ტანვარჯიშის ფეხები - ვარციკლი

ტანვარჯიშის ფეხები

ფეხები განიცდიან მძიმე დატვირთვას, ფიზიკურ და მიმოქცევაში. აქედან გამომდინარე, გარკვეულ შემთხვევებში სხეული გარე ფაქტორებს არ შეუძლია გაუმკლავდეს და ქვედა კიდურებს შეუძლიათ ავადმყოფი. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ soreness, დაღლილობა, და შესაძლოა სერიოზული დაავადება – პოლინეიროპათია, დიაბეტური ფეხით. ასევე შესაძლებელია ფიზიოლოგიური ცვლილებების ფეხები – ქუსლი spurs, ძვლის შესახებ thumb, ბინა ფეხები. თითოეული დაავადებისთვის არის თერაპიული ტანვარჯიშის კომპლექსები, მაგრამ ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საყოველთაო წვრთნები, რომლებიც დღეში ერთხელ უნდა გააკეთოთ.

მარტივი წვრთნები

ეს წვრთნები შეიძლება შესრულდეს როგორც თბილი, ასევე ძირითადი კომპლექსი მათთვის, ვისაც უფრო მძიმე ფიზიკური აქტივობა ეკისრება. შეგიძლიათ გააკეთოთ დახმარების გარეშე, მაგრამ ბალანსის შენარჩუნება საწყის პოზიციაში, უმჯობესია დაიჭიროთ სკამის უკანა მხარეს ან დაისვენოთ მაგიდაზე. თითოეული სავარჯიშოს გამეორების რაოდენობა 5-დან 10-ჯერ.

წვრთნები იდგა:

  1. შეარყევი ფეხები ერთმანეთს.
  2. დადგეს თქვენი toes როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.
  3. ერთი წუთით გაატარეთ ადგილზე.
  4. Squats, ერთად ფეხით მთლიანად მიმდებარე სართული.
  5. გადასვლა თქვენი toes, თქვენ შეგიძლიათ ერთად თოკზე.

სავარჯიშო ხოლო სხდომაზე:

  1. წარმართონ მუხლზე და, თავის მხრივ, ზრდის.
  2. Grabbing სართულზე პატარა ნივთები, შარფები.
  3. დააყენოს ერთი ფეხი მეტი სხვა და როტაცია ქვედა ფეხი, bending მუხლზე.

გაიზარდა დატვირთვა

იჯდა სავარძელში:

  1. ბოლო ერთი ფეხი მეტი სხვა და ცდილობენ შეარჩიო ბოლოში, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, ზედა მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი წონის, შექმნა წინააღმდეგობა.
  2. გააფართოვოს საწყისი heel to toes, დატვირთვისა მათი კუნთების ძალისხმევა.
  3. იმისათვის, რომ ერთი ფეხი მეტი სხვა, როტაცია ზედა ფეხი ორ მხარეს.
  4. ადექი თავმჯდომარე, გაიზრდება თქვენი სიმაღლეზე და მონაკვეთი.

იდგა, ჩატარების უკან მაგიდაზე

  1. ტრასიდან.სასტუმროში ხაზი, მოხრილი იმ მუხლზე.
  2. ამაღლება გაწვდილი ფეხები.
  3. აკეთებს squats სრული კომპლექტი ფეხი იატაკზე, ქუსლები არ გაანადგურეს.

რთული exercise

ტყუილი უკან

  1. Bend და გაიყვანოს ფეხი მკერდზე.
  2. ამაღლება ფეხი ვერტიკალურად და გარდამავალია მაქსიმალური ამპლიტუდა ფეხით.

მუდმივმოქმედი

  1. დააყენა თავის სიმაღლეზე, ხელები მის მხარეს. სირთულე არის ბალანსის შენარჩუნების აუცილებლობა ხელებით, ამიტომ ფეხები და ბრჭყალები უფრო ხაზგასმით აღინიშნება.
  2. გასეირნება ადგილი მხოლოდ თქვენი ქუსლები, შენახვა სიმაღლეზე.
  3. ფეხით წინდები გარშემო ოთახი.
  4. კვადრატი, მუდმივად იდგა თქვენს სიმაღლეზე.
  5. მიმდინარეობს სამი წუთის განმავლობაში.

ტანსაცმლის ჯდომა

  1. ფეხები პირდაპირ და მუშაობის გაჩერება – ძალისხმევა გაიყვანეთ თითები საკუთარ თავს და წართმევას თავს.
  2. გაახარეთ თქვენი სიმაღლე ფანით.
  3. მასაჟი ფეხი ფეხიდან და მეორე ფეხის ქუსლით.

დიაბეტის წვრთნები

დიაბეტი არის მზაკვრული დაავადება, რომლის ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენაა დიაბეტური ფეხები. ეს დაავადება მკურნალობს საავადმყოფოში, ვინაიდან მას შეუძლია ადამიანს გამორთოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ფეხით ხდება ღია, სახსრების დეფორმირებული, კუნთების ატროფია. ფეხით არ არის ძალიან მგრძნობიარე, მაგრამ ეს tactile გულგრილობა თან ახლავს წვა, numbness და tingling.

თერაპიული ტანვარჯიში არ არის დიაბეტის ფეხმძიმობის უნარი, მაგრამ წვრთნები ხელს უწყობს დაავადების მიმდინარეობას და, რაც მთავარია, ფეხის დაზიანების თავიდან აცილება. თუ ადამიანს აქვს დიაბეტი, მას არ უნდა დაელოდოს ამ პრაქტიკულად განუკურნებელი დაავადება, მაგრამ იწყება მთელი თავისი და თავის ფეხით.

საკლასო ოთახში ფეხზე ფეხი არ შეგიძლია, რადგან ეს სისხლის მიმოქცევის გაუარესებაა. წვრთნები დღეში ორჯერ ან სამჯერ, ათი ჯერ.

თერაპიული წვრთნები იჯდა ან იტყუება:

  • გაიზარდოს ფეხი, გაიხარე და გაიყვანოს თითები საკუთარ თავზე და საკუთარ თავს, პირველი ფეხები თავის მხრივ, მაშინ ორ ფეხზე,
  • სწორი ფეხები და მოღუნული ფეხები, თითქოს მუშტი, შეიძლება იყოს ხბოს კრუნჩხვები, ისე, რომ დაძაბულობა თავად რეგულირდება;
  • დააყენა სწორი ფეხები, ფეხები სხვადასხვა წრიული მოძრაობის ვერტიკალური და ჰორიზონტალური თვითმფრინავები.

ტანვარჯიშის სკამი იჯდა სკამზე:

  • ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ ჩვენს სიმაღლეზე და ქვედა მათ სართულზე;
  • დააყენებს და ქვედა ქუსლები;
  • ფეხზე და ფეხზე იდგა;
  • წრიული მოძრაობები, ფეხდაფეხ;
  • ჩვენ ვმუშაობთ თითებით – ჩვენ შევამცირებთ, განქორწინებას, წარმართვას, გათავისუფლებას;
  • ჩვენ დავამატებთ ორ ფეხებს ერთმანეთს ძირები;
  • გააფართოვოს და შეუკვეთეთ პატარა რეზინის ბურთი თქვენს სიმაღლეზე;
  • გაანადგურებს გაზეთი თქვენს სიმაღლეზე, შემდეგ გააქტიურებს მას და გლუვს თქვენს ფეხებთან ერთად, შეგიძლიათ შეაგროვოთ მცირე ზომის ნივთები იატაკზე.
  • ცილინდრული ფორმის მოძრავი ობიექტები – სპეციალური მასაჟი ან თბილი წყლით სავსე პლასტიკური ბოთლი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ სწავლება – ნელა ასვლა cymbals და ნელა იძირებოდა. ძაბვა იქმნება საკუთარი წონის მიხედვით.რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა, ასევე გაიარონ ჩვეულებრივი კურსი მკურნალობა, რომელიც დანიშნავს ექიმს. ექიმმა ასევე უნდა გააცნოს ფიზიკური წვრთნების კურსი და დაამტკიცოს მათ, შესაძლოა შეავსოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონსულტაციები ექიმთან ერთად.

გრძელვადიანი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს ფეხსაცმლის თერაპიულ ტანვარჯიშს. ძნელია არ ეთანხმებოდეს განცხადებას, რომ მოხუცებული ადამიანი ფეხებით იწყება. ეს გასაკვირი არ არის: მას შემდეგ, რაც ყველა, ფეხები ანგარიშზე მაღალი დატვირთვის, ისინი უნდა გაუძლოს მთელი წონა ჩვენი საკუთარი, ხშირად მცირე ორგანოს. ისინი მუდმივად ასრულებენ მექანიკურ მოძრაობას. ამიტომ, ზრუნვა ფეხზე უნდა დაიწყოს ადრეული ასაკიდან.

ყოველდღიური ქორწილის ფეხზე დაიწყება დილით წვრთნები. შემდეგი არა-კომპლექსური წვრთნები დაგვეხმარება ჯანსაღი ფეხების შესანარჩუნებლად. ყველაზე მარტივი ტანვარჯიშები, ძალიან სასარგებლო ფეხები, რომელიც ყველას შეუძლია:

1. გააღვიძეთ დილით, დაძაბულობას რამდენჯერმე გაჭრა. ფეხების გადაადგილების გარეშე, ჩვენ გადაადგილდება მონაცვლეობით ათი თხუთმეტი ჯერ ფეხზე ისრის და პირიქით. მონაცვლეობით დააყენებს და წარმართონ legs, ორი პარალიზის მათ ხელში ზემოთ, დაწყებული ფეხით ჰიპ ერთობლივი. ჩვენ ამას ვაკეთებთ ექვსი ან შვიდი ჯერ.

2.მიდიხარ საწოლზე, დაისვენეთ ხელები სკამზე და ავიღოთ ხუთი ან ექვსჯერ მაღალი სიმაღლეზე და ნელა ჩაიძიებთ ქუსლს.

3. ფეხით ფეხით ოთახი და წინდები, მიიღოთ up რაც შეიძლება on toes, შემდეგ თანდათან descend to ქუსლები.

4. ჩვენ ფეხით ფეხდაფეხ, დააყენებს როგორც მაღალი, რაც შეიძლება წინა ნაწილი ფეხით, არ შეეხოთ სართული.

წინა ორი წვრთნები ხორციელდება მონაცვლეობით ამ მიზნით: პირველი სიმაღლეზე არიან ჩათრეული ინტერიერი, რომელიც აერთიანებს წინა ფეხები, მაშინ თითების გაიყვანოს, სროლა წინა ფეხზე.

5. Lie ხალიჩა, ან ზის სკამზე, დაძაბვაში კუნთების ფეხები, მოსახვევებში მისი თითების, მაშინ straighten მათ და ადუნებს კუნთებს.

ფიზიოთერაპია ფეხი მთავრდება მსუბუქი მასაჟი – stroking ფეხები ქვემოდან ზემოთ, მოსმენების მისი პალმის პირას, დააწკაპუნეთ კუნთების თითების ჩატარების, მრგვალი, მსუბუქი და ნაზი მოძრაობები მასაჟირება ფეხი. ეს წვრთნები და მასაჟი უნდა გაკეთდეს ჯანსაღი ფეხებით. მასაჟი არის 100% გამორიცხული, თუ, სამწუხაროდ, ჩვენ გადიდებული ვენების ფეხები.

დღის განმავლობაში, თერაპიული ფეხის ტანვარჯიშის, თუ ეს შესაძლებელია, რამდენჯერმე ასრულებს პოზიციებზე 2-4.

ძირითადი მიზნები ფეხით წვრთნები დიაბეტის

შაქრიანი დიაბეტის ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გაუმჯობესდეს ქსოვილებისა და სხეულის უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მოქმედებაში და ასევე შეამციროს ჰიპერგლიკემიის დონე ნორმალური ღირებულებებით. პაციენტთა უმრავლესობა სპორტის დადებითი ეფექტის მიუხედავად სპორტის თავიდან აცილებას.

დიაბეტის რეგულარული ფიზიკური წვრთნები ხელს შეუწყობს შემდეგ ეფექტებს:

  • მეტაბოლური პროცესების აჩქარება;
  • სხეულის ცხიმის შემცირება;
  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება;
  • სისხლის წნევის ნორმალიზაცია;
  • სისხლში ქოლესტერინის დონე მცირდება;
  • გაიზარდა სტრესი წინააღმდეგობის გაწევა;
  • კუნთოვანი ჩარჩოების გაძლიერება.

რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, მეტაბოლიზმი გამოიწვია, გლუკოზის მაღაზიები აქტიურად იჟანგება და მოხმარდება. სტაბილიზაციას ახდენს დიაბეტით დაავადებულ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რომელიც აუმჯობესებს მის ემოციურ ჯანმრთელობას. ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურების გემებში, რომელიც ხელს უშლის ფეხების ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილს. აქტიური დატვირთვები მნიშვნელოვნად ამცირებს ანგიოპათიის რისკს, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვთა გართულებების რისკს.ასე რომ, დიაბეტის კომპენსაციის ეტაპზე რეგულარული ვარჯიში არ არის ეფექტურობა მედიკამენტების მოქმედებისგან. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ფეხის წვრთნების ოპტიმალური კომპლექტი და ცდილობენ ყოველდღე შეასრულონ.

ქვედა კიდურების სპეციალურ წვრთნების ჩატარებისას შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი დადებითი ეფექტები:

  • ამცირებს ფეხების დაღლილობას მაშინაც კი, როცა ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია;
  • კუნთების სპაზმი და ტკივილი ამოღებულია;
  • სიმპტომები ჩახლართულ და ქრებაზე გაქრება;
  • ტროფიკული ქსოვილის აღდგენა;
  • კანი ხდება რბილი.

სპეციალური პროცედურების დახმარებით (ელექტროფორეზი, ტალახიანი მკურნალობა, დაარსონვალიზაცია), შესაძლებელია სწრაფად აღადგინოს ქსოვილების დაზიანებული ტერიტორიები და მათი მგრძნობელობა.

თვისებები კლასი 2 ტიპის დიაბეტისთვის

დიაბეტით დაავადებული სხეული მუდმივად იცვლება გლუკოზის დონეზე, განსაკუთრებით კი ხანგრძლივი დაავადების დროს. ასეთი განსხვავებები იწვევს ემოციურ არასტაბილურობას ფონზე, რაც იწვევს დეპრესიას. ამ მდგომარეობაში პაციენტი სპორტს არ იგრძნობს, ამიტომაც იწვევს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს, რომელიც აძლიერებს დიაბეტის მანიფესტაციებსა და გართულებებს.

სპეციალური კომპლექტი წვრთნებს ტიპის 2 დიაბეტის გაიზრდება მგრძობიარობა ქსოვილების ინსულინის მოქმედება. პაციენტები რეკომენდაცია დაწყებული რეკრეაციული walking და გულ, რადგან ისინი გააძლიეროს გულის კუნთების და დაგეხმარებათ აშენება კუნთების მასა, რითაც ემზადება ორგანოს აღარ zanyatiyam.Bolnye 2-3 თვეში შეიძლება ნახოთ დადებითი გავლენა მდგომარეობის რეგულარული ვარჯიში.

მაქსიმალური შედეგების მისაღწევად, უნდა დაიცვას წესები:

  • ხანგრძლივობა უნდა იყოს ხანგრძლივი;
  • ადრე კლასების კონტროლი დონის შაქრის სისხლის;
  • მაღალი შაქრის ღირებულებებით, ინტენსიური წვრთნების თავიდან ასაცილებლად;
  • შეინარჩუნოს ინსულინის ოპტიმალური დონე სისხლში.

წვრთნები ადამიანი დიაბეტით უნდა შეირჩეს ექიმი გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში. იკრძალება ჩაერთონ exercise ინტენსივობის მეშვეობით ძალა, რადგან ეს იწვევს გადაჭარბებული სეკრეციას ადრენალინი, რომელიც არის ჰორმონი, ანტაგონისტი ინსულინის.

სპეციალური კომპლექტი წვრთნები ამისთვის ფეხები უნდა იყოს შესრულებული მკაცრი თანმიმდევრობით.პირველი კლასები სავარჯიშო ოთახის ექიმის ზედამხედველობით ექვემდებარება, ის ხელს შეუწყობს წვრთნების ალგორითმის განვითარებას და სხეულის სასურველ რიტმს შეცვალოს.

როგორ გავაგრძელოთ ჰიპოგლიკემია წვრთნების შემდეგ?

ინტენსიური დატვირთვა მოითხოვს დამატებითი ენერგიის მოხმარებას, რომლის წყაროც გლუკოზაა. ასე რომ, ვარჯიშის შემდეგ, სისხლის შაქრის დონე მცირდება და პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები. საშიში მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, ერთი წუთით ადრე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კომპლექსური ნახშირწყლები, მაგალითად, საჭმლის ფაფა საჭმლის ხორცით. თუ შაქრის დაბალი სიმპტომები აღინიშნება კვების შემდეგაც, მაშინ საჭიროა ჰორმონის ან ჰიპოგლიკემიის დოზის შემცირება.

ქვედა კიდურების წვრთნების კომპლექსის დაწყებამდე პაციენტი უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

  • თუ სავარჯიშო LFK გაივლის გარეთ სახლიდან, დარწმუნდით, რომ მიიღოთ ნაკრები ჰიპოგლიკემიის შეტევის შესაჩერებლად.
  • აკრძალულია ჰიპერგლიკემიასთან ერთად 14 მმოლ / ლ-ზე მეტი წვრთნების ჩატარება.
  • იტვირთება არტერიული წნევის აკრძალვა 140/100 მმ Hg- ზე მეტია. st, ხოლო პულსი 90-ზე მეტია.
  • რეგულარული სესიების დაწყებამდე რეკომენდირებულია კარდიოლოგის მონახულება და კარდიოგრამა.
  • შორის წვრთნები, მონიტორინგი გულისცემის.

მეთოდები თერაპიული ფეხით

თერაპიული ეფექტის მაქსიმალურად გასაზრდელად რეკომენდირებულია პარკში ან ტყეში უხეში რელიეფის გასეირნება, რადგან სუფთა ჰაერს აქვს მთელი ორგანიზმისთვის ხელსაყრელი ეფექტი. მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, ეს შესაძლებლობა არ არსებობს, ამიტომ პაციენტები ასრულებენ მას სახლში.

ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი ფეხით ადგილზე, რომლის დროსაც ყოველთვის უნდა დაიცვას პოზა და მთლიანად გაანადგურეს ფეხები სართული ზედაპირზე. მნიშვნელოვანია ყოველთვის შეინარჩუნოს რიტმული სუნთქვა, სუნთქვა და გარეთ მაქსიმალურად. სავარჯიშოში არ იწვევდა დიაბეტის ჯანმრთელობას, სავარჯიშო დრო არ უნდა აღემატებოდეს 3-4 წუთს.

ძირითადი წვრთნები ფეხები

კუნთოვანი ქსოვილის "თბილი", შეიქმნა სპეციალური წვრთნები, რომელიც დღეში 20 წუთს ნაკლებია. რეგულარული სესიების შემდეგ, დიაბეტით დაავადებულთა თერამკულაციის ნორმალიზება, აღინიშნება მგრძნობელობა.

სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, აუცილებელია სავარჯიშო სავარჯიშო სავარძელში შემდეგი ბრძანებით:

  1. ალტერნატიულად წარმართვა და გათავისუფლება toes.
  2. Slowly ამოიღონ sock სართულიდან, დარჩა ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, მაშინ უნდა შემცირდეს, მოხსნას heel.
  3. გაიზარდოს თქვენი თითი, რაც მთავარია აქცენტი ქუსლები, წინდები, რომლებიც ქმნიან წრიულ მოძრაობებს ქუსლების გარეშე.
  4. აქცენტი გააკეთეთ წინამძღვრებზე და ქუსლქვეშ, რათა ჰაერში ბრუნვის მოძრაობა გააკეთონ.
  5. ფეხების ალტერნატიული გასწორება წონაზე, მუხლზე თანდათანობითი ამაღლება სიმაღლეზე.
  6. ფეხების დახუჭვა იატაკზე შეხებისთანავე, ცდილობს არ დაიხუროს ისინი მუხლზე.

დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ მოკლე პაუზის მიღება სუნთქვისა და სიმტკიცის აღდგენისა და გულისცემის გამოთვლაზე.

  1. ამავე დროს, გაიმეორეთ ბოლო წვრთნა ორი ფეხის გამოყენებით.
  2. მონაცვლეობით, ფეხებს ტერფის ტერფის წონაში.
  3. ფეხის გასწორება და მონაცვლეობით გადაადგილება ფეხით ჰაერში ფიგურა რვა.
  4. შიშველი ფეხები საწყისი ფურცელი ან გაზეთი გააფართოვოს ბურთი, შემდეგ ცდილობენ დონეზე.

ტანვარჯიშის პოზიცია

აიღეთ საწყისი პოზიცია თქვენი ფეხებით დგომით მხრების სიგანეზე, განახორციელოთ შემდეგი წვრთნები:

  1. უბილეთ თქვენი იარაღი გულმკერდის დონეზე და მონაცვლეობით სრიალებს თქვენი ფეხები, ცდილობს მიაღწიოს ჯაგრისებს.
  2. არ გაანადგურეს ქუსლები სართულიდან ნელა შეასრულოს 10 კვამლი.
  3. ნაბიჯი ნაბიჯები წინ და უკან, მოხსნას თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი.

ასეთი მარტივი თერაპიული ტანვარჯიშები დაეხმარება სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას ქვედა კიდურების სისხლძარღვებში და არტერიებში და ასევე ტერფის ერთობლივი სტაბილურობის განვითარება. კლასები უნდა ჩატარდეს დღეში ერთხელ, თითოეული სავარჯიშო იწყება ორი მიდგომით, თანდათან იზრდება დატვირთვის 3-4.

კლასების შემდეგ, რეკომენდირებულია, რომ დრო სჭირდებოდათ თქვენი ფეხებისთვის. ამისათვის ქვედა კიდურები თბილ და ცივ წყალს მონაცვლეობას უწოდებენ, რის შემდეგაც მათ უნდა მოაყარონ ტერი პირსახოცი, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს თითების ფალანსებს შორის.

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა კომპლექსის ყოველდღიური ეფექტურობა ხელს შეუწყობს როგორც პირველი და მეორე ტიპის დიაბეტით დაავადებულებს ქვედა კიდურების გართულებების თავიდან ასაცილებლად და მთლიანად სხეულის გაუმჯობესებას.

პიტერ დრანგა – ცხოვრება

ფეხები – ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთოვანი მექანიზმი.
დახმარებით ფეხზე ჩვენ გადაადგილება, ვიდრე რეალურად და განსხვავდება ცხოველთა სამყარო.

ფაქტები ფეხებზე.
▬ რუსულ და ინგლისურ ენებზე, სიტყვაც არ სახელით უკან მუხლზე.

▬ ადამიანის სხეულის ძვლების მეოთხედი ფეხებშია.

▬ ლურსმნები თმაზე იზრდება 4-ჯერ უფრო ნელა, ვიდრე თითებს.

▬ ჩვეულებრივი ადამიანი დღე-ღამეში რვადან ათი ათასამდე ნაბიჯს გადის.

▬ საშუალოდ, ადამიანი ცხოვრობს მანძილი დედამიწის გარშემო ოთხი მონაკვეთის ტოლი.

▬ ერთი დღით ფეხით იძლევა საშუალოდ დატვირთვა რამდენიმე ასეული ტონა ფეხით.

▬ რადგან ფეხები მუდმივად გამოიყენება, ისინი სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე ხშირად დაზიანებულ ნაწილს წარმოადგენს.

▬ ქალები, რომლებსაც აქვთ შაქრიანი წონა, სამჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ტერფის ტერფს, ვიდრე ქალები ნორმალურ წონაზე.

▬ ექიმები რეკომენდაციას უწევენ პაციენტებს უფრო ხშირად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა დატვირთვა.

▬ სქელი კანი ადამიანის ფეხზეა.

Human ადამიანის ფეხების მოცულობა დღის განმავლობაში 8% -ით იცვლება.

▬ როდესაც ფეხით ადგილზე მხოლოდ ერთი ფეხი ეხება, აღმოჩნდება, რომ ჩვენ მთელი ცხოვრება ხარჯავს ერთი ფეხი.

▬ ბავშვები დაიბადებიან გარეშე kneecaps. ისინი მხოლოდ 2-დან 6 წლამდე გამოჩნდებიან.

▬ ადამიანის ფეხები შედგება 26 ძვლებისგან და 33 სახსრებით.

▬ ქალებს თავიანთ ფეხებს ოთხჯერ უფრო ხშირად აყენებენ, ვიდრე მამაკაცები.

▬ ყოველი ნაბიჯი როდესაც ფეხით აქვს დატვირთვის ტოლი ორჯერ სხეულის წონის,და როდესაც გაშვებული, დატვირთვის არის სამი ოთხი ჯერ აღემატება ორიგინალური წონა.

▬ ყველაზე დიდი ქაფია, რომლის სიგრძე ჩვეულებრივ ინდივიდუალური სიმაღლის 27.5% -ს შეადგენს.

▬ ფეხით ფეხით 0.6 წამში არის კონტაქტის ადგილზე და როდესაც გაშვებული სიჩქარით 12 კმ / სთ, 0.25 წამი.

▬ არსებობს 250,000 sweat ჯირკვლების ძირები ფეხები.

▬ რთული ველოსიპედით ველოსიპედის გატარებისას ფეხებს შეუძლია 250 ვტ-ს (1/3 ცხენის ძალა) განვითარება.

მაღალი ხარისხის ფეხით მოვლის უზრუნველყოფს რეგულარული ტანვარჯიში.
მაშინაც კი, თუ მთელი დღე ფეხზე გაატარა,
ეს არ იძლევა საკმარის მომზადებას.

ტანვარჯიშები უზრუნველყოფს ფეხების მობილობას, ზრდის ფეხისა და შინდის კუნთების სიძლიეს და ძალას, ხელს უშლის ზიანს და ხელს უწყობს სტრესისა და ტრავმის მოცილებას.

ტანვარჯიში ხელს უწყობს დაღლილობას, აცილებს დაღლილობის შეგრძნებას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. ყოველდღიური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სიარული, მოძრაობა უფრო ჰარმონიული და ესთეტიკურია, რაც ზოგადად გავლენას ახდენს პირის გამოჩენაში.

ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნები ფეხები: 1. იატაკზე დგომით სწრაფად გაიქცევა tiptoe და ნელა ქვედა heel, გაიმეორეთ 5 ჯერ (გასტრონომიური კუნთების).

2.On tiptoe რამდენჯერმე ფეხით ოთახში.

3. შეეცადეთ ფეხზე მოხსნას იატაკიდან იატაკზე მდებარე პატარა ობიექტებზე, მაგალითად, ქაღალდის ხელსახოცი, ფანქარი და სხვ. ამ შემთხვევაში კუნთების მოქნილი კუნთების განვითარება.

4. მომავალი სწავლება იდგა ან იჯდა. წვრილად ცხვირსახოცი იატაკზე. დავდგეთ მის ზღვარზე. სცადეთ გადაადგილება თქვენი თითების გადატანა ცხვირსახოცი უკან ფეხით. გადატრიალება მოძრაობა ნელა დააბრუნებს ცხვირსახეს თავის თავდაპირველ პოზიციას (დატვირთვა კუნთების extensor თითების).

5. სხდომა, ფეხები stretch წინ. ფეხისა და თითების წინა ნაწილი ძალაუფლების აღსადგენად, ამ თანამდებობაზე, მაშინ შეძლებისდაგვარად შეამცირა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

6. გაზარდოს შიდა კიდეები ფეხები ისე, რომ ძირები წინაშე ერთმანეთს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

7. ხელკეტიანი ძალით ჩამორჩენა, შემდეგ კი ძალზედ გავრცელდა (თითების კუნთების განვითარება). გაიმეორეთ რამდენჯერმე. თუ წვრთნები არ მუშაობს, მაშინ პირველად შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ ხელში.

იმის გამო, რომ ვიწრო ფეხსაცმელი, ბევრი არ დავიწყებია როგორ ასრულებს ასეთ მოძრაობებს. ამ წვრთნების ხშირი გამეორებით, შეიძლება გაიზარდოს მოძრაობის მოძრაობა და მოძრაობა; თითების გაწვრთნილი ფეხების თითები ხელებს თითქოს თითბერებს ავრცელებდნენ!

8.სხდომა, მარჯვენა ფეხის thumb არის მარცხენა შინი ზემოთ სასურველია მუხლზე; შემდეგ მარცხენა ფეხის thumb გაიმეორეთ იგივე წვრთნა მარჯვენა შინზე. შეეცადეთ ამის გაკეთება ფეხდაფეხით, ხოლო სხდომაზე პირდაპირ (ფეხების და ფეხების კოორდინაცია).

9. დასასრულს დარბაზი, კიდევ ერთხელ tiptoe გვერდის ავლით მთელი ოთახი.

და გახსოვდეთ, რომ ეს უფრო მხიარულია, რომ გიმნაზიაში მუსიკასთან ერთად ითამაშო!
წყარო.
წყარო 2.

დიდი მადლობა თქვენი კომენტარი! ერთგულად, ალალტინა.

სერია შეტყობინებები "თერაპიული ტანვარჯიშები, მასაჟი":
ნაწილი 1 – ტანვარჯიშის კომპიუტერი.
ნაწილი 2 – დახმარება საკუთარ თავზე. თვითმმართველობის მასაჟი.

ნაწილი 5 – გასეირნება საუკეთესო საავტომობილო საქმიანობა.
ნაწილი 6 – ფილტვების გაწმენდა – ყოვლისმომცველი ტექნიკა. რესპირატორული ტანვარჯიშის სტლნიკოვაში.
ნაწილი 7 – საინტერესო ფაქტები ფეხებზე. ტანვარჯიშის ფეხები.
ნაწილი 8 – წელის ოსტეოქონდროზის წვრთნები.
ნაწილი 9 – მინიშნებები sedentary ცხოვრების წესი.

ნაწილი 34 – როგორ კლასებში სირბილი და ფეხით დაეხმარა განკურნება ჰიპერტენზია.
ნაწილი 35 – უნივერსალური გადასახადი – ვარჯიში "ფიცარი" დაგეხმარებათ ყველა კუნთის ტონის მოხსნისა და წონის დაკარგვაზე.
ნაწილი 36 – ჩვენ ასაკი ელეგანტურად: Feldenkrais გაახალგაზრდავებელი მეთოდი.

ფეხის დაავადებების მკურნალობა და პრევენცია

ტანვარჯიშის ფეხები

კომპლექსი №1
1. საწყისი პოზიცია: თავმჯდომარე. დაჭერით ფეხები ერთმანეთს, ქვედა მათ წინდები და შემდეგ ქუსლები. შეასრულეთ 15-20 ჯერ.
2. დაწყებული პოზიცია: იდგა. ორივე ხელით კედელთან კედელზე (მონაკვეთის სიმაღლეზე), მონაცვლეობით, შემდეგ კი ფეხებზე, შემდეგ კი ქუსლზე. შეასრულეთ 20-ჯერ.
3. საწყისი პოზიცია: იგივე. შთაგონებისას ისინი ხელს უწყობენ ხელებს და დგანან. On exhalation, ფეხები დაისვენოთ. შეასრულეთ 15-ჯერ.
4. სასტარტო პოზიცია: იგივე. ისინი მოძრაობდნენ თავიანთი ფეხებით, ქვემოთ, მარჯვნივ, მარცხნივ. შეასრულეთ 20-ჯერ.
5. საწყისი პოზიცია: იგივე. ინჰალაციის შემდეგ ისინი გაიზრდება მათი სიმაღლეზე, გაღიზიანებაზე – მათი ქუსლები. შეასრულეთ 15-20 ჯერ.
ფეხის დაავადებების ყველაზე ეფექტური პრევენცია თერაპიული ტანვარჯიშისა და მასაჟის კომბინაციაა.

კომპლექსი №2 ტანვარჯიშის ფეხები
1. დაწყებული პოზიცია: ფეხები, ფეხები ერთად. ალტერნატიულად მოხსნას ქუსლები როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, ოდნავ bending მუხლებზე. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონა უნდა გადაეცეს სიმაღლეზე, რომლის ქუსლიც იატაკზეა მოთავსებული. შესრულება 3-4 ჯერ.
2. დაწყებული პოზიცია: იგივე. ისინი სკამის უკანა მხარეს იდგნენ, ერთი ფეხის ფეხი იდგნენ და მეორე მხარეს გადადის. ამ შემთხვევაში, უკან და ფეხები უნდა იყოს სწორი. შეასრულეთ 2-3-ჯერ თითოეული ფეხი.
3. საწყისი პოზიცია: იგივე.ისინი კეთდება სკამის ორივე ხელით, წარმართა ფეხები მუხლებზე. საკუთარ სიმაღლეზე ამაღლება, ისინი ნელა ზის. ფეხზე წამოდგე და ფეხებამდე იდგნენ ფეხები. შეასრულეთ 2-4 ჯერ.

კომპლექსი №3 ტანვარჯიშის ფეხები.
1. დაწყებული პოზიცია: ფეხები, ფეხები ერთად. დაყრდნობით სავარძელში, ფეხები მუხლებზე, კრაუჩი, სწორად. შეასრულეთ 10-ჯერ.
2. დაწყებული პოზიცია: იგივე. კუჭ-ნაწლავის ქაღალდის გადაკეტება ისე, რომ ფეხზე ფეხები და ფეხები გადაადგილდებიან, ხოლო მუწუკები უმოძრაოდ რჩება. როგორც ბევრი ნაბიჯი, რაც შეიძლება.
ყოველდღიური ტანვარჯიშის ფეხები ხელს უშლის ქვედა კიდურების სხვადასხვა დაავადებებს.
3. დაწყებული პოზიცია: ტყუილი უკან, ფეხები გაუწოდა, ხელები ქვეშ წელის. გაიზარეთ ფეხები და წარმოიქმნება მოძრაობის 3 წუთი, რომელიც ასრულებს ციკინგს. მიღება დაწყებული პოზიცია, ფეხები დაისვენოთ. შესრულება 3-4 ჯერ.
4. სასტარტო პოზიცია: იატაკზე იჯდა, ხელები დააბრუნეს, იატაკზე ხელები დასვენებული, ფეხები ნახევრად მოხრილი. ფეხები ატარებს მათ სიმაღლეზე და ხელს უშლის ხელებს, ფეხებს თავიანთ ფეხებს უახლოვდებიან. შესრულება 3-4 ჯერ.
5. საწყისი პოზიცია: იდგა ხელები თავში უკან. გაიზარდოს წინდები და აიღე რამდენიმე ნაბიჯი ისე, რომ ზედა ნაწილში მაგისტრალური რჩება უმოძრაო. შემდეგ მიიღოს საწყისი პოზიცია და დაისვენოთ თქვენი ფეხები. შესრულება 4-5 ჯერ.
6.სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან, ფეხები გადაჭიმული. ალტერნატიულად ჩამოყალიბებული ფეხები მუხლებზე და მოაქვს მუხლზე რაც შეიძლება ახლოს ახლოს მკერდზე. შეასრულეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხი.
7. სასტარტო პოზიცია: ფეხები იდგა მუხლებზე. ისინი მჭიდროდ უკავშირდებიან სკამზე, ასვლა მათ ფეხზე, გააფართოვოს ფეხები და ნელა ჩაიძიროს მათი ქუსლები. შესრულება 3-4 ჯერ.

კომპლექსის ნომერი 4 ტანვარჯიშის ფეხსაცმლისთვის.
1. სასტარტო პოზიცია: უკან უკან, ფეხები გადაჭიმული. თქვენი ფეხების მოხსნის გარეშე, თქვენი ფეხები მონაცვლეობით 10-15 ჯერ საათის ისრის და პირიქით. შემდეგ, მოხსნას და bending მონაცვლეობით ფეხები, ინსულტის მათ ორივე პალმებით საწყისი ბოლოში up.
2. დაწყებული პოზიცია: იდგა. ისინი მხარს უჭერენ სკამზე, იზრდება მათი სიმაღლე და ნელა ჩაიძიროს მათი ფეხდაფეხ. შესრულება 5-6 ჯერ.
საცურაო აუზები მნიშვნელოვნად ამცირებს იმ დაავადებების რისკს, რომლებიც უკავშირდება ცირკულაციურ დარღვევებს ფეხებში. ბანაობა ნელი და საშუალო ტემპი 20-30 წუთით კვირაში 2-4-ჯერ.
3. სასტარტო პოზიცია: იდგა, ფეხები ოდნავ გარდა, ხელები უკან უკან. გაიზარდოს წინდები და რამდენიმე ნაბიჯი გადადგას.
4. სასტარტო პოზიცია: იგივე. ისინი ფეხდაფეხზე დგანან და რამდენიმე ნაბიჯს გადადგამენ, რაც შეიძლება მაღალია ფეხის წინა ნაწილში და ცდილობს არ შეეხოთ იატაკებს.

კომპლექსის ნომერი 5 ტანვარჯიშის ფეხსაცმლისთვის.
1.სასტარტო პოზიცია: ფეხზე, ფეხზე ფეხები მიმართული წინ, ხელები მდებარეობს უკანა თავმჯდომარე. ნელა ზრდის სიმაღლეზე, დააფიქსირეთ პოზიცია 30 წამში. შესრულება 5-6 ჯერ.
2. სასტარტო პოზიცია: სხდომაზე, ფეხები დასვენება იატაკზე. Toes დაიბრუნოს ცხვირსახოცი და გადაადგილება, არ მოხსნას ფეხდაფეხ off სართული სანამ toes შეეხოთ ერთმანეთს.
3. საწყისი პოზიცია: იგივე. ამაღლება თქვენი toes ერთად ბურთი off სართული. შესრულება 5-6 ჯერ.
4. დაწყებული პოზიცია: უკან უკან, ფეხები მოხრილი მარჯვენა კუთხე. ისინი მოძრაობებს ასრულებენ, როდესაც ველოსიპედის გასეირნება ხდება.
5. დაწყებული პოზიცია: თავის მხარეს იტყუება. 15 სანტიმეტრის სიმაღლე აღამაღლოთ ფეხი, დაიყვანეთ პოზიცია 1 წუთი. გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და განახორციელეთ სხვა ფეხი. შესრულება 4-6 ჯერ.

კომპლექსის ნომერი 6 ტანვარჯიშის ფეხსაცმლისთვის.
1. დაწყებული პოზიცია: უკან უკან. მოქნილი და ფეხის ფეხები ჰიპ, მუხლზე და ტერფის სახსრებში. შეასრულე 20-30 ჯერ.
2. დაწყებული პოზიცია: იგივე. სწორი ფეხები გადაადგილდება მათი სიმაღლეებით და შიგნით. ასრულებს 10-12-ჯერ.
3. დაწყებული პოზიცია: კუჭს იტყუება. პირველი, ერთდროულად, და შემდეგ მონაცვლეობით წარმართონ ფეხები მუხლზე და ტერფის ერთობლივი.ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ცდილობენ შეეხოთ ქუსლი of buttocks. შეასრულეთ 20-ჯერ.
4. სასტარტო პოზიცია: სართულზე იჯდა, იარაღის გაყვანა 4 სმ უკან, პალმები დასასვენებელ იატაკზე. წარმოიქმნება ფეხის კუნთების შერყევა, ოდნავ დაუნდობელი და უბიძგებენ მათ მუხლებსა და ჰიპ სახსრებში. ასრულებს 10-15 ჯერ.
ჩირქოვანი ვენების ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დროს აუცილებელია ელასტიური კენჭის მქონე ფეხის დაჭიმვა.

კომპლექსის ნომერი 7 ტანვარჯიშის ფეხსაცმლისთვის.
1. დაწყებული პოზიცია: თავის მხარეს, თავის მხრივ, ერთი ხელით, მეორე კი მკერდის დონეზე იატაკზე. ბევრი დაძაბულობით, პირდაპირ ფეხს დააყენებს. შეასრულე i2 ჯერ.
2. დაწყებული პოზიცია: იგივე. მიიღეთ სწორი ფეხი წინ. ასრულებს 12-16-ჯერ.
3. საწყისი პოზიცია: იგივე. წაიყვანეთ სწორი ფეხი გზაზე. ასრულებს 12-16-ჯერ.

კომპლექსური ნომერი 8 ტანვარჯიშის ფეხსაცმლისთვის.
1. დაწყებული პოზიცია: უკან უკან, ფეხი ფეხით მუხლებზე, ფეხები განზავებულია და იდგა იატაკზე, ხელები განლაგებულია ბარძაყის შიდა მხარეს. მათ თავიანთი მუხლები შეამცირეს და მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობა გაუწიეს. შესრულება 6-8 ჯერ.
2. სასტარტო პოზიცია: slippery სართულზე იდგება, ფეხზე მხრის სიგანე გარდა, ხელები ეყრება სკამზე. ცდილობს არ გაანადგურეს ფეხები სართული, დააკავშირებს ფეხები. შეასრულე 8-16-ჯერ.

კომპლექსური ნომერი 9 ტანვარჯიშის ფეხზე.
1. დაწყებული პოზიცია: იდგა. ისინი იზრდება მათი toes და შემდეგ ნელა დაეცემა მათი ფეხდაფეხ. ამის შემდეგ, ისინი სწრაფად იზრდება მათი toes და ნელა დაეცემა მათი ფეხდაფეხ. შესრულება 5-6 ჯერ.
2. დაწყებული პოზიცია: იგივე. ნელა ასვლა წინდები და რამდენიმე ნაბიჯი.
3. საწყისი პოზიცია: იგივე. ისინი თხელი ცხვირსახოცი იატაკზე, დგას მისი ზღვარი და ცდილობენ გადაადგილება ცხვირსახოცი უკან გადაადგილების თითების ქვეშ ფეხით. გადატრიალება მოძრაობა ნელა დაბრუნდება ცხვირსახოცი თავდაპირველ პოზიციაზე. შესრულება 3-4 ჯერ.
4. სასტარტო პოზიცია: ფეხები გაგრძელდება. ფეხისა და თითების წინა ნაწილი ძალას იძენს, რამოდენიმე წამის პოზიციის დაფიქსირება და შემდეგ რაც შეიძლება საპირისპირო მიმართულებით გაყვანა. შესრულება 3-4 ჯერ.
5. საწყისი პოზიცია: იგივე. ფეხის ფეხები შეკუმშული არიან ძალით, შემდეგ კი გამოყვანილნი არიან. შესრულება 3-5 ჯერ.
6. საწყისი პოზიცია: იგივე. ორივე ფეხის თითები ერთდროულად რამდენჯერმე მოხრილი და შემდეგ გაამრავლეს. შესრულება 3-5 ჯერ.
ხშირად ჭარბი წონის მქონე ადამიანები იწვევენ ვარიკოზულ ვენებში. აქედან გამომდინარე, ისინი, ვინც სრულწლოვანებას ავლენენ, მუდმივად უნდა შეამოწმონ თავიანთი წონა.
7. საწყისი პოზიცია: იგივე.დიდი toe ხორციელდება shin up (სასურველია მუხლზე). შემდეგ განახორციელოს სხვა ფეხი. შესრულება 3-4 ჯერ.
8. სასტარტო პოზიცია: ფეხები, ფეხები, ფეხები მთლიანად იატაკზე. ფეხის წინა ნაწილი მაქსიმალურად ამოღებულ და ზედაპირზე გადადის, რომ მისი გარე ჭიქა იატაკზე. შემდეგ დააჭირეთ თითების იატაკზე. გაიმეორეთ განხორციელება სხვა ფეხისთვის. შეასრულეთ 2-4 ჯერ.
9. სასტარტო პოზიცია: იგივე. ქუსლები ძნელად დაჭერით იატაკზე, ფეხზე გარეგნულად აღინიშნება ფეხზე, შიდა კიდეზე რჩება იატაკზე. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა დარჩეს სწორი. გაიმეორეთ განხორციელება სხვა ფეხისთვის. შეასრულეთ 2-4 ჯერ.
10. დაწყებული პოზიცია: სხდომაზე, წინა მხარეს ფეხზე მდებარეობს სართულზე, ქუსლები იზრდება როგორც მაღალი მაქსიმალურად. ფიქსირებული toes და მუხლებზე, ქუსლები გადაადგილება მონაცვლეობით: inwards, upwards და outwards, ზემოთ. პირველი ცალკე თითოეულ ფეხით, მაშინ ერთდროულად. შეასრულეთ 1-2-ჯერ.

შემდეგი – კვების ჰიპერტენზიის მკურნალობა
იხილეთ: ნაწლავის ინფექცია – ზაფხულის არდადეგების დაავადება
დაბრუნება მთავარ გვერდზე

საქონლის თითოეული მწარმოებელი სურს თავისი პროდუქციის ეფექტური რეკლამა.რეკლამის ტრანსპორტირება დადებითად განსხვავდება მისი სხვაობის რეკლამირებისგან.

სრული ფეხები თქვენი ფეხები ასევე უზრუნველყოფს რეგულარული ტანვარჯიშის. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ფეხზე მთელი დღის განმავლობაში იხარჯება, ეს არ იძლევა საკმარის მომზადებას. ტანვარჯიშები უზრუნველყოფს ფეხების მობილობას, ზრდის ფეხისა და ქვედა ფეხის კუნთების სიძლიერეს და ძლიერებას, ხელს უშლის ზიანს და ხელს უწყობს მათ მოშორებას.

გარდა ამისა, ფეხით 23 ჯერ დღის განმავლობაში დააყენა ფეხსაცმელი, რომელიც მნიშვნელოვნად ზღუდავს მობილობის ფეხით. მიიღეთ ყველა შესაძლებლობა მიიღოს off თქვენი ფეხსაცმელი.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ძალიან ეფექტური წვრთნები:

1. იატაკზე დგომა, თიოტოფის გაზრდა, ნელა შეამცირეთ ქუსლები. სწრაფად გაიქცევა tiptoe და ნელა ქვედა ქუსლები, გაიმეორეთ 5 ჯერ (ხბოს კუნთების).

2. ტიპოსზე რამდენჯერმე ფეხით ოთახში.

3. "სიმღერა მუხლუხა". იატაკზე მთელი ფეხით იდგა ფეხები ერთმანეთთან პარალელურად მოთავსებულია. გადატანა თქვენი ფეხები, დარტყმის caterpillar. პირველი გააფართოვოს წინა ნაწილი ფეხით, გაიყვანეთ წინ. ახლა გაათავისუფლეთ ქუსლი. წონაზე ხელის შეტანა ქუსლი, თითქოს თითებისადმი. ერთხელ, გააფართოვოს წინ ფეხით და გადატანა წინ.სრული კონტაქტების დაკარგვის გარეშე სართულზე, გადადით ტოგას მარჯვენა და მარცხენა, გადაადგილება და ამით რამდენიმე მეტრი წინ და უკან (ზემოქმედება მოკლე კუნთებზე). თუ ივარჯიშე ეს სავარჯიშო არ მუშაობს, შეეცადეთ შეასრულოთ იგი.

4. შეეცადეთ მოხსენით იატაკიდან იატაკზე იატაკზე პატარა ობიექტები, მაგალითად, ქაღალდის ხელსახოცი, ფანქარი და ასე შემდეგ. (თითების კუნთების განვითარება).

5. შესრულება იჯდეს ან იჯდა. წვრილად ცხვირსახოცი იატაკზე. დავდგეთ მის ზღვარზე. სცადეთ გადაადგილება ცხვირსახოცი უკან, ფეხით. გადატრიალება მოძრაობა ნელა დაბრუნდება ცხვირსახოცი თავდაპირველ პოზიციაზე.

6. სხდომა, ფეხები მონაკვეთის წინ. ფეხისა და თითების წინა ნაწილი ძალას აძლიერებს, ცოტა ისე მოიქცევა, რამდენადაც ეს შესაძლებელია. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

7. გაიზარეთ ფეხის შიდა კიდეები, რათა ერთმანეთს ერთმანეთის სახეები ჰქონდეთ. ამის შემდეგ, ფეხზე გარე კიდეები, თუნდაც heel ფართობი. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

8. ხელკეტი, რომელიც შეკუმშვის ძალასთან ერთად, იძულებით გავრცელდება (თიზის კუნთების შემუშავება). გაიმეორეთ რამდენჯერმე. თუ სწავლება არ მუშაობს მაშინვე, პირველ რიგში შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თქვენს ხელებს.იმის გამო, რომ ვიწრო ფეხსაცმელი, ბევრი არ დავიწყებია როგორ ასრულებს ასეთ მოძრაობებს. ხშირი გამეორება ე

Like this post? Please share to your friends:
კომენტარის დატოვება

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: