ფიზიკური აქტივობა ფეხი ვარიკოზით - ვარციურობა

ფიზიკური ტვირთი ფეხი ვარიკოზით

10 გზა ვარიკოზული ვენების დამარცხება
რეგულარული ტრენინგი აუმჯობესებს ვენური გადინებას. და სამარცხვინო "ვარსკვლავები" მათი ფეხები თითქმის imperceptible

მკითხველის რჩევა მოცემულია ფიზიოთერაპიის ექიმმა და სპორტულ მედიცინაში ჯანმრთელობის კლუბების ქსელი "პლანეტის ფიტნეს" რომან სტერხოვი
შეშუპება, "ვარსკვლავები", ადიდებულმა ვენები, ფეხის ტკივილი ფეხებში … ეს უსიამოვნო სიმპტომები იცნობს ყველას, ვინც იცის, რომ ვარიკოზზე არ იცის. ექიმები ფიზიოთერაპიის და სპორტული მედიცინის ქსელის ჯანმრთელობის კლუბების "პლანეტის ფიტნეს" რომაელ სტერხოვის განმარტებით, როგორ ასრულებს ფიზიკური მზრუნველობა ამ მზაკვრული დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

1. მიიღეთ ფიზიკური

– დაწყებამდე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაუკავშირდეთ Phlebologist. თუ ვენები ძალიან გამორჩეულია, არსებობს ბეჭდები და შეშუპება, მკაცრად იკრძალება ფიტნესში ჩართვა. თუ თქვენი ფეხები მხოლოდ მცირე "ვარსკვლავები" ჩანს, წასვლა დარბაზი უსაფრთხოდ.

2. რეგულარულად ვარჯიშობთ

– ნორმალური ვენური სისხლის მიმოქცევის შენარჩუნებისთვის, ძალზე მნიშვნელოვანია ფეხების ღრმა და ზედაპირული ვენების სარქვლის აპარატი. თუ ცუდად მუშაობს – ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება თანდაყოლილი შემაერთებელი ქსოვილებით – ვენური სისხლი stagnates და გადაჭიმული ვენური კედელი. ეს იწვევს ვარიკოზის ნოდულების ფორმირებას.აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად ჩაერთოს ფიტნეს დაავადების საწყის ეტაპზე. ფიზიკური წვრთნები ხელს შეუწყობს ვენური შეშუპების პრევენციას და ვენური გადინების გაუმჯობესებას.

3. აცვიათ შეკუმშვის lingerie

– ჩაერთეთ ფიტნეს მხოლოდ შეკუმშვის თეთრეულზე. ეს არის მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილი! საცვლების სწორი არჩევანი, თქვენ დაეხმარება frach-phlebologist.

4. არ გადატვირთეთ ვენები

– ჯგუფი კლასების, pilates, გაჭიმვა (გაჭიმვა წვრთნები), ტრენინგი კუნთების პრეს ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის.
უარის თქმა აერობიკა, გაშვებული, კლასები ნაბიჯ პლატფორმებზე.

სპორტული დარბაზში ჩართვისას არ გააკეთებთ თავდასხმებს, კბილებს, გარდაცვლილებს, სტატიკური სავარჯიშოებს, ხოლო წვრთნების გატარებას, რომლის დროსაც თქვენ უნდა დაიბანოთ მუხლებზე.

თუ თქვენ ხართ იოგას გულშემატკივარი, თავი შეიკავოთ ლოტუსის, ხის და ალმასის პოზიციებზე.
იყავი ფრთხილად ცეკვა. ზომიერი ინტენსივობის – აღმოსავლური ცეკვებისა და ცეცხლგამძლე ლატინას გაკვეთილები – არ გამოიწვევს ზიანს. მაგრამ უფრო ინტენსიური პროგრამები – მაგალითად, ირლანდიელი ცეკვები, ჯაზი, ისევე როგორც ნებისმიერი ბრძოლები და ჯგუფი სპორტი – არ შეესაბამება.

5. გააფართოვოს თქვენი ფეხები up

ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანები საუკეთესონი არიან წვრილფეხა პირებთან წვრთნებში. ეს არის სასარგებლო მოხსნას თქვენი ფეხები up და ბოლომდე თქვენი workout. ასეთი მარტივი წვრთნები, როგორც "მაკრატელი" და "ველოსიპედი", გაათავისუფლებს დაღლილობას და სიმშვიდეებს.

6. პრესა და გაჭიმვა

საწყისი ტრენაჟორების ჯდება, რომ მინიმუმ გადატვირთვის ვენების. შიშის გარეშე, პრესის გააქტიურებას ინკლინიკური სკამზე, ასრულებს სკამზე დაჭერით მწკრივებს მინიმუმამდე წონასწოროთ, გაჭიმვა. ძალიან სასარგებლო წვრთნები დიდი ფეხის კუნთების ტრენაჟორებში (მაგალითად, წებოვანი პოზიციისა და გაფართოება). ისინი შესანიშნავად გააუმჯობესებენ ვენური გადინებას. ასე რომ, ისინი გააუმჯობესებენ თავიანთ ჯანმრთელობას. გადაიხადე დრო კარდიოზე. ფეხით სარბენი და გააკეთეთ ჰორიზონტალური ველოსიპედით. პირველი, ეს არის შესანიშნავი პრევენცია ვარიკოზული ვენების. და მეორე, დადასტურებული გზა, რომ შეამციროს ჭარბი წონა.

7. გაახარეთ მეგობრებმა ცურვა და წყლის აერობიკა

– ხშირად რაც შეიძლება მოხვედრა აუზიში. ის ფაქტი, რომ წყალი თავად აქვს კომპრესიულ ეფექტს ფეხების ჭურჭელზე. და ზოგადად კუნთების საქმიანობასთან ერთად საოცრება მუშაობს. ეს არ არის რამდენიმე workouts, რომ გრძნობთ თქვენი ფეხები წარმოუდგენელი მარტივია და, გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააძლიეროს კუნთების მთელი სხეულის გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

8. სუნთქვა სწორად

– სავარჯიშოების განხორციელებისას უყურეთ თქვენი სუნთქვა. Exhale გავაკეთოთ დროს უდიდესი კუნთების დაძაბულობა. სუნთქვა სუნთქვაზე. ეს სუნთქვის ტექნიკა ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად არასასურველი მუცლისა და თიხის ზეწოლისა და ვენური გადინების გაუმჯობესების არასასურველი შედეგები.

9. სასმელი წყალი

ასრულებს ნებისმიერ

შინაარსი

რა არის კარგი და რა არის ცუდი პრობლემა ფეხები

მრავალი ქალი, რომელსაც აქვს ვარიკოზული ვენები მხოლოდ ქვეშ კანის გადახედა, და არ არის დისკომფორტი ფეხები, ფიტნეს და აქტიური სპორტული გამოდგება იმპულსი იმისა, რომ სუსტი ვენები ვერ გაუძლებს დატვირთვას და გაძლიერდება და ნათლად ჩნდება. აქედან გამომდინარე, ჩაწერის დარბაზი განავითაროს პროგრამა ისე, რომ ფეხზე ის მინიმალური იყო. ამისათვის, რა თქმა უნდა შეცვალოს კომპლექტი წვრთნებს ტრენერი, და თავიდან jumping წვრთნები წონის.

ყველა ტრენერი არ არის შესაფერისი ქალებისათვის, რომელშიც არსებობს ვარიკოზული ვენების გამოვლინებები. სტაციონარული ველოსიპედით შესრულებაც კი შეიძლება ფეხების გაუარესება გამოიწვიოს. სადღეღამისო ტურნირის დროს ატმოსფერული ფეხით მოსიარულე ტურნირი, სავარჯიშოები პრესაში უნდა შესრულდეს კუთხეზე, რომელიც აღმართულია სიმაღლეზე.მოაცილონ დუმბერალებს და განახორციელონ წვრთნები კუნთების გულმკერდის არეში. იკრძალება ძალების დატვირთვა, სხვადასხვა ფილტვები და კინგები, ფეხებს და წვრთნები.

ფაქტია, რომ ხშირად გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენების მიზეზი სარქველების უკმარისობა, რომლებიც არ ახლოსაა და ინტენსიური ფიზიკური წვრთნები გამოიწვიოს სარქვზე უფრო დიდი დატვირთვა და, შესაბამისად, ფეხების გადინების გამოსწორების მიზნით. კლასიკური აერობიკის და skipping კლასების ასევე აკრძალულია, როგორც jumps უპირატესი ამ სახის ფიტნეს და ინტენსიური დატვირთვის ფეხები აიღო. უმჯობესია, აყვავდეს ავად აერობიკას ან მიიღოს აუდიოს გამოწერა.

კლასები წყალში

აუზი იდეალური ადგილია ყველასათვის, ვისაც სურს კარგი ფორმაში ყოფნა და ფიგურული სუსტი გახადოს. წყალში ბევრად უფრო ადვილია ფიზიკური აქტივობის განხორციელება, ვენები უკეთესად შეუძლიათ გაუმკლავდეთ გულის სისხლთან დაბრუნებას, კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებას და უფრო ადვილად წონის დაკარგვას. და ბოლოს, ის ხშირად ხდება ვარიკოზული ვენების მიზეზი. საცურაო და პრაქტიკოსი aqua aerobics შეუძლია მუშაობა სასწაულები, გაუმჯობესების სისხლის მიმოქცევის, დატვირთვის ამოღებულ ფეხები, წონა ფეხები მიდის და გარე გამოვლინების varicose გახდეს ნაკლებად შესამჩნევი.განსაკუთრებით სასარგებლოა ცურვის ზღვაში – ეს არის დაავადების კარგი პრევენცია. ზღვის წყალს აქვს მეტაბოლური პროცესების ეფექტიანი ეფექტი და აუმჯობესებს ქსოვილების ელასტიურობას.

იოგა და Pilates

საუბარი, თუ რა არის სასარგებლო ვენების მიწის, თქვენ უნდა გვახსოვდეს შესახებ იოგა და pilates, რომელშიც წვრთნები ერთად რესპირატორული ტექნოლოგია. Exhalation და შთაგონების ალტერნატიული ისე, რომ ინჰალაციის ხდება დროს დატვირთვა, და როდესაც სხეულის relaxes, exhalation ხდება. ეს სუნთქვის ტექნიკა ამცირებს ზეწოლას ვენებში. იოგას (პლეიტის) კიდევ ერთი პლიუსი არის ინვერსიული უჯრედების დიდი რაოდენობა, რომელშიც ფეხები განლაგებულია ტორრაქსზე ან თავზე. მთავარი წესი, რომელიც სარგებლობს პრაქტიკოსი იოგა, არის კომფორტული ვარჯიში. აქედან გამომდინარე, კლასების დაწყებამდე, უთხარი ინსტრუქტორს, რომ თქვენ გაქვთ ვარიკოზული ვენების პრობლემა, მწვრთნელი ჩაანაცვლებს რამდენიმე ასანას თქვენთვის შესაფერისი.

ცეკვა და ბალეტი

ზოგიერთი სახის ცეკვები საკმაოდ შესაფერისია გოგონებისთვის პრობლემების მქონე ფეხებით. მაგალითად, აღმოსავლური ცეკვები, ყველა მოძრაობა შეასრულებს შეუფერხებლად, გარეშე გავლენას ფეხებზე. კლასიკური ვალსი და ლათინური ამერიკული პროგრამა ასევე არ იძლევა დიდ ტვირთავს ვენებში.მაგრამ არ უნდა დაგჭირდეთ კლასიკური ბალეტი, თუმცა მანქანაში გარკვეული წვრთნები საშუალებას იძლევა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ვენების ტვირთიდან გაათავისუფლონ. ეს ყველა სახის მონაკვეთის ნიშნების, swinging ფეხები, ასრულებენ აღწერს მოძრაობები ერთად წაგრძელებული toe.

ლაშქრობები ექიმების მიერ პაციენტებში მითითებულ სუფთა ჰაერზე, ისინი ხელს უშლიან სისხლის სტაგნაციას ფეხებში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თრომბოფლებიტის პრევენციისთვის.

მოდით დავწეროთ შედეგები

  • ვარიკოზულ ვენებში ფიზიკური აქტივობის ყველაზე სასარგებლო ფორმაა ზომიერი ტემპით, ველოსიპედით და ცურვით.
  • არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფეხსაცმლის სპორტი უნდა იყოს კომფორტული, არა cramped და რბილი ძირები;
  • სავარჯიშო დარბაზში ან ველოსიპედზე, საჭიროა შეკუმშვის შეკეთება.
  • ტრენინგთან ტრენინგისა და ტრენინგის ხანგრძლივობის კოორდინაცია და ექიმი-ფლობოლისტი;
  • დარბაზში ჩართვისას, მოდით დაისვენოთ თქვენი ფეხები, პერიოდულად აიღოს არყის გამოყოს ან შეასრულოს სწავლება "ველოსიპედი";
  • თუ გრძნობთ დისკომფორტს ან სიმძიმის ფეხებს, უმჯობესია შეჩერება და დაისვენოთ.

შრომა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას, გააკეთონ ფეხები უფრო სუსტი და ვენები უფრო ელასტიურია.

Sivak ოლგა საიტის "f-Journal.Ru"

დასაშვები სამუშაოები

ფიზიკურ საქმიანობას ნებისმიერ შემთხვევაში აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის სხეულზე. ამავდროულად, ამ დაავადების არსებობა ან არარსებობა არ არის როლი. თუმცა, დამახასიათებელი ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობისას, კლასების შერჩევა უნდა მოხდეს შესაბამისად.

აუცილებელი ზომები:

  1. პირველი ნაბიჯი არის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასება ვარიკოზის დაავადების, სისხლძარღვების ცვლილების ბუნება, გართულებების არსებობისთვის. კვალიფიციური შეფასება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მიერ. აქედან გამომდინარე, აბსოლუტურად აუცილებელია კვლევის ჩატარება ფლებლოლოგიით.
  2. ტვირთის დონის შეფასება. ნუ დაეყრდნობი მხოლოდ საკუთარ ძალას, მიაჩნიათ, რომ თუ ამის გაკეთება შემიძლია, მაშინ დასაშვებია. ხშირად გვხდება ჩვენი ორგანიზმის შესაძლებლობები. ამრიგად, ჩვენ გვჭირდება კიდევ ერთი კონსულტაცია ექიმი ან გამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორი დასაშვებ ძალაუფლებისთვის და ფიზიოთერაპიისთვის სავარჯიშო წვრთნების კომპლექტი.
  3. შეკუმშვის ჯერსის შეძენა. ტრენინგის დროს შეკუმშვის ტანისამოსამზადებს უზრუნველყოფს დამატებითი ჭურჭელი ჭარბტენიანებისა და დაზიანებებისგან, ხოლო პროცესი უფრო უსაფრთხო და კომფორტული ხდება.ქსოვილების არჩევისას ასევე უნდა მოეწყოს ფლბოლოგის კონსულტაცია. სასურველი სავაჭრო ობიექტების პროდუქციის სპეციალიზირებული მაღაზიებში შეძენა.

ფეხების ვარიკოზული ვენები შემდეგ სპორტში უნდა იყოს ჩართული:

  • ფეხით და ადვილად გაშვებული სარქველის (დარბაზში, პარკში, სტადიონზე, სახლში);
  • ატლეტური ფეხით;

    სირბილი რეკომენდებულია ვარიკოზული ვენებისთვის

  • ველოსიპედის სიმულატორი ან ჩვეულებრივი ველოსიპედი;
  • აერობიკის გარეშე jumping;
  • ელიფსოიდური სიმულატორი;
  • იოგა, pilates;
  • სტატიკური ფიზიკური წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეული კუნთების ჯგუფების მუშაობის სტიმულირებას;
  • საცურაო;
  • წყლის აერობიკა.

ნუ გააკეთებთ:

  • სწრაფი გაშვება;
  • გაშვებით დაჩქარება;
  • ძალაუფლების წვრთნებს ატარებს ფეხებით, იდგა, სკამით;
  • სტატიკური წვრთნები, ძლიერი კუნთების დაძაბვასთან ერთად.

ტრენინგის დაწყებამდე სასურველია გაჭიმვა, ასე ვთქვათ, მოამზადოს კუნთების დატვირთვა. კუნთების გაჭიმვა ან დათბობა, თუნდაც ისეთი მინიმალური დატვირთვები, რომლებიც შეამცირებენ სისხლის შემადგენლობის რისკს.

რა სხვა წვრთნებს შემიძლია? მაგალითად, გიმნაზიული წვრთნების ჯგუფი, რომელიც შესრულებულია მიდრეკილებაზე. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ სახლში მუშაობა. სასწავლო პაკეტი მოიცავს შემდეგ წვრთნებს:

  1. "მაკრატლები" – ჯვარი ფეხები ჰაერში. ეს ხდება ორ ეტაპად – პირველი, რათა რამდენიმე მიდგომა გადაკვეთის ფეხები, მაშინ იგივე მიდგომები გადაკვეთის მთელი კიდურის.
  2. "ველოსიპედი" – ფეხები აღინიშნება, ჩამოსხმული მუხლებზე, ფეხის ფეხები, თითქოს ჩვენ პედლებიანად ირინა.
  3. სწორი ფეხები ამაღლება თავის მხრივ და ერთად.
  4. იტყუება მის უკანზე, მუხლებზე ფეხებს და კედლებზე ფეხებს დავსვამთ, შემდეგ კი კედელზე ვიარევით, რამდენი აღმოჩნდება.
  5. "ინვერსიული მაჯის" – ხელები და ფეხები დააყენებს ვერტიკალურად მდე.
  6. ფლექსიონი და ფეხები გაგრძელდება მუხლებზე, მუხლზე მივდივართ.

ტრენინგის მოხერხებულობისთვის თქვენ შეგიძლიათ ჩაიცვიოთ ბალიში ან როლი თქვენს ფეხქვეშ. თქვენ დასაშვებია პრაქტიკაში სხდომაზე. წვრთნები ფეხები არიან:

  1. კიდურები იზრდებიან, ფეხები ფეხზე დადიან, შემდეგ კი – ქუსლს. ერთი მიდგომა 15-20 ჯერ.
  2. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ იატაკზე მაღლა, წრიული წრიული მოძრაობა ყველა მიმართულებით. მიდგომა არის 15-20 ჯერ;
  3. ჩვენ დავდგეთ tiptoe ორივე ფეხზე სხდომაზე პოზიცია. მიდგომა არის 15-20 ჯერ.
  4. კუნთების კუნთების დაძაბულობა. მიდგომა – მდე 60 ჯერ. ასეთი სახის ნაკვალევი რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც უხერხული სამუშაო აქვს. დღეისათვის პრაქტიკა ადვილია.

ვარიკოზური ვარჯიშებით, ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის შესაძლებლობა.

სპორტის გარდა რა უნდა გააკეთოთ?

ნებადართულია ცეკვა, მაგრამ გარეშე წვრთნები ქორეოგრაფიული მანქანა. ლათინური ამერიკისა და აღმოსავლური ცეკვების ჯგუფები ჯეროვნად შეესაბამება. ეს არ არის მიზანშეწონილი დასასწრებად ცეკვა mugs, სადაც თქვენ უნდა ხტომა შეასრულოს pas.

ლაშქრობა იდეალურია, როგორც არაძალადობრივი მომზადება. სასურველია ყოველდღიური ვარჯიშის ჩატარება.

ტრენინგის ხანგრძლივობა

დასაწყისი სირბილი უნდა იყოს 10-15 წუთი

თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ძალა მოსალოდნელ ტვირთით. საშუალოდ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგზე გატარებული ნახევარი საათი. ტარდებმა უნდა გამოიყენონ დოზა, არა უმეტეს 10-15 წუთი. მნიშვნელოვანია რთული ფიზიკური განათლება. ღირებულება შეიძლება გაკეთდეს მინიმუმ ყოველდღე. ძირითადი სწავლების ინტენსივობა ინდივიდუალურ მახასიათებლებზეა გათვლილი.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს არ არის არაფერი, რომ ამბობენ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. როგორც ვარიკოზული ვენების მკურნალობისა და პროფილაქტიკური ღონისძიებების ჩატარება, აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური წვრთნების ჩატარება იმისათვის, რომ ლაპარაკობდეს "სისხლძარღვებში სისხლის გადასხმის მიზნით".

რა ფიზიკური აქტივობა ვარიკოზში უკუნაჩვენებია?

ვარიკოზული ვენების პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად და მისი გართულების წარმოშობის შემთხვევაში, თუ აღმოჩენილია მისი პირველი ნიშნები, მიმართეთ ფლბოლოგს ან ანგიო-ქირურგს.

სხვადასხვა სახის ფიზიკური შეზღუდვების შეზღუდვა ან აკრძალვა დამოკიდებულია ვარიკოზული ვენების სტადიაზე, მისი მანიფესტაციის სიმძიმეზე, ვენური უკმარისობის არსებობისა და მოცულობის, პაციენტის ასაკის, ცხოვრების წესის და მრავალი სხვა ფაქტორების შესახებ.

ნებისმიერი ეტაპზე ვარიკოზული ვენების, რომ გაზრდის ზეწოლის ვენების სახიფათოა.

ამიტომ, როდესაც ვარიკოზული ვენები გამოჩნდება, ეს უკუნაჩვენებია:

  • ანაერობული დატვირთვები;
  • squats, jumps;
  • აერობიკა, აერობიკა;
  • ინტენსიური გაშვება, გაშვებული დაბრკოლებები;
  • მობილური სპორტული თამაშები, სპორტული ცეკვები.

შინაარსით

ანაერობული დატვირთვის შეზღუდვა და გამორიცხვა

ანაერობული მიიჩნევა, რომ სხეულის კუნთებზე იტვირთება მისი მოძრაობის გარეშე.

ასეთ საოკუპაციო სამუშაოებში შესაძლებელია განახორციელოს:

  • ტრენერების მომზადებაზე;
  • ლიფტების წონა (წონა, ბარები);
  • bodybuilding და powerlifting;
  • ძლიერი წვრთნები;
  • sprinting;
  • ველოსიპედის რასის.

ასეთ წვრთნებში ჟანგბადის დეფიციტი სწრაფად იჩენს თავს. ასეთ ანაერობულ პირობებში (ჟანგბადზე ხელმისაწვდომობის გარეშე), სხეული დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იმუშავებს, ამიტომ იგი შეიცავს კომპონენტურ მექანიზმებს კუნთების შევსება ჟანგბადთან ერთად: გულისცემის ზრდა, არტერიული წნევის მომატება.

ინტრავასკულური წნევის გაზრდა ვარიკოზულ ვენებში, საშიშია, რადგან სისხლძარღვთა კედლები დასუსტებულია. ეს შეიძლება გამოიწვიოს საშიში შედეგები: სისხლდენა, თრომბოზი, თრომბოემბოლია. აქედან გამომდინარე, ვარჯიშების ვენების პირველი ეტაპად, აუცილებელია გარკვეული სპორტის ამ სახეობაში ჩაერთოს გარკვეული შეზღუდვები:

  • ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა ფეხების ელასტიური შეფუთვა;
  • წვრთნების დროს საჭიროა მეტი სვამს;
  • უნდა შემცირდეს კლასების დრო;
  • ტრენინგის დროს დატვირთვა შეზღუდული უნდა იყოს (ლიფტების წონა არაუმეტეს 3-5 კგ);
  • კუნთების სუნთქვაზე dumbbells, წონა, წონა შეიძლება იყოს მხოლოდ ცრუ ან სავარძელში;
  • იკრძალება ძალაუფლების წვრთნების დგომა (პრესა, კრავები, ფილტვები) აკრძალულია.

თუ დაავადება პროგრესირებს და ახალი სიმპტომები გამოჩნდება, ასეთი ტრენინგი უგულებელყოფილია სხვა სპორტული ან ტანვარჯიშის სასარგებლოდ.

შინაარსით

გადასვლა და კეტების უარი

გადასვლა, ნაბიჯი, squats ამისთვის varicose არიან უკუნაჩვენებია. ამგვარი რიტმული სავარჯიშოების დროს, არსებობს პერიოდული ზრდა ზეწოლისა და ქვედა კიდურების ვენებში.

ინტრავენურ წნევში ასეთი განსხვავებები შეიძლება გამოიწვიოს ვენების სუსტი მონაკვეთების ზრდა ამ ადგილებში კვანძების თანდათანობითი ფორმირებით, სისხლდენის გამო დაღლილობის ვენური კედლის დაშლა ან თრომბოების გამოყოფის გამო.

ვარიკოზულ ვენებში და კვანძებში წარმოქმნილი თრომები ძალზედ ფხვიერია სტრუქტურაში და სისუსტეზეა ვენური კედლის მიმართ.

ამიტომ, როდესაც მკვეთრი ზრდა და ვარდნა წნევის ვენების ასეთი თრომბის ადვილად მოვა off, რამაც ფეხის ვენების თრომბოზი და ფილტვის არტერიის მოწინავე შემთხვევებში ვარიკოზული ვენების.

იმის გათვალისწინებით, ეს მახასიათებლები, რა თქმა უნდა ვარიკოზული ფეხი დაავადება, ცხადი ხდება, რომ squats, jumping ან ნაბიჯი, ისევე, როგორც ყველა ტიპის მობილური სპორტული თამაშები და ცეკვა პოტენციურად საშიშია, ამიტომ მათ უნდა იყოს მიტოვებული.

შინაარსით

რა სახის სპორტი იძლევა ვარიკოზულ ვენებში?

სპორტი ვარიკოზული ვენების არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ ეს უნდა მისცეს უპირატესობა იმ მისი სახეობა, რომელიც არ შევქმნათ ძლიერი დაძაბულობის კუნთების ფეხები.

ზომიერი ვარჯიში ვარიკოზული ვენების ფეხები არიან საჭირო, რადგან ხბოს კუნთების შეუწყობს გაძევება სისხლის ვენური სინუსების suralnyh შინ.

განსაზღვროს, თუ რა სახის სპორტული შეიძლება პრაქტიკულად ვარიკოზული ვენების, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს. როგორც წესი, ექიმები რეკომენდაციას ჩაერთონ ასეთი სპორტული ვარიკოზული ვენების:

  • საცურაო;
  • ფეხით;
  • ადვილად გაშვებული (მათ შორის treadmills);
  • დასაქმებულნი ტრენერი (ელიფსური ტრენერები, exercise ველოსიპედი, ხატვის უკან, ნიჩბოსნის მანქანა);
  • ტანვარჯიში;
  • იოგა, pilates, გაჭიმვა;
  • აღმოსავლური ცეკვები.

შინაარსით

საცურაო – სპორტის პრიორიტეტული ვარიკოზული

საცურაო შეიძლება პრაქტიკულად ნებისმიერ ეტაპზე ვარიკოზული ვენები. ეს სასარგებლოა, რადგან წყალი მჭიდროდ იზიდავს თვისებებს, ამიტომ არბილებს ფეხებს ფეხის დაჭერაზე. ეს ძალიან სასარგებლოა ავად აერობიკის ვარიკოზული ვენებისთვის: თქვენ შეგიძლიათ ფეხით, ხტომა, აწარმოოთ და გაჩერდეს წყალში ყველა პაციენტში.

ტემპერატურის წყალი აუზი არის გამაგრებული ვარიკოზული ავადმყოფი ორგანიზმის (24-28 °), მით უმეტეს, თუ მას შემდეგ, რაც გასვლის take გაქრობა.

Cool წყალს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი კანის და კანქვეშა სისხლძარღვების, მათ შორის ვენების ვარიკოზული გაგანიერება და რბილი მოძრაობები წყლის გაზრდის ტონი ფეხის კუნთების და დასახვეწად ვენური გადინების სისხლის ფეხი გემები.

შინაარსით

სარგებელი ფეხით და გაშვებული

ფეხით გასეირნება ერთ-ერთი პრიორიტეტული მიმართულებაა ფიზიკური აქტივობის ვარიკოზული ვენების ფეხები.

დროს ზომიერი მანძილი არ არის გადაჭარბებული კლება ხბოს კუნთების, ასე რომ არ შექმნას დაბრკოლებები გადინების ვენური სისხლის.

ამავე მიზეზით, შეგიძლიათ იმოქმედოთ ადვილი გაშვებული. ამავდროულად, აუცილებელია ფეხების ელასტიური შეფუთვა ან შეკუმშვის სამოსის შეკეთება და სირბილი ფეხსაცმლის მქონე სპორტული ფეხსაცმელები.

გასეირნება და აკეთებს უწყვეტი სირბილი არის სასარგებლო, რადგან ასეთი pursuits არიან ნაზი კარდიო სასწავლო. ზაფხულში სასურველია სუფთა ჰაერზე გასეირნება და ცივი სეზონი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სპეციალური დარბაზის დარბაზში.

კარდიოს მუშაობა ვარიკოზით უნდა დაიწყოს მხოლოდ ექიმის ნებართვით. რა სახის დატვირთვები უნდა იყოს და რა ხანგრძლივობა უნდა იყოს ტრენინგი, ექიმმა შეიძლება თქვას პაციენტის ვენების მდგომარეობის შესახებ.

შინაარსით

რა ტრენაჟორები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარიკოზული ვენებისთვის?

სპორტულ დარბაზში უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ იმ ტრენაჟორებს, რომელთა კლასები არ ქმნის ზედმეტი ტვირთის ფეხებს. აუცილებელია ტრენაჟორების მუშაობა ვარიკოზულ ვენებთან ერთად მხოლოდ ფლბოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

Elliptical ტრენერები არიან ჰიბრიდული სარბენი, სტეპერი და ველოსიპედი. გასეირნება და გაშვება არის კარგი ალტერნატივა ჩვეულებრივი სიარულისთვის: გაკვეთილების გაძლიერება ფეხების კუნთების გაძლიერება, ტონის ვენური კედლები, გააკეთოს კუნთების ფეხები უფრო მტკიცე.

თუმცა, ვარიკოზული ვენებით, საჭიროა მონიტორინგის ტემპის მონიტორინგი, რომელიც უნდა იყოს ზომიერი: თქვენ არ უნდა გააკეთოთ 4 წუთი წუთში.

დარბაზში ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში ზედიზედ და ველოსიპედით. ნერგების მანქანა საშუალებას გაძლევთ ჩაიტვირთოთ ფეხის კუნთების ვენების ზედმეტი ზეწოლის გარეშე.

სავარჯიშო ველოსიპედით უკანა მხარს უჭერს თქვენი სხეულის მასის წონაში ფეხზე გასვლის შემდეგ.

რა სახის სპორტი არ იქნება სასურველი პაციენტის მიერ ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებში, ყოველთვის საჭიროა დადებითი და უარყოფითი მხარეების წონა. ნებისმიერი სპორტის სასარგებლოდ გაცილებით დიდია, ვიდრე შესაძლო ზიანს.

დაავადების გართულებებისა და გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, ვარიკოზით სპორტი უნდა იყოს ზომიერი, მაგრამ რეგულარული.

ფიზიკური წვრთნები ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენებით

დაიწყეთ ისინი თავიანთი საწოლიდან გამოსვლის გარეშე. ასრულებ რამდენიმე უეცარი შეჩერებას:

თითოეული შემოთავაზებული მოძრაობა რამდენჯერმე აკეთებს. თუ გიმნაზიის გაკეთება არ გაუკეთებია, მაშინ საწოლში იტყვი, იწყება 4 – 5 წვრთნებით. მოგვიანებით მათი რიცხვი 10-მდე გაიზრდება. ასეთი მარტივი სისხლძარღვთა ტანვარჯიშები დაგეხმარებათ ადვილად მიიღოთ თქვენი ფეხები შეუძლებელია შეგრძნება. თუ ეს ეტაპი წარმატებული იყო (და ეს ასე იქნება, ნუ დააყოვნებთ!), პირდაპირ მიდიან დილით სამედიცინო ტანვარჯიშში.

რა სავარჯიშოები შემიძლია?

დასაწყისი სამედიცინო გიმნაზია, როგორც ყოველთვის, ზემოთ. სათანადო ფიზიკური განათლება არის ის, რაც ხელს უწყობს სხეულის ყველა კუნთების ჯგუფების მუშაობას. მაგრამ თანდათანობით:

ზოგადი წვრთნების შემდეგ, დაიწყე ფეხის წვრთნები. ჩვენ უფრო მეტ დეტალზე ვცხოვრობთ.

ტყუილი იატაკზე

ჩვენ ვაკეთებთ ტანვარჯიშას ერთად ვიდეოზე:

თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ წვრთნები პატარა მონაკვეთით. ამის გაკეთება ნაზად, effortlessly.და მთელი კომპლექსი, იზრუნოს, რომ თქვენი სუნთქვა არ მიიღოს off. ფიზიკური ვარჯიშების დროს, ეს წინაპირობაა.

რა წვრთნები ვერ შესრულდება

შემდეგი წვრთნები მოითხოვს სრულ გამონაკლისს:

კომპლექსური წვრთნები წონის დაკარგვა ვარიკოზული ვენებით

ეს არ არის საიდუმლო, რომ სრული ქალები და მამაკაცები უფრო ხშირია, ვიდრე ჩვეულებრივი სხეულის წონის მქონე ადამიანებში. უფრო მეტიც, ამას თან ახლავს პრობლემები ზეწოლის, გულისა და სხვა პათოლოგიების მიმართ. და ყოველივე ამის შემდეგ წრე დახურულია – ჯერ არ გაიზრდება თხელი, ავადმყოფებიდან არ მოიშორებთ. და როგორ წონაში წვრთნების გარეშე, თუ სავარჯიშოების კარგი ნახევარი ვერ შესრულდება?

ამის გაკეთება ზუსტად ისე, როგორც ზემოთ აღვწერეთ. და დაიწყოს ჩვეულებრივი გასეირნება. ყოველ დილით 20-40 წთ. შემდეგ დანარჩენი ბრალდება შეიძლება გაუქმდეს. და როგორ დავკარგოთ წონა ერთი კილოგრამი ორი ან სამი, ასე რომ დაამატოთ წვრთნები.

ორსულობის დროს ტანვარჯიშები

ორსულობა არის შეხება, მაგრამ ძალიან პასუხისმგებელი სახელმწიფო. და, სამწუხაროდ, ვარიკოზული ვენების განვითარების რისკის ფაქტორი. აქედან გამომდინარე, მომავალი დედებისთვის ტანვარჯიშის საჭიროებაა, როგორც საჰაერო. მცირე თვალსაზრისით შესაძლებელია მესამე თვიდან დაწყებული თერაპიული ტანვარჯიშის ჩვეულ კომპლექსი, ის უნდა წაიშალოს:

  • Squats
  • მახის ფეხები
  • აქტიური ფსონების წინ
  • გაჭიმვა
  • ეს არის ოპტიმალური – ორსულობის დროს ეწვევა exercise ოთახი სავარჯიშო ოთახი პოლიკლინიკაში, პრაქტიკაში ჯგუფის ინსტრუქტორი. მაგრამ დილით სავარჯიშოები, საწოლში ცრუობს, ნუ დაგავიწყდებათ!

სავარჯიშო ოთახი – ძლიერი წვრთნები

ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებისთვის ძალის იტვირთება გამორიცხულია. მაშინაც კი, თუ ისინი იტვირთება მხრის სარტყელში და არ იმოქმედებს კიდურებზე.

ალტერნატივა არის აუზი ან ნაბიჯი აერობიკა. სავარჯიშო ხელმისაწვდომი იქნება მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში სრული აღდგენის შემდეგ.

ალტერნატიული სავარჯიშოები "როგორ უნდა აარიდოთ ასი და ფეხები ვარიკოზულ ვენებთან ერთად" – ჟან ფიტნესი ვიდეოზე:

წვრთნები ფეხის დაღლილობის მოცილებისთვის

ჩვენ შეისწავლეთ, რა წვრთნები უნდა შეასრულოს, როდესაც ვარიკოზული ვენები უკვე "მოხდა". არსებობს რაიმე სპეციალური წვრთნები ფეხის მოშორების მოცილებისთვის, რომელიც იმდენად დამახასიათებელია, რომ ვარიკოზული ვენები? რა თქმა უნდა. და ისინი შეიძლება შესრულდეს კი სამსახურში. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია:

  • არასოდეს იჯდეს ერთი ფეხი მეორეზე
  • თუ მუშაობა სამშვიდობოა, მანუგეშებელია ყოველ 40 წუთი მაგიდაზე
  • სამუშაოს შესვენების დროს, გამოიყურებოდეს წინდები
  • თუ დიდი მსახური ხართ, გახსოვდეთ, თუ როგორ იჯდეს ხალხი ამერიკულ ფილმებში.ეს უფლება! მაგიდაზე ფეხები აყენებს. და გონება, არ აჩვენო ფეხსაცმელი – weariness of ფეხები ამოღებულ. და ისინი გადარჩენა თავად ვარიკოზული ვენები.
  • საღამოს, გააკეთეთ აბანო დაღლილი ფეხები. ზემოთ, მწვანილი. და ადვილი მასაჟი ფეხით to ჰიპ.
  • და დაისვენოთ ცრუობს ისე, რომ ქუსლები ყოველთვის უფრო მაღალია, ვიდრე buttocks.
  • დააბრუნეთ ფეხები და დავეხმაროთ ასეთ საქმიანობას: ჩააგდოს ფანქარი, სამრეცხაო ან სხვა ობიექტი იატაკზე და ცდილობენ დაიბანოთ იგი თქვენს სიმაღლეზე.

ჩვენ გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ფიზიკური თერაპია არ იქნება მხოლოდ ვარიკოზული ვენების საშუალება, არამედ მუდმივი თანამგზავრი. და შემდეგ – მეგობარი ეხმარება გაათავისუფლოს სტრესი და დააკისროს თქვენ ენერგია. ვინ იცის, ხალხმა მალე გაიგოს თქვენი სპორტული მიღწევები ან ჩანაწერებიც კი! ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია ჯანსაღი ადამიანი!

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის ჩატარება ვარიკოზულ ვენებში?

სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის ნელა ხდება, ამიტომ შესაძლებელია სისხლის შემადგენლობა. დაავადება ხშირად ვითარდება ქალებში, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. მსხვილი სხეულის წონის მქონე, ვერავის ვენახს ვერავინ იტანჯება.

ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასება და გაირკვეს, შესაძლებელია თუ არა შესაძლებელია სპორტისთვის ვარიკოზული ვენების მეშვეობით, აუცილებელია ფლბოლოგის კონსულტაციები და გაიაროთ სკრინინგი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაავადების პირველი ნიშნები გამოჩნდება:

  • სიმძიმის და სითბოს ტერფები და ქვედა ფეხები;
  • შეშფოთება და raspiraniya შიგნიდან;
  • ლურჯი mesh და ვარსკვლავი გამოჩენა თხელი და მშრალი და უხეში კანის.

პათოლოგიის განვითარებით, შესამჩნევი ცვლილება მოხდება ვენების ვენების ზომებში, კანი ცელულოზისადმი მჭიდროდ დაიკავებს, იწყება თრომბის წყლულები.

შესაძლო ტვირთის არჩევანი

რა სახის სპორტს შეუძლია გააკეთოს ვარიკოზული ვენები და როგორ დააკმაყოფილოთ სპორტული და ვარიკოზული ვენები? ბევრი დასწრება ფიტნეს კლუბები და ფოკუსირება თავად და მათი ძალა არჩევის მანძილი და დატვირთვები როდესაც გაშვებული, წონა მოხსნას წონა. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ვარჯიშობა და სპორტი თავსებადია, აუცილებელია, რომ შეისწავლოთ ერთი ორგანიზმის რესურსები სიფრთხილით.

ხანდახან სასურველი არ შეესაბამება სინამდვილეს, ამიტომ გრძელი და ძალიან ინტენსიური ტრენინგის ჩატარება კუნთების ტუმბოს ან წონის დაკარგვას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ქვედა კიდურების გემებს. ფეხების გადატვირთვის გაუმჯობესება საშიშია, რადგან ვენების შიდა სტრუქტურა შეიძლება დაზიანდეს დაზიანებით. ვენების ვენებში, სისხლი დაგროვდა უწესრიგობის გამო, რომელიც ხელს უშლის სისხლძარღვამდე მიდრეკილება სარქველების შესუსტებას.

ნებისმიერი ფიზიკური exertion in ვარიკოზული ვენები გახდება ნაკლებად საშიში, როდესაც ტარება კომპრესია stockings: სპეციალური stockings ან გოლფის ფეხსაცმელი დარბაზი, ისევე როგორც ყოველდღიური sock სახლში რეკომენდაციით phlebologist. სპორტის საერთოდ გამორიცხვის საჭირო არ არის, რადგან ფეხის კუნთები არ უნდა იყოს პასიური. იმისათვის, რომ არ გაიზარდოს სისხლძარღვებში სისხლძარღვთა სისტემა, ეს არის სავარჯიშო დარბაზი, გამოიყენეთ სპორტული ინვენტარი სწორად გამოიყენოს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება.

სპორტული გაკვეთილები ვარიკოზული ვენებისთვის

რა სპორტს შეუძლია გააკეთო, როდესაც თქვენ გაქვთ ვარიკოზული ვენები?

მნიშვნელოვანია. გამორიცხული: აქტიური გაშვებული ვარიკოზული ფეხები ერთად გადასვლა, ერთი საბრძოლო, ირლანდიური და აფრიკული ცეკვები ერთად bouncing და ნაბიჯი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ქორეოგრაფიულ მანქანასა და კლასიკურ აერობიკაში, სტატიკური წვრთნები (ქანანეტიკები) და ძალაუფლება, 3-5 კგ-ზე მეტი. აუზი აერობიკის აუზში ბანაობა შეგიძლიათ და ივარჯიშოთ, იჯდეს და იჯდეს Pilates- ზე, თუ არ გადატვირთულია კუნთები.

ვარიკოზული ვენების და სპორტის ეტაპები

ფეხმძიმობის ფეხი ვარიკოზზე დამოკიდებულია დაავადების ძირითად სამ ეტაპზე. ყოველ ეტაპზე, ფიტნეს ინსტრუქტორი შეუძლია შეარჩიოს შესაბამისი წვრთნები და სპორტული სიმულატორი.

1. ვარიკოზული ვენების პირველი ეტაპი

ამ ეტაპზე ნოდულები შეიძლება გამოჩნდეს, მაგრამ ტკივილი და შეშუპება არ არსებობს. ულტრაბგერით შეიძლება აჩვენოს გაფართოებული მილები ვენების და ზოგიერთი სარქვლის უკმარისობა, რაც აღინიშნება სისხლის მიმოქცევის შეშუპებაზე.

შეგიძლიათ შეასრულოთ:

  • კუნთების დათბობა და თრომბოფლებიტის გამოკლებით ძირითადი წვრთნების წინ გაჭიმვა;
  • ტრენინგი ტრენაჟორების შესახებ, ვენებში სულ ცოტა ტვირთით.

თქვენ ვერ ასრულებს აერობული ნაკლოვანებებს და ერთდროულად აერთიანებს გაშვებას ვარიკოზული ვენების გზაზე.

2. ვარიკოზული ვენების მეორე ეტაპი

დაჩრდილვის ვენების და nodules ფონზე მუდმივი გრძნობა სიმძიმის შესახებ დაემატა შეშუპება. აქედან გამომდინარე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მწვრთნელი საშუალებას მისცემს სარბენი და სავარჯიშო ველოსიპედით ვარიკოზულ ვენებში. აკრძალულია ძალაუფლებისა და აერობიკის გამოყენება, აწარმოებს, ხტომაში, ცეკვის ნაბიჯზე.

თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში შემდეგ სპორტში:

  • წყლის აერობიკის ელემენტებს და ასრულებს: წყლის ჭურვების კედლებზე სისხლძარღვების კედლებში და ააქტიურებს სისხლის და ლიმფის ნაკადს. ამავე დროს არ არის გავლენა ფეხებზე;
  • იოგა, შიდა კუნთების ნელი და ნაზი დატვირთვა;
  • წვრთნები Pilates: ისინი შესრულებული ცრუობს და დააყენებს მათი ფეხები, რომელიც სასარგებლოა გაფართოების ვენების.

3. ვარიკოზული ვენების მესამე ეტაპი

პირველი ორ ეტაპად სიმპტომოტოლოგიას ემატება გაღიზიანება კანისა და შეშუპების ხანგრძლივობის ან სხდომის დროს.

მკურნალობა ვერიკოზური ვენებით და ფეხების ნებისმიერი დამატებითი დატვირთვა, როგორც აერობიკა, მესამე ეტაპზე გამორიცხულია, გარდა ფეხით. მაგრამ არ შეიძლება თქვენი ფეხების გადაბარება, ამიტომ შეგიძლია ფეხით ადგილზე ან სავარჯიშოში 10 წუთის განმავლობაში და მოკლე მანძილზე.

ნებადართული სპორტი ვარიკოზული ვენების, კვანძებისა და წყლულების საცურაოა, მაგრამ აუზი წყალი თბილი უნდა იყოს. მაშინ ვენები კომფორტული იქნება, რადგან არსებობს გრავიტაციული ფაქტორების შემცირება. გარდა ამისა, წყალს აქვს ვენების კომბინაციის ეფექტი. შეკუმშვა წყალში კუნთების აქტივობასთან ერთად მესამე ეტაპზე ვარიკოზის იდეალური ტრენინგია.

ფიტნეს და ვარიკოზული საქმიანობა

როგორ დააკმაყოფილებს ფიტნეს და ვარიკოზულ ვენებს? საჭიროა განიხილოს სხეულის პოზიცია მისი ინდივიდუალური ნაწილის შემუშავებით, რათა არ დაუშვას

Like this post? Please share to your friends:
კომენტარის დატოვება

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: