გაძლიერებული ტრენინგი ფეხი ვაქციზით, ტრენინგის პროგრამა | მკურნალობა ვარიკოზული ვენები და ჭურჭელი

ტრენინგ-პროგრამა ტრენინგებში ვარიკოზულ ვენებში

ვარიკოზული ვენები არის დაავადება, რომელიც საჭიროებს არა მარტო კომპლექსურ მკურნალობას, არამედ პაციენტის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაბამისობას: სწორი კვების, ზომიერი სწავლება. ტრენინგებში სავარჯიშოები, რომელთა ვარიკოზული ვენებიც უნდა იყოს სასარგებლო და უსაფრთხო. ასეთი შეიძლება გახდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი შეესაბამება ფლობოლოგის რეკომენდაციებს.

რა არის ვარიკოზული ვენები?

ვარიკოზი არის ზედაპირული ვენების პათოლოგიური გაფართოება, რაც უკავშირდება ვენური ვენების არასაკმარისობას.

ქვედა კიდურების არეში, სითხის გადინება შეფერხებულია, იზრდება ვენების ზეწოლა და გაფართოვდეს.

ყურადღება! ვარიკოზული ვენების სერიოზული გართულება არის თრომბოფლებიტი, ვენური კედლების ანთება. ეს იწვევს თრომების ჩამოყალიბებას, რომელსაც შეუძლია ვენის შუაგულის დახურვა. ამ დაავადების საშიში შედეგი შეიძლება იყოს ფილტვის ემბოლია, რომელიც ხშირად ფატალურ შედეგს იწვევს.

სპორტი სასარგებლოა ვარიკოზული ვენებისთვის?

სპორტული ტრენინგი ვარიკოზული ვენებისთვის საკმაოდ სავსეა დასაშვებია და კიდევ საჭიროა, რადგან ეს არის საავტომობილო საქმიანობა, რომელიც ხელს უწყობს ქვედა კიდურებში სითხის გადინებას და დაზარალებულ ვენებზე ზეწოლას. განსაკუთრებით ის ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ უმოძრაო.

სპორტული ვარჯიშებით ვარჯიშებით მოიტანეთ მხოლოდ სარგებელი, უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი წესი:

  1. ტრენინგის ინტენსივობა. ამ დაავადებით, წვრთნებს არ შეუძლია წონაში ბევრი წონა. მაგრამ უკეთესი იქნება უფრო მეტი მიდგომა და გამეორება, ვიდრე ჩვეულებრივი. ამდენად, რეკომენდირებულია დაიცვას პრინციპი "ეს უფრო ადვილია, მაგრამ უფრო ხშირად".
  2. წვრთნების უფლება კომპლექტი. როდესაც ვენების ვარიკოზული უნდა აირჩიოს წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავდა სხეულის და გააუმჯობესოს მისი ზოგადი მდგომარეობა, რათა დაეხმაროს შენარჩუნება ფორმის, რათა დაეხმაროს ბრძოლა სტაგნაციის სითხის სისხლძარღვების ქვედა კიდურების.
  3. ხარისხის სპორტული და ფეხსაცმელი. სპორტული დარბაზი, სასწავლო ვარიკოზული ფეხები იყო სასარგებლო, პროდუქტიული და უსაფრთხო, აუცილებელია, რათა იპოვოს სწორი cushioning გაშვებული ფეხსაცმელი, ისევე როგორც შეკუმშვის სამოსელი, რომელიც მხარს უჭერს კედლები პერიფერიული ვენების ვარჯიშის დროს.

მნიშვნელოვანია! დაწყებამდე ნებისმიერი exercise აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია-phlebologist წყვეტს, თუ რა ხარისხით დატვირთვა დასაშვებია იმ კონკრეტულ შემთხვევაში, ვარიკოზული დაავადება.

თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ტიპის შეკუმშვის საცვლების სპორტული თამაშები, წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში.

კლასები დარბაზი

თანამედროვე სპორტული კლუბები დიდ რაოდენობას უწევს ტრენაჟორებს შესაძლებლობა შეცვალოს დატვირთვის დონე და აირჩიე საუკეთესო სასწავლო პროგრამა.

ერთად ვარიკოზული ვენები, შემდეგი სახის exercise დასაშვებია დარბაზი:

  1. მიმდინარეობს. აუცილებელია განასხვავოს სხვადასხვა ტიპის გაშვება. ერთად ვარიკოზით, ჩვენ საშუალებას იძლევა ადვილად სირბილი დროს სიჩქარე არაუმეტეს 10 კმ / სთ. იგი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას ქვედა კიდურების არეში, რაც კარგი გზაა სტაგნაციის გასაკეთებლად. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი დიაგნოზით თრომბოფლებიტი, გაშვებული აკრძალულია, რადგან შეიძლება პროვოცირებას tearing off thrombus.
  2. გასეირნება. ყველა სახის ფეხით არის მისაღები და სასარგებლო. თანამედროვე treadmills აღჭურვილია მოხსნას ფუნქცია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მისცეს ფეხები ცოტა დამატებითი დატვირთვა, ასვლა "აღზევებისა".
  3. გაჭიმვა წვრთნები. ქვედა კიდურების კუნთების გაჭიმვა ძალიან სასარგებლოა განზავებული ვენების ტონისთვის. იდეალურია, ეს სწავლება სპეციალურ სიმულატორზე გაკეთდება.
  4. ზომიერი სიმძლავრე იტვირთება. ყველას სურს, რომ მისი სხეული ძლიერი, გამკაცრებული და ემბოს იყოს. ამ მიზნის მისაღწევად მხოლოდ ფიზიკური აქტივობაა. ვარიკოზით, ფეხის სიმტკიცის სწავლება მისაღებია, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით.

ძლიერი წვრთნები

კლასები ელექტრომატარებლების შესახებ ვარიკოზული ვენებისთვის უნდა იყოს ზომიერი და დაბალანსებული. პრაქტიკულად, ყველა წვრთნა ყველა კუნთის ჯგუფებისთვის არის შესაძლებელი:

  1. უკან. წვრთნები, რომლებიც ხორციელდება სხდომაზე პოზიციაზე, მაგალითად, ბლოკის ტრაქტატი გულმკერდისთვის. ამ ტიპის დატვირთვა შესანიშნავია იმისთვის, რომ პოზა შესწორდეს.
  2. მხრის. იდეალური სავარჯიშოები თქვენს წინაშე დემპბელებზე მოქცეული იქნება. ფეხები უნდა დაისვენოთ წინააღმდეგ კვარცხლბეკზე.
  3. გულმკერდის არე. ჰორიზონტალური და მიდრეკილებული შპრიცები სიმულატორში კარგია ვარჯიშის ვენების გამოყენებით.
  4. ხელები. ინტიმური სკამზე დუმბირების ხელსაწყოების გაფართოება და ჩამორჩენა სრულყოფილად მოამზადებს ბისეპსებს, დელტოიდს და გულმკერდის დიდ კუნთს.
  5. ფეხები და საწყობები. ვარიკოზული ვენების საშუალებით, სავარცხელი პრესა მისაღებია და კარგი სავარჯიშოა ბარძაყის კუნთის წვრთნისთვის. დანარჩენი შორის მიდგომები უმჯობესია მხოლოდ ფეხების გაჭიმვა და სიმულატორში მოტყუება, ისე, რომ სისხლის გამოსავალი ნორმალიზდება.

მნიშვნელოვანია! ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, როდესაც სწავლის ნებისმიერი კომპლექტი ასრულებს – ფეხები არ უნდა განიცდიან მძიმე დატვირთვას, ისინი უნდა დადგეს სტენდი ან სხვა მხარდაჭერა.

ერთად ვარიკოზული ვენები აკრძალულია მძიმე წონის წვრთნები, ასევე ჯდომა- ups ერთად barbell, lunges და აღმართი პლატფორმა.

სასწავლო პროგრამა

დარბაზში მომზადება იყო სასარგებლო და პროდუქტიული, საჭიროა სწორად გადანაწილდეს ფიზიკური დატვირთვა. ქვემოთ მოცემულია სასწავლო გეგმის მაგალითი.

  1. თბილი მდე. ამ ეტაპზე უკეთესია აირჩიოს სარბენი და ადვილად აწარმოებს სიჩქარე 8-9 კმ / სთ დროს 5-10 წუთი. ამის შემდეგ აუცილებელია სუნთქვის აღდგენისთვის ფეხით გასვლა.
  2. განახორციელოს პრესა. მუცლის უშუალო კუნთების დატვირთვა, შეგიძლიათ შეასრულოთ სიმულატორის შუბლზე, 3 კომპლექტი 10 მიდგომები დაბალი წონა.
  3. წვრთნები კუნთების უკან. ამისათვის, simulator შესრულებული hyperextensions იდეალურია. ამგვარი წვრთნები ხერხემლის ექსტენსორის კუნთებზე შესანიშნავი დატვირთვის საშუალებას იძლევა.
  4. წვრთნები გულმკერდის კუნთებზე. ჰორიზონტალური პრესა ხელს უწყობს მსხვილქცეულ კუნთებს.ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს ხელმძღვანელობით მწვრთნელი, რადგან იგი მოიცავს მუშაობის უფასო წონით.
  5. წვრთნები ფეხის კუნთებზე. ცრუობს ფეხი პრესის simulator იძლევა კარგი workout კუნთების ქვედა ფეხი და ბარძაყის.
  6. კარდიოვასკულარული. ზომიერი გულ შემდეგ ძირითად კომპლექსური განხორციელება მიზანშეწონილია აირჩიოს elliptical ტრენერი, რომელიც უზრუნველყოფს ოპტიმალური დატვირთვის ყველა კუნთების ჯგუფები.
  7. გაჭიმვა. ტრეინინგის შემდეგ თქვენ უნდა გადააჭაროთ კუნთებს და დაისვენოთ. ეს ხელს შეუწყობს კუნთის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.

წაიკითხეთ ჩვენი სტატია შესახებ Nordic Walking – კიდევ ერთი სპორტული ნებადართული ვარიკოზული ვენების, ასევე, შესაძლებელია თუ არა, რომ ჩაერთონ სტაციონარული ველოსიპედით, ან ტარებას ველოსიპედით for ვარიკოზული ვენები.

დასკვნა

ამდენად, ოპტიმალური და დაბალანსებული ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა ვარიკოზულ ვენებში. დასაშვები კი ძალა წვრთნები, მაგრამ მათ უნდა მოეკიდონ და სასურველია ხელმძღვანელობით პროფესიული ტრენერი.

Like this post? Please share to your friends:
კომენტარის დატოვება

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: