტატიასთან შედარებით. სანამ დაიწყება წვრთნები ვარიკოზული ვენების წინააღმდეგ, იჯდეს ერთი წუთი ან ორი შეკვრა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ვენების გაფართოების პრევენცია.

ყველა წვრთნები ვარიკოზული ვენებისთვის უნდა დაიწყოს ძალიან ზომიერი დატვირთვით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, არ გადააჭარბოთ და არ გადაატვირთოთ.თუ დაიღალა, დაისვენეთ.

წვრთნები ხორციელდება როგორც ბევრჯერ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. საშუალოდ – 4-დან 8-მდე გამეორება.

1. ჩვენ ფეხები ვენების ფეხები. მოტყუება ქვემოთ, დააყენა რამდენიმე ბალიშები ან ლილვაკები თქვენი ფეხები – ისე, რომ თქვენი ფეხები იზრდება კუთხე 15-20 °. დამშვიდდით. სუნთქვა შეუფერხებლად და ღრმად. წვრთნამდე, ამოიღეთ როლიკერი.

2. ჩვენ ასრულებს სწავლებას "ველოსიპედი". ეს არის მარტივი სწავლება. შენი ტყუილია. თანაბრად სუნთქვა. გაიყვანეთ ფეხები ზემოთ ან თითქმის პარალელურად იატაკზე (ეს უფრო რთულია) და წარმოიდგინეთ, რომ ველოსიპედის პედლები იწყება. გააკეთე წვრთნები, როგორც მოგწონთ, მაგრამ არ დაამთავრებთ საკუთარ თავს – უკან და უკან ყოველთვის უნდა იყოს მყარად დაჭერილი იატაკზე.

3. ეს სწავლება ნელი, გლუვი. მიიღეთ დრო, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ფიქრობთ.
შენი ტყუილია შენი ფეხებით. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა. ინჰალაციისას, მარჯვენა ფეხის წარმართვა და მკერდის მუხლზე დაჭრილი. Exhaling, straighten თქვენი ფეხი up ვერტიკალურად. Exhalation წლის, ქვედა ეს, სწორი. ახლა გაიმეორეთ სწავლება სხვა ფეხისთვის.

თუ ძნელია თქვენთვის, ამ წვრთნების შესასრულებლად რამდენიმე წვრთნა შეიძლება:

– გააფართოვოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე თქვენი ხელები. 4-8-ჯერ.

– გაიტანეთ ხელები მხარეებს. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ფეხები, exhale. დაბრუნების დაწყების პოზიციაზე. გაიმეორეთ სწავლება თქვენი მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ განხორციელება 4-8-ჯერ.

– გაიზარდოს exhale სწორი ფეხები მდე ვერტიკალური პოზიცია. ინჰალაციისას, შეამცირონ. გაიმეორეთ 4-8-ჯერ.

"თქვენ კვლავ თქვენს უკან." ჩაიცვი ხელები სხეულის გასწვრივ ხელებით. Exhalation, დააყენებს თქვენი ფეხები ხოლო bending მათ მუხლზე სახსრების. ამშვიდებს მათ ვერტიკალურ მდგომარეობას, ხოლო გასახსნელად. დაიბანეთ თქვენი მუხლები და ინჰალაციაში დაბრუნების დაწყებამდე. ვარჯიშები გაიმეორეთ 6-8-ჯერ.

4. იტყუება თქვენს უკან, გაჭიმეთ თქვენი იარაღი სხეულის გასწვრივ. საწყისი პოზიცია – ორივე ფეხი ამოღებულია ვერტიკალურად ზემოთ. Twist ორივე ფეხზე, ამავე დროს, მაშინ გარეთ.

5. თავის მხრივ, ლოდინი და გათავისუფლება ფეხით ტერფის ერთობლივი "თქვენთვის" – "თავს." შემდეგ, თავის მხრივ, წარმართონ და გაათავისუფლოს toes.

იგივე განხორციელება შეიძლება ჩატარდეს სავარძელში. დააჭირეთ ფეხებს ერთმანეთის წინააღმდეგ, დააყენა ორივე ფეხზე თქვენს toes. ქვედა ფეხები თქვენი ფეხდაფეხ, შემდეგ გააუქმოს მათ თქვენი toes. ივარჯიშე 15-20-ჯერ.

6. დავდგეთ. ფეხები ერთად. ხელები მთვარეზე. წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა სიმაღლეზე.გასახსნელად, ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე.

7. ფეხით ადგილზე, მაგრამ არ გაანადგურეს წინდები off სართული.

8. სავარჯიშო "მაკრატელი". უკან დაბრუნება ზურგზე. გაიგეთ თქვენი იარაღი მაგისტრალური გასწვრივ. სუნთქვა თანაბრად და მონაცვლეობით გადაკვეთეთ თქვენი ფეხები, მონაცვლეობით შეცვლა. შეასრულეთ სწავლება "მაკრატელი" საჭიროა ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ თვითმფრინავებში დაღლილობის გამოხატულებამდე.

9. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე გარეშე ფეხები off სართული. განათავსეთ ხელები თქვენს hips. ნელ-ნელა ნელ-ნელა, ერთდროულად მოხსნას თავი და ხელკეტი, ხელებს ან მათზე გაჭრის დროს. ექსჰალაციის შესახებ, არ ჩქარობს, დაბრუნების დაწყებამდე.

10. თქვენი პოზიცია ამ სავარჯიშოში – შენს უკან და შენი ფეხები – 15-20 ° -იანი კუთხის ფიგურზე ან ბალიში. ფეხებს შორის, წამოაყენე მცირე ზომის ბალიშები. ხელები გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ. ნელა სუნთქვა. პარალელურად, ბეწვის ქვედა უკან, tearing buttocks off სართული ან ლეიბები. ასევე, ნელა exhaling, დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია.

11. შენი ტყუილია. ხელები გაჭიმვის გასწვრივ. გაისეირნე შენი ფეხები თქვენს ლოდინის გარეშე თქვენი ფეხები იატაკზე. On ნელი exhalation, მიაპყროს კუჭის. ნელი შთაგონების შესახებ – გაზარდოს.

12.დაწყებული პოზიცია უკან უკან. ფეხები აყალიბებს ბალიშზე ან როლიკებით 15-20 ° -ის კუთხეს. წარმართოს მარჯვენა ფეხი, გაიყვანოს მუხლზე მკერდზე. ამავდროულად, ორივე ფეხთან მჭიდროდ დაიბანეთ ფეხები. Slowly დაიწყოს straighten ფეხი up ვერტიკალურად. ხელები ამ დროს, მჭიდროდ ეპყრობიან ფეხი, ლორწოს გასწვრივ, მუხლზე. შენს ფეხზე ნელა დაწევა. ხელები მჭიდროდ დაჯექი ფეხიდან და ბარძაყზე. გაიმეორეთ განხორციელება სხვა ფეხისთვის.

13. სასტარტო პოზიცია იდგა. დააყენა ფეხები მჭიდროდ ერთად, გაიყვანოს თქვენი იარაღის გასწვრივ მაგისტრალური. ნელი exhalation, მიიღოს თქვენი shoulders უკან. ნელი შთაგონებით, დაისვენეთ თქვენი ბეჭები და დაიხუროს თქვენი უფროსი წინ.

14. ვიბრო-ტანვარჯიშები. დაწყებული პოზიცია იდგა. ასვლა წინდები ისე, რომ ფეხდაფეხ პატარა მოშორებით სართული – მხოლოდ 1 სმ. მკვეთრად ჩაიძიროს იატაკზე, ქუსლების დარტყმისას.

სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს გარეშე დაჩქარება, უფრო ხშირად, ვიდრე ერთხელ მეორე. 20-30 გამეორების მიღების შემდეგ, საჭიროა წამში 5-10 წუთით. შემდეგ კვლავ გავიმეოროთ 20-30 გამეორების სერია. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას ვენების ვენებში.

მისი მოქმედების მექანიზმის მიხედვით, ეს წვრთნები არის ფეხით ან გაშვებით. თუმცა, მას აქვს unbeatable უპირატესობა – ამ exercise, თქვენ დამატებით იმპულსია სისხლის გადაადგილება up ვენების.ამ წვრთნის დამსახურებაა მისი სიმარტივე და ეფექტურობა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დღის განმავლობაში თითქმის ყველგან, სამუშაოზეც კი.

ეს წვრთნები მათთვის, ვისაც ფეხზე ბევრი დრო გაატარებს. ასევე იდეალურია ქრონიკული ვენური უკმარისობის მქონე ადამიანებისათვის ღრმა ან ზედაპირული ვენების თრომბოფლებიტის შემდეგ.

15. გადადი კუჭში. დააჭირეთ ხელები თქვენს hips. მარჯვენა ფეხი აღინიშნება მაქსიმალურად მაღალია, ჩვენ მას 2-3 წამში ვატარებთ. ნელა დაბალია. იგივე გაკეთებულია მარცხენა ფეხისთვის. სავარჯიშო მეორდება 4-10 ჯერ.

16. დავდგეთ ორ ფეხებს შორის. ვარჯიშის უფლება თქვენი მარჯვენა ხელით მხარდაჭერით და მარცხენა მხარეს მარცხენა მხარეს, ასვლა tiptoes და შემდეგ ჩამოაგდეს ქუსლები. გაიმეორეთ ეს სწავლება 15-20-ჯერ.

17. კედლები ორივე მხარეს კედელზე თქვენს მხარესთან. დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე, იძირებოდა, დგას თქვენი ქუსლები, შემდეგ კვლავ თქვენს წინდები და ა.შ. გაიმეორეთ სწავლება 20-ჯერ.

18. დაწყებული პოზიცია იდგა. ხელები მცირდება სხეულის გასწვრივ. გასახსნელად, ხელები გაიზარეთ და ფეხზე ზრდიან. დამამშვიდებელ საწყის პოზიციაში დაბრუნებისას, დასასვენებლად. გაიმეორეთ სწავლება 20-ჯერ.

19. მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია – სკამზე იჯდა, ქუსლები დასასვენებლად იატაკზე. მოძრაობს თქვენი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით – up, down, right, left.განახორციელეთ 15-20 ჯერ.

20. საწყისი პოზიცია იგივეა – სკამზე იჯდა. გარეშე თავმჯდომარე სკამზე, დგომა toes ორივე ფეხზე, ამავე დროს. სავარჯიშო ხორციელდება 15-20 ჯერ.

21. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეიტანოთ კომპლექსში ვარიკოზისაგან და ასეთი განხორციელება, რაც, სხვათა შორის, წარმოადგენს ჰემოროიდების პრევენციას. აუცილებელია მგრძნობიარე მდგომარეობაში ან 50-60-ჯერ იჯარით გადამუშავება, ამ ტერიტორიის კუნთების დაძაბვა. შეასრულეთ დღეში 2-3-ჯერ. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი განხორციელება.

22. მერცხალი Pose. დაწყებული პოზიცია იდგა, იარაღი სხეულის გასწვრივ მცირდება. სუნთქვა, გაიზარეთ ხელები და დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე. გასახსნელად, მერცხალი საფრთხეს უქმნის. თუ გავიმეორებ, შეცვალეთ ფეხები. ივარჯიშე 15-20-ჯერ.

23. კონტრასტული შხაპი. დააინსტალირეთ კარგი მჭიდრო რეცხვის წყალი. პირდაპირ საშხაპე ფეხები ან ფეხი. გადართვა თვითმფრინავი ცივი, რომელიც შეგიძლიათ გაუძლოს. კვლავ თბილი წყალი და ა.შ.

სანამ თქვენ შეეგუება მას, ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. იდეალურად, თითოეული ფეხის მთელი პროცედურა უნდა მიიღოს 5-10 წუთი.

24. სათანადო ფეხით სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს ვენური სისხლის ნაკადისთვის. ეს უფლება – ეს არის ქუსლი, heel-toe. თუ თქვენ პირველი ნაბიჯი გადავიდა და შემდეგ heel – ეს არასწორი ფეხით, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში სტაგნაციის.თუ ეს არ არის ადვილი თქვენთვის შეცვლის თქვენი ნაბიჯი, კონსულტაციები ექიმი – მიზეზი პათოლოგიური სიარული შეიძლება ფეხი დაზიანება, ბინა ფეხები და deformity ფეხით.

რეკომენდებულია პრეპარატის ჩამორეცხვისა და მკურნალობის პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით რეკომენდირებული, უმჯობესია მცირე წონის dumbbells.

და ეს წვრთნები განკუთვნილია გააძლიეროს კუნთების ტუმბოს ქვედა ფეხები, thighs და buttocks:

1. დაწყებული პოზიცია – იჯდა სართულზე, ფეხები გაწელილი წინ. მჭლე ორივე ხელით იატაკზე უკან. მირეკავენ მარჯვენა ფეხს და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლთან. მარცხენა ფეხით მოხრილი, ქუსლი მკაცრად გამოიყურება და თითები – მდე. მუხლზე, უკან, იარაღისა და ფეხების გარეშე, საჭიროა მარცხენა ფეხის დასამზადებლად. სწორად ახორციელებს სწავლებას, ვერ გაზრდის მაღალ. ქვედა ფეხით ნელა, თითქმის სართული. 10-15-ჯერ გამეორება და მხოლოდ ფეხით შეცვალეთ და გააკეთეთ იგივე განხორციელება თქვენი მარჯვენა ფეხით. ალტერნატიული ფეხები, გაიმეორეთ სწავლება რამდენჯერმე.

2. ნახევრად squats. ეს წვრთნები არ არის უკეთესი, რომ არ შეასრულოთ მუხლზე ერთობლივი დაავადება. დაწყებული პოზიცია პირდაპირ დგას. ფეხები სიგანე 30-40 სმ, ფეხები ოდნავ ვითარდება გარე. ხელები სწორია, გაგრძელდება.სავარჯიშოების განხორციელებისას თვალი უნდა იყოს ფიქსირებული ხელსაწყოებით. Slowly წარმართონ თქვენი მუხლებზე, შენახვა თქვენი უფროსი და უკან სწორი. ნუ კეტავს ქვედა დონეზე! სხეულის წინ წამოაყენეთ და ამ თანამდებობაზე მეორეა. არ ჩქარობენ დაბრუნების პოზიციას. გამეორება 10-15 ჯერ. როდესაც კუნთების მეხსიერება განვითარდება და ადვილად შეასრულებთ სწავლებას, გაიზრდება გამეორების რაოდენობა.

3. სასტარტო პოზიცია მარცხენა მხარეს არის ტყუილი. მხარდაჭერა – მარცხენა იდაყვის. ფეხები სწორია. განათავსეთ მარჯვენა ფეხით იატაკზე მარცხენა მხარეს და დაიჭირე ქვედა ფეხი მარჯვენა ხელით. მარცხენა ფეხი ჩამოყალიბდეს "საკუთარ თავზე" და მარცხენა ფეხის გაზრდა. ნელა დაწევა ფეხი და ისევ გაიზრდება. გაიმეორეთ 10 – 15-ჯერ. შეცვალეთ თქვენი ფეხი.

4. სასტარტო პოზიცია მარცხენა მხარეს არის ტყუილი. მხარდაჭერა მარცხნივ იდაყვაზე, ხელები ორივე ხელებით იატაკზე. მარცხენა ფეხი არ არის ჩამოსული, და მარჯვენა ფეხი – გაიყვანეთ თქვენს წინაშე 90 გრადუსზე სხეულის სხეულზე. კვლავ ჩამოყალიბდეს მარჯვენა ფეხის ფეხი, გაიხედე შენი თითების რჩევები. ფეხი დაძაბულია. გაიზარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით. ნელა ქვედა ის გარეშე სართულზე. გამეორება 10-15 ჯერ. შეცვალეთ თქვენი ფეხი.

5. მოათავსეთ მყარი ჭრილობა თქვენს წინაშე.გაიმართება მის უკან, მიიღოს საწყისი პოზიცია – რაც შეიძლება ფართო გარდა მისი ფეხები. წარმართონ თქვენი მუხლები და კრატი, მაგრამ არ ქვემოთ მუხლის დონეზე! უკან სწორია. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გაანადგურეს off ქუსლები სართული და ცდილობენ მოიმატებს თქვენი toes როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ზედა წერტილში, თქვენ უნდა დარჩეს, და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ქვედა ქუსლი. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ. ეს ვარჯიში იწვევს თივის კუნთებს და აუმჯობესებს მათ სისხლის მიმოქცევას.

ხორციელდება ვარჯიშების ვენების მკურნალობაში ფიზიკური წვრთნები? თერაპიული ფიზიკური წვრთნები და წვრთნები ვარიკოზული ვენებისთვის ძალიან სასარგებლოა. ცნობილია, რომ ფიქსირებული ცხოვრების წესი იწვევს ვენური სისხლის მიმოქცევის გაუარესებას. ცუდი სისხლის ნაკადის პროვოცირებას კიდევ უფრო ვარიკოზული ვენები და განვითარების გართულებები ვარიკოზული ვენების. ასეთი ზომიერი ვარჯიში იწვევს ე.წ. "კუნთების ტუმბოს" მუშაობას. ვარიკოზული ვენების თერაპიული ტანვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული როგორც პრევენციისთვის და ასევე ვარიკოზული ვენების მკურნალობისთვის.

წყარო: http://flebolog.policlinica.ru/?ali=1506

ვარჯიშები ფეხებისთვის ვარიკოზული ვენებით

იმ პაციენტებში, რომლებიც იწვევენ გლუკოზის იგნორირებას, დაავადება სწრაფად იღებს მძიმე ფორმებს. დაზარალებულ ვენებში ვარჯიშის ნაკლებობა, სისხლის სტაგნაცია. ამ მიზეზით, მათზე ზეწოლა იზრდება.ფეხის ფეხებში, ტერფები და ფეხები იკვრება. შედეგად, შეშუპება, ქსოვილის ჩახშობა, ტკივილს იწვევს.

გასათვალისწინებელია ფსიქოთერაპიის სარგებელი ვარიკოზში. სავარჯიშო კომპლექსი ეხმარება:

  • სისხლის და ლიმფის გადინების ნორმალიზაცია;
  • არტერიული სისხლის შემოდინება;
  • ვენური ჭურვების ტონის სტიმულირება;
  • რათა შეიქმნას პერიფერიული სისხლის მიმოქცევა.

ფიზიოთერაპია გახდება მეგობარი ვარიკოზული ფეხებით, თუ:

  1. ფიზიკური დატვირთვები ადეკვატურია. ტვირთის საჭირო ინტენსივობის მისაღწევად აუცილებელია კომპლექსური წვრთნების ჩატარება და მათი განხორციელების სიჩქარის გაზრდა. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიზარდოს რაოდენობის გამეორებას.
  2. გააკეთე სწორი წვრთნები. თერაპიული ტანვარჯიშის ფეხი ვარიკოზისთვის ემყარება მრავალფეროვანი გამძლეობით და ბრუნვის მოძრაობებს ჰიპ, მუხლზე და ტერფის სახსრებში. კარგი თერაპიული ეფექტი იძლევა წვრთნებს "ქუსლზე", "ველოსიპედი" და "მაკრატელი".

წვრთნების ვარიკოზული ვენების წვრთნები

Phlebologists ურჩევს გააძლიეროს საავტომობილო საქმიანობა ჩართვით ხელმისაწვდომი ტრადიციული სპორტული. ისინი ყურადღებას უთმობენ პაციენტებს ვარიკოზულ ფეხებზე ფიტნესთან დაკავშირებით.პროგრამა, რომელიც ინსტრუქტორით არის შედგენილი, რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ხელს უწყობს დაავადების განვითარებას, აღმოფხვრას არასასურველი სიმპტომები.

ექიმები ამტკიცებენ pilates ან იოგას, რადგან მათი ტექნიკა საფუძველია თავშეკავებული და ნელი ვარჯიშის შექცევადი უქმნის. კიდევ ერთი მარტივი სპორტი, ექიმების მხარდაჭერით, არის cycling. როდესაც cycling, ხალხი ასრულებს დიდი რაოდენობით ბრუნვის მოძრაობები, რომ დააჩქაროს მიმოქცევაში ვენური სისხლის.

ძალიან სასარგებლოა ფეხის ჩრდილი ჩამოსვლის ჩვეულებრივი ფეხით. ერთად იზომება და unhurried დადის, სისხლის ნაკადის გემები აჩქარებს და ინერტული მოვლენების გაქრება. მათ შორის, ვინც 45 წლის ასაკს მიაღწია, ის მოდური გახდა სკანდინავიის ფეხით. ამ სპორტის გატაცება არ ეწინააღმდეგება ფილეოლოგთა რჩევას.

ჭარბი წონის მქონე პაციენტებში, სკრინინგის სკრინინგის ტექნიკა სამჯერ უფრო კარგია. იგი უზრუნველყოფს საჭირო ფიზიკური აქტივობის, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება წონაში. ჯოხებით გასეირნება ხალხს სხვადასხვა გრძნობებს აძლევს. საერთოდ არ მოსწონს ფეხით ფეხით.ჩხირის გზით ხორციელდება ადამიანი, რომელიც სხეულის მთელ გადანაწილებას განაწილდება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ზეწოლა მუწუკები და მუხლებზე.

ძალიან სასარგებლოა ვარიკოზული ვენებისთვის საცურაო ან აკვა აერობიკის გასავლელად. წყლის სვეტი, დაჭერით კუნთებზე, ტონა და აჩქარებს ვენური სისხლის გადინებას. წყალში, დასაშვებია წვრთნების ჩატარება ლეკულური ვარიკოზისთვის, რათა ჩატარდეს მიწაზე.

წვრთნები ფეხი ვარიკოზის წინააღმდეგ

დილით და საღამოს სპორტისთვის საჭიროა ჩამოსული ვარჯიშებით. (სპორტული დარბაზის ხანგრძლივობა 15-30 წუთია). ამ შემთხვევაში, დატვირთვა უნდა იყოს დაკავშირებული პაციენტის ფიზიკურ შესაძლებლობებთან. სავარჯიშო სერია. თითოეული მიდგომა 5 წუთი სჭირდება. წვრთნების სერია შორის შესვენება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოს დაღლილობა და დაძაბულობა.

წვრთნების კომპლექსი

  1. ჩვენ ტვირთავს ვენური ჭურჭელი. ბალიები უნდა იკეცონ წყლებში, რათა ფეხები 15-20 გრადუსით გაიზარდოს. ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა თქვენი ფეხები on ბალიშები. ერთიანი და ღრმა სუნთქვა, დახურული თვალები და გაიზარდა ფეხები საშუალებას იძლევა დაისვენოთ და აღადგინონ სისხლის მიმოქცევა ვენებში.
  2. მოტყუება ისე, რომ ფეხის ფეხის ფეხები მოთავსებულია მეთიუზე. მოათავსეთ ხელები თქვენს hips. მიიღეთ ნელი სუნთქვა.სხეულის და ხელმძღვანელი მოხსნას ხელში sliding მუხლებზე. ნელა სუნთქვა, რომ მიიღოს ორიგინალური უქმნის.
  3. მიღება ზედა პოზიცია ხელში განთავსებული მაგისტრალური. შორის ფეხები, დააყენა 15-20 გრადუსი, clamp პატარა ბალიში. მიიღეთ ნელა სუნთქვა, წამოაყენე წიაღისეულის დარტყმა, რიყის ჩახშობის ჩახშობა. ნელი exhalation, მიიღოს საწყისი პოზიცია.
  4. მიდრეკილება მდგომარეობაში: იარაღის გასწვრივ ხელები, ფეხები მოხრილი. თანდათანობით გამოხატვა მუცლის შებრუნებას ახდენს. By inhaling, პირიქით, bloating კუჭის.
  5. იდგა პოზიცია: ფეხები ერთად, იარაღის გასწვრივ მაგისტრალური. ღრმა სუნთქვა ნელა იზრდება თქვენი სიმაღლეზე, გააკეთეთ exhalation და დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია.

ვარჯიშები ბუბნოვსკის მიხედვით

დოქტორ ბუბნოვსკი დიდი პრაქტიკული გამოცდილებით ექიმია. მან შექმნა უნიკალური თერაპიული ტექნიკა – კინეითერაპია. თერაპიული ტანვარჯიშის გამოყენებით ექიმი ხელს უწყობს ხალხის მოშორებას ხერხემლის, სახსრებისა და სისხლძარღვების დაავადებებისგან. მისი პაციენტები გათავისუფლდებიან დაავადებებისგან, რომლებიც არ ექვემდებარება მკურნალობის ტრადიციულ მეთოდებს.

დოქტორ ბუბნოვსკის ცენტრში მოთავსების საშუალება არ არის ყველა ადამიანი, ვისიკარესი ვენების სიმწარეა.თუმცა, ეს ხელს არ უშლის დაავადების მკურნალობას ექიმის მიერ შემუშავებული თერაპიული წვრთნების დახმარებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური წვრთნები სახლში.

კომპლექსური სწავლებები ბუბნოვსკის შესახებ

  1. იჯდეს სკამზე, არ უკავშირდება უკან მისი უკან. ტუჩები ფეხზე. შეაჩერე ფეხები სართულიდან და გააფართოვოს მათ თქვენი toes. განახორციელოს მხარდაჭერა ქუსლები. გააკეთე 20-ჯერ.
  2. მიხვევი ხელებზე, იჯარით თქვენი ფეხით და ჩაიძიე ფეხდაფეხ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
  3. აქცენტი კეთდება კედელზე, დავდგეთ tiptoe. გაღიზიანება, ნელა დგას მისი ქუსლები, ხელები ქვემოთ სხეულის გასწვრივ. აწარმოე 20-ჯერ.
  4. სხდომაზე თავმჯდომარე მონაცვლეობას დააყენებს. დარწმუნდით, რომ მუხლზე ბოლომდე გაურკვეველია. როდესაც მოხსნას, ფეხზე უნდა გადახვევა, აღწერს წრე. ეს ხელს უწყობს სახსრების სიცხეს.
  5. სავარჯიშო ვენური ჭურჭლის გადმოტვირთვით. მგრძნობიარე პოზიციაზე, კედლის წინააღმდეგ ფეხზე მიდიხარ, იატაკზე მაღლა აწეული. ამავდროულად, სისხლი გამოიყოფა ვენებისგან და ფეხები დაისვენებს.

30 დღის განმავლობაში დოქტორ ბუბნოვსკის თერაპიული წვრთნების ყოველდღიური შესრულებით, პაციენტის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია ვარიკოზულ ვენებში. შეურიეთ ეს კომპლექსი ტრადიციული თერაპიით, შეკუმშვის ჯერს,დიეტა, ფეხით, საცურაო ან სხვა სპორტი, რათა მივაღწიოთ გრძელვადიანი რემისიის მიღებას.

ვაქცინის ვენების მქონე ფეხები

სწორი დატენვა არ იძლევა დაავადების პროგრესს. სავარჯიშოებისათვის წვრთნებია, რომლებიც ხორციელდება ცრუ ან იჯდა და ხელს უწყობენ ქვედა კიდურების კუნთებს.

ტრენინგის ჩატარებისას, ეს არ არის ისეთი სავარჯიშო, რომელიც მნიშვნელოვანია, მაგრამ მათი ნელი და სათანადო შესრულება. არ ამოწურა ზედმეტი დატვირთვა. იგრძნო დაღლილი, შეუშალოს, დაისვენეთ სხეულს.
კომპლექსური წვრთნები დამუხრუჭების პოზიციისაგან

  1. დაიცავი შენი უკან, მიბაძეთ ფეხებს ველოსიპედზე.
  2. ტყუილი თქვენს უკან, მონაცვლეობით აირჩიოთ თქვენი ფეხები თქვენს მკერდზე. გაიყვანეთ ფეხი, გაიხარეთ და ქვედა.
  3. გააკეთე მეორე წვრთნა ერთდროულად ორ ფეხთან ერთად: გაიყვანეთ მათ მკერდზე, დააბრუნეთ და ქვედა მათ.
  4. გააფართოვოს თქვენი ფეხები და როტაცია თქვენი ფეხები. გააკეთე სიმაღლის გაღვივება და გაუფერულება.
  5. პირველი, მოხსენით სწორი ფეხები მონაცვლეობით. შემდეგ ორივე ფეხზე ერთად.

ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლძარღვთა და ლიმფულის გადინებას, იზრდება ვენური ჭურჭლის ტონი.

ფეხით მასაჟი ერთად ვარიკოზული ვენების: როგორ უნდა გავაკეთოთ

მასაჟის წყალობით, ისინი შეამცირებენ ვარიკოზული ვენების განვითარებას, ტკივილს და ამცირებენ სისხლის მიმოქცევას. იმისათვის, რომ მასაჟი სასარგებლო, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ სწორად შეასრულოს იგი. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო გამოსავალია იპოვოთ კარგი მუსეური.

თუ სასურველია, შეგიძლიათ განახორციელოთ თვით-მასაჟი, გარკვეული წესების დაცვით. იმ შემთხვევაში, ვარიკოზული ვენები, მხოლოდ რბილი მასაჟი არის შესაფერისი. იგი ხორციელდება მარტივი მოძრაობები, ცდილობს არ squeeze კუნთების, არ შეეხოთ ვენების რომ არ გამოჩნდა. ძლიერი ზეწოლა შეიძლება დაზარალებული ვენური ჭურჭელი. მძიმე მასაჟი მოაქვს მხოლოდ ზიანს აყენებს, აძლიერებს უკვე სერიოზულ დაავადებას.

თვითმმართველობის მასაჟი არის პრევენციის საშუალება. კარგია დაავადების დაწყებისას და არ იტანჯება, როდესაც ვენების მდგომარეობა უგულებელყოფილია.

მასაჟის მეთოდი ფეხი ვარიკოზით

  • იჯდეს სართულზე, მოათავსეთ როლი ან ბალიში თქვენი ფეხები. რბილ ფეხებს რბილი მოძრაობებით შეასრულებთ, ქვემოდან ასრულებენ.
  • ფეხზე ფეხზე to მუხლებზე. არ დაიჭიროთ კუნთებზე. გააკეთე მხოლოდ რუბრიკა მოძრაობები. სისხლის კარგად იქნება "დაარბია" ზეწოლისა და ზეწოლის გარეშე.
  • ნუ შეეხებით საყრდენის ვენებს.
  • მიიღეთ მასაჟი 10 წუთით. და კიდევ 15 წუთის განმავლობაში ფეხებით მომაკვდავი.

კრემი ჯანმრთელი ვარიკოზული ვენებისთვის

ლოკალური მომზადება კრემი ჯანმრთელობა ეხმარება გაუმკლავდეს დაავადების სხვადასხვა ეტაპზე. იგი ხელს უწყობს სახელმწიფოს დაავადების დასაწყისში და inveterate დაავადება. პროდუქტი კარგად მუშაობს კომპლექსურ თერაპიაში.

გამოყენება ჯანმრთელობის კრემი საშუალებას გაძლევთ მოშორება:

  • სიმძიმის დაღლილობა, შეშუპება, ტკივილი და სპაზმი;
  • ვარიკოზური ქსელები, ასტერიკები და კვანძები;
  • ძარცვის ვენები;
  • ტროფიკული წყლულები გამოჩენა გამწვავდა ფორმების დაავადება;
  • თრომბოფლებიტი.

აღდგენა – საწინააღმდეგო ვარიკოზული ბალზამი

Renoven ლარი ვარიკოზული ვენების (შესაძლებელია აფთიაქებში) – უნიკალური საწინააღმდეგო ვარიკოზული დამზადებული სამკურნალო მცენარეები იზრდება ციმბირში. ბალზამი არის ლეივი ვარიკოზის ნამდვილი სამაშველო. ეს ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის შემცირება, შევიწროება ვენების, ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას, კვებავს და ატენიანებს კანს.

ფიზიოთერაპია ვარიკოზული ფეხები – ეფექტური საშუალება ბრძოლის დაავადება. ფიზიკური აქტივობა, კორელაციაშია სახელმწიფო სისხლძარღვების და გამოიყენება ერთად ნარკოტიკების თერაპიის საშუალებას უპირატესობა ვენის მიზნით.

მუდმივმოქმედი

  • ლოდინის ლოდინი, ფეხები სწორი ხაზი. იზრდება წინდები და ნელა დაცემას. გამეორება 20-30 ჯერ.ახლა კი წინამძღვრები გაავრცელეს და ფეხდაფეხ ერთად ერთად. კვლავ იზრდება 20-30 წინდები. გაიმეორეთ იგივე ერთად კომბინირებული toes და განზავდეს ქუსლები.
  • ფეხით ადგილზე Walking წინდები off სართული.
  • ფეხები ერთად, ხელში seams. ნელი exhalation, მიიღოს თქვენი shoulders უკან. სუნთქვა, დაისვენეთ და დაიხუროს თქვენი თავი.

წვრთნები იდგა.

  • საწყისი პოზიცია იგივეა. სუნთქვა, გაიზარეთ ხელები და დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე. ექსჰალაციის შესახებ – დაბრუნების დაწყებამდე.
  • საწყისი პოზიცია იგივეა. სუნთქვა, გაიზარეთ ხელები და დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე. Exhalation, დააყენებს თქვენი ფეხი ისე, რომ თქვენ ხართ "მერცხალი" პოზიცია. იგივე – მეორე ფეხი.

ტყუილი უკან

  • წარმართონ თქვენი მუხლებზე და წარმოიდგინა წარმოსახვითი ველოსიპედის პედლები.
  • წარმართონ თქვენი მუხლები, განათავსეთ თქვენი ფეხები სკამის ადგილს. ალტერნატიულად წარმართონ და გათავისუფლდეს უფლება, შემდეგ მარცხენა ფეხით.
  • საწყისი პოზიცია იგივეა. გადაათრიეთ ფეხები და დაიბანეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, არ გაათრიეს მათ სკამზე.
  • ხელები – სხეულის გასწვრივ. გააფართოვოს სწორი ფეხები, ჩაერევა ფეხით მარცხენა მარჯვენა, შემდეგ – თავს და საკუთარ თავს.
  • ფეხები ერთად. ნელა დგას საკიდების მხრის პირები, გავრცელდება თქვენი ფეხები, ტალღა მათ და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

წვრთნები უკან უკან.

  • ფეხები ერთად.შთაგონებისას, მარცხენა ფეხის წარმართვა და გულმკერდის არეში დაჭრილი. გასახსნელად იგი ვერტიკალურად აღწევს
Like this post? Please share to your friends:
კომენტარის დატოვება

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: