ტანვარჯიშის ვენების ფეხები - Varicosities

ტანვარჯიშები ვენების ფეხებზე

ვარიკოზული ვენების პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით, ფლუოლოგებმა მკაცრად ურჩიეს კუნთოვანი ვენური "ტუმბოს" გაძლიერების მიზნით ჩატარებული წვრთნები: შინი, ბარძაყები და საყრდენები.

რეგულარული ზომიერი დატვირთვა დიდ დროს არ იღებს, მაგრამ ეფექტურად ანელებს დაავადების განვითარებას, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და ვენებში მისი სტაგნაციის აღმოფხვრას.

ამ სტატიაში: არ არის რთული ფიზიკური წვრთნები ერთად ვარიკოზული ვენების, ისინი შეიძლება შესრულდეს სახლში, სამუშაო, ტრანსპორტში. ისინი ხელს უშლიან დაავადების განვითარებას, აუმჯობესებს ფიგურას, ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობას.

ძვირფასო მეგობრებო, მივესალმები შენ საიტზე გვერდებზე, რომელიც ეძღვნება ძილის მოვლენას, სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის ხარისხს. დარწმუნებული ვარ, რომ ინფორმაცია სასარგებლო იქნება.

შინაარსი

ვარიკოზული ვენების წვრთნების ჩატარების წესი

  • ძირითადი დებულებები – ცრუობს და იჯდა, რათა შეამციროს ტვირთი ფეხებზე.
  • თუ თქვენ დანიშნულია ელასტიური შეკუმშვის ჩასატარებლად, მასში იყენებთ.
  • სანამ ტანვარჯიშისა და მას შემდეგ, რაც სასურველია თქვენი ფეხები ბალიში ან cushion და მოტყუება ქვემოთ დაახლოებით 5 წუთი, ეს ნორმალიზება სისხლის ნაკადის და ამცირებს ტვირთი ვენების.
  • განახორციელოთ სულ მცირე 2-ჯერ დღეში.
  • ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს არანაკლებ 10-15 წუთი.
  • პულსის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს 120 სთ წუთს, ხოლო სუნთქვა მხოლოდ უფრო ხშირია.
  • ტანვარჯიშის უწყვეტი შესრულების ყოველი ხუთი წუთის შემდეგ, 5 წუთში შესვენება.
  • მშვიდად განახორციელოთ ფანატიზმის გარეშე.
  • მოდერაცია არის ძირითადი მდგომარეობა, შეშუპება და ტკივილი ვენაში არ უნდა მოხდეს. მოუსმინეთ შეგრძნებებს. თუ დაღლილი გრძნობ, თავს დასვენება.
  • გაზრდის გამეორების რაოდენობა თანდათანობით. დაწყება 4-8.

წვრთნები ცრუობს

ამ წვრთნებით, დაიწყეთ და დასრულდება ყოველი დღე. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ვენური სისტემა, კომპლექსით ადრე, 5 წუთი უკან დააბრუნეთ, ჩაასხით ფეხები ბალიში (როლიკებით), რათა მათ გაიზარდოს გულის დონე ან ოდნავ მაღალი. ღრმად და თანაბრად სუნთქვა.

  • ვიბრაცია კაპილარების განმტკიცებისა და გაწმენდისათვის.

ტყუილი თქვენს უკან, ქვეშ კისრის, ყოველთვის განათავსებს როლიკებით ან ბალიში. გაზარდოს თქვენი ფეხები და იარაღის პერპენდიკულარული სხეულის, გაიყვანოს ფეხები თქვენს მიმართ. სუნთქვა ამ პოზიციაში ღრმად და შეუფერხებლად. შემდეგ vibrate (shake) ფეხები 3 წუთის განმავლობაში.

ეს მარტივი სწავლება, რომელიც შემუშავებულია კ. ნიში, იაპონელი პროფესორი, ძალიან სასარგებლოა:

ჭურჭლის შიდა კედლები გაწმენდილია ქოლესტერინისა და მარილის დეპოზიტებისაგან, სისხლის მიმოქცევის მთელი სხეული აუმჯობესებს, ვენების გადინება ხდება, მათი კედლები გაძლიერდება.

  • "ველოსიპედი". ეს კლასიკური სწავლება შესანიშნავად აძლიერებს კუნთოვანი ვენური ტუმბოს, აძლიერებს პრესს, ბარძაყს და დუნდს.

იტყუება თქვენს უკან, დააყენა ფეხები, "ირონია pedals." პატარა კუთხე ფეხების მოხსნის კუთხეს, უფრო დიდი მოცულობით მიდის პრესაში. შეინახეთ წელის წინა სართულზე. აუცილებელია ჩაიტაროს დაღლილობის თვალსაზრისით.

  • "მაკრატლები" ვერტიკალური და ჰორიზონტალურია. საუცხოო პოზიციაზე დააყენეთ თქვენი ფეხები ზემოთ იატაკზე და გადაადგილდებიან ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, თითქოს ქაღალდის ჭრა.

ეს სავარჯიშო მსგავსი ეფექტია "ველოსიპედით". პატარა კუთხე ფეხების მოხსნის კუთხეს, უფრო დიდი მოცულობით მიდის პრესაში. დარწმუნდით, რომ წელის წნევა მჭიდროდ არის დაყვანილი.

  • დაიცავი შენი უკან, მოხსენით თქვენი ფეხები, ჩაიკეტებით ფეხზე კედელზე, "ფეხით" კედლის და ქვემოთ.
  • ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები სწორი, დაისვენოთ. განახორციელოს სწავლება ნელი ტემპით. შთაგონებისას, მარცხენა ფეხის მუხლზე მორბენალი და მკერდისკენ მიედინება.On exhalation straighten ფეხი და გააუქმოს იგი ვერტიკალურად ზევით, მაშინ შეამცირონ ის ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით.
  • ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა ხელები ერთად სხეულის, palms ქვემოთ. სუნთქვა, გაიზარეთ ფეხები, თითქოს მუხლებზე. წლის exhale, straighten თქვენი ფეხები ვერტიკალურად, შემდეგ ხელახლა ჩამოყაროს მათ თქვენს უდევს. ინჰალაციის შემდეგ, დაბრუნების დაწყებამდე.
  • სიტუაცია იგივეა. ფეხები მოხსნას, სამუშაო მთავრდება: ამავე დროს მათ როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ, შინაგანი და გარე წარმართონ "მეტი" და გაგრძელების "თავს", შეკუმშოს და uncompress რამდენჯერმე სიმაღლეზე.

დაუყოვნებლივ გრძნობთ ქვედა ფეხის კუნთებს დაძაბულობას. ეს არის ეფექტური წვრთნები კუნთების ტუმბოს გასაძლიერებლად.

  • Lie თქვენს კუჭის, იარაღის დაპრესილი მისი thighs. ალტერნატიულად დააყენეთ ფეხები მაქსიმალურად მაქსიმალურად და მათი წამში 2-3 წამში.
  • ჰემოროიდების პრევენცია. სხდომაზე პოზიცია, მწოლიარე და იდგა, დაძაბვის კუნთების შორისის და pulls მათ დაახლოებით 60-ჯერ.

ეს წვრთნები ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით უსიამოვნო მუშაობით. აუცილებლად უნდა იყოს კომპლექსური შეყვანა და დღეში ერთხელ მაინც, მაგრამ სასურველია 2 ან 3. მისი უპირატესობა ის არის, რომ ამის გაკეთება შეუძლებელია სხვათათვის და, შესაბამისად, ნებისმიერ სათანადო სიტუაციაში.

სავარჯიშო სამუშაო ადგილზე ან სახლში საქმეებში

მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ იარაღი და ფეხები მიდიან.

იდუმალებით მოცული მუშაობა, ყოველ საათში და ცოტა თბილი გახდება. თუ ეს შეუძლებელია, ეს კომპლექსი დაეხმარება. ეს დიდ დროს არ იღებს და გემების მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდა. ბევრი წვრთნები შეიძლება შესრულდეს როგორც იდგა და ისე, კომპიუტერთან მუშაობისას, ტელევიზორის ყურება და ა.შ.

  • ხელები უკან გადაკვეთენ ხელმძღვანელის უკან. ნელა სხეულის სხეული 20-ჯერ ერთი და მეორე მიმართულებით. თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა, შეწყვეტა და შემდეგ განახლდება workout.
  • ნაზად მასაჟი ხელები მონაცვლეობით, მოძრაობები უნდა მიმართული ბოლოში up.
  • ხელები წინ მიიტანეს, მუშტებით დაიძაბა. ხელები შესუსტეთ, თითების ფართო გავრცელება. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
  • მაჯის მარცხენა ხელი შენი მარჯვენა ხელის პალმებით. გაიზარდოს თქვენი მარცხენა ხელი რაც შეიძლება მაღალი და თქვენი მარჯვენა ხელით, წინააღმდეგობა. ამის გაკეთება 20 ჯერ. შემდეგ გაიტანეთ ხელები 20 წამი. გამეორება ყველა მეორეს მხრივ.
  • გააფართოვოს თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი. ჯაჭვი და unclench თქვენი მუშტებით დაახლოებით 80 ჯერ. ქვედა ხელები და გააკეთეთ იგივე.

მჯდომარე პოზიცია:

  • წვრთნების ფეხები შეიძლება შესრულდეს ერთდროულად ან მონაცვლეობით.ფეხდაფეხ დგას იატაკზე. ამაღლება და ძალისხმევა შეამციროთ თქვენი toe წინდები, აქციოს ისინი მხარის მხრიდან.

ჩაყრის წინდები იატაკზე და მოხსენით ქუსლები და დააყენებს მათ ქვემოთ ძალა, გადაადგილება მათ მხარეს. გაიმეორეთ ეს წვრთნები 20-ჯერ.

  • ზის კიდეზე ზის, ფეხები წინსვლას, არ დაიჭირე ხელები მათზე ქვედა მხრიდან.
  • გაიზარეთ ფეხები 20 სანტიმეტრზე, სრიალი თქვენი ფეხები ისრის და 15-ჯერ. თუ ძნელია ორივე ფეხზე წონა ერთდროულად, განახორციელოს წვრთნა თითოეული ფეხი თავის მხრივ.

მუდმივმოქმედი პოზიცია:

  • ვიბროგიმინატიკა. გაიზრდებიან ფეხზე, 1-2 სმ-ის იატაკიდან ჩამოყალიბება, შემდეგ მკვეთრად ჩამოაგდეს იატაკზე, ქუსლების დარტყმისას. გააკეთეთ სწავლება დაჩქარება, არა უმეტეს წამში. მას შემდეგ, რაც 20-30 გამეორებას, შეუშალოს 5-10 წამი, შემდეგ კი მთელი პროცესი რამდენჯერმე.

ეს განხორციელება მექანიზმის action არის ეკვივალენტი გაშვებული ან ფეხით, მაგრამ გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება. უპირობო ღირსება არის შესაძლებლობა, შეასრულოს vibroimmunistics ნებისმიერი შესაფერისი სიტუაცია: სახლში საქმეთა, ტრანსპორტის, სამუშაო.

  • სხეულის წონის გადატანა შიგნიდან ფეხით გარეთ და პირიქით, შემდეგ კი ფეხდაფეხ to toes, თითქოს მოძრავი.
  • მარცხენა ფეხის მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხი. გაიზარდოს მაქსიმალურად სწორი ფეხის წინკი.ყოველ ჯერზე 10-ჯერ გააკეთეთ.
  • წინდები დგებიან ბარიზე (ბარიერი ან სტენდი სიმაღლეზე 5 სანტიმეტრით), ხოლო ქუსლები იატაკზე. ნელა იზრდება და დაეცემა თქვენს toes, მოხსნას თქვენი ფეხდაფეხ off სართული.
  • ეს არის სასარგებლო მიიღოს up on toes და დაცემას, სიარული ადგილზე, გარეშე აღების წინდები საწყისი სართული.

სავარჯიშოების გარდა

საკვები ვარიკოზული ვენებისთვის და მისი განზავება უნდა იყოს მდიდარი ბოსტნეულის ბოჭკოვანი: ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, მთელი მარცვალი. ასეთი საკვები სასარგებლოა სისხლძარღვთათვის და ასევე შეკრულობის თავიდან აცილება, აჩქარებული ვარიკოზული ვენები. პიკლები (გარდა კომბოსტოს სათვალე), marinades, fatty, მკვეთრი, მარილიანი კერძები უნდა იყოს შეზღუდული.

ქუსლი ფეხსაცმელი და მაღალი ქუსლები პროვოცირებული ვარიკოზული ვენები, ქუსლის სიმაღლე არ უნდა იყოს 4 სმ-ზე, მოდით დაისვენოთ ფეხები და გაატარეთ ფეხები ყოველ 2 საათში.

ფეხით უფრო მეტი barefoot მასაჟი საგებები, კენჭი. შეგიძლიათ შეიძინოთ მასაჟი ფლოსტები.

ვაპირებთ ძილის, დააყენა თქვენი ფეხები on ბალიში ან როლიკებით.

ძალიან სასარგებლო ენერგიული სიარულის 30-50 წუთებში: თვითმმართველობის მასაჟი ფეხები, მუცლის, სხეულის, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლის.

წყლის პროცედურები – ვარიკოზული ვენების შესანიშნავი პრევენცია. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, ეწვიეთ აუზს, გაააქტიურეთ აკვა აერობიკისთვის.

სახლში, ყოველდღიური კონტრასტული ჰიდრო მასაჟი თქვენი საყვარელი ფეხები: ძლიერი თვითმფრინავი საშხაპე მასაჟი თქვენი ფეხები მონაცვლეობით ერთად თბილი და ზომიერად ცივი წყალი 7-10 წუთის განმავლობაში.

მიეცით elevator, წასვლა მდე თქვენი სართული ფეხით, იგი კარგად აძლიერებს კუნთების და ვენების. მაგრამ ლამპარის ზედაპირზე უკეთესია, ასეთ ტანვარჯიშს უკუნაჩვენებია ვარიკოზული ვენები და მუხლზე სახსრებში.

ფეხები ვარიკოზული ვენები არ შეიძლება soar, თბილი. უკუჩვენება: საუნა, საუნა, წყლის მკურნალობა ცხელი ვიდრე 36,8 გრადუსი, დათბობა პროცედურები (ჭუჭყიანი, მაგალითად), sunburn საათებში აქტიური მზე.

ფლობოლოგის აზრით, ვარჯიში ვარჯიშების ვენების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ვენების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. რეგულარული გაკვეთილი დიდ დროს არ მიიღებს, მაგრამ შედეგი დიდხანს არ მიიღებს. გარდა ამისა, ფეხებში სიმსუბუქე, თქვენი ფიგურა გამკაცრდება, მთელი სხეული გააუმჯობესებს და კეთილდღეობას გააუმჯობესებს.

სტატიის დასასრულს მე ვთავაზობდი დარია ლილიჩკინას ვიდეოს, თუ როგორ უნდა სწორად ჩაატაროს თერაპიული წვრთნები ვარიკოზული გაფართოებით.

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა ტვინის და სხეულში დაბერების პროცესების შემცირებას ახდენს: ეს ხელს უშლის ანთებითი პროცესების განვითარებას და ქრონიკულ დაავადებებს, რომლებიც უცვლელად ვითარდება ასაკთან ერთად, გადაჭარბებულია სისხლში.

იყავი ჯანმრთელი, ლამაზი, წარმატებული! ადვილად გელოდებით!


Elena Valve პროექტისთვის Sleepy Cantata.

სტატია დაცულია კანონით საავტორო და მომიჯნავე უფლებების შესახებ. ნებისმიერი მასალის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ საიტის აქტიური ბმულითSna-kantata.ru!

უპირატესობა ვარჯიშის ფეხით

გამოყენება სწორად შერჩეული სამკურნალო ვარჯიში ვარიკოზული დიდი, რადგან ისინი საშუალებას არა მხოლოდ გააძლიეროს კუნთების წვივის, thighs და buttocks, არამედ კისრის და უკან, რომელიც ეხმარება ძალიან ეფექტურად დაავადების შესაჩერებლად და არ დაუშვას მისი პროგრესია.

  • მისაღწევად დიდი ეფექტი, exercise ვარიკოზული ვენების უნდა იყოს ზომიერი და არ უნდა აღემატებოდეს – უნდა იყოს ჩართული ადვილად დაღლილობა, არ peretruzhdayas და მუდმივად მონიტორინგი თქვენი გულისცემის.
  • თუ ის გაიზარდა 120 წუთი წუთში და მისი სუნთქვა დაკარგულია, 5 წუთიანი შესვენება უნდა იქნას მიღებული.
  • საერთო ხანგრძლივობა მთელი კომპლექსი წვრთნები უნდა იყოს დაახლოებით 10-15 წუთი, და უწყვეტი წვრთნები არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთი.

კლასების დაწყებამდე სასარგებლოა 1-2 წუთი გაჩერება. პირველ დღეებში ტრენინგი, ასრულებს ყოველ წვრთნას, რაც შეიძლება მეტი, არ აიძულოს მოვლენები. როგორც სხეულის გაწვრთნილია, თითოეული მოძრაობა ბევრად უკეთესად მიიღებს და საჭირო რაოდენობის ნომერზე გამეორების რაოდენობა შეგიძლია.

დღის განმავლობაში, მიუხედავად Gymnastics, სასარგებლოა ამის გაკეთება მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური vibro განხორციელება, რომელიც შეიძლება განმეორდეს ნებისმიერ დროს სახლში და სამსახურში. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში უდგას, რადგან ტუმბოს მსგავსად, სისხლძარღვებში სისხლძარღვებისკენ, ფეხებში მისი მიმოქცევის გაზრდა.

შეასრულოს ის, დავდგეთ სწორი და გაანადგურეს ქუსლები სართული 1 სმ შემდეგ მკვეთრად ჩამოაგდეს სართული, დარტყმის ქუსლები. გაიმეორეთ წვრთნები არა უმეტეს 1 წამში, 30 გამეორების შემდეგ, 10 წამში და 30 ჯერ გაიმეორეთ.

ფიზიკური ვარჯიშების ძირითადი კომპლექსი ვარიკოზით

  • სავარჯიშო "ველოსიპედი". მოტყუება თქვენს უკან და განახორციელოს მოძრაობები, რომ mimic Cycling გარეშე თქვენი უკან და წელის სართული.
  • ტყუილი თქვენს უკან. გაიგეთ ერთი ფეხი გულმკერდისკენ, მუხლზე დაყრით. შემდეგ სტრიქონი ვერტიკალურად, რამდენიმე წამში ჩაატარეთ, და არ დაიბანეთ მასზე, შეამციროთ. იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს.
  • ტყუილი თქვენს უკან – გააუქმოს თქვენი ფეხები, bending მათ თქვენი წრე. შემდეგ უბიძგებს მათ ვერტიკალურად ზემოთ, გამართავს მეორე, კვლავ წარმართონ ზე მუხლებზე და დაბრუნდი საწყისი პოზიცია.
  • ტყუილი თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები up და ჩართოთ ორივე ფეხზე შიგნით და გარეთ ამავე დროს. შემდეგ გაიყინეთ და მოხსნა თითები და ფეხები ტერფის ერთობლივ "შენგან" და "საკუთარ თავს".
  • განახორციელეთ "მაკრატელი". ტყუილი თქვენს უკან, ხელები მონაკვეთი ერთად მაგისტრალური. ნუ მონაცვლეობით გადაადგილებული მოძრაობები შემდეგ ჰორიზონტალურ, შემდეგ თავდაყირა პოზიცია სანამ გრძნობენ დაღლილი.
  • მოტყუება თქვენი კუჭის, თქვენს ხელშია თქვენი hips. ალტერნატიულად მოხსნას ყოველი ფეხი მაქსიმალურად მაღალია, რამოდენიმე წამში უმაღლეს წერტილზე დაპაუზება, შემდეგ კი ქვედა ადგილი. გამეორება 8-10 ჯერ.
  • იჯდეს სავარძელში, ფეხდაფეხ იატაკზე. აქტიურად გადაადგილება წინდები სხვადასხვა მიმართულებით – მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ და ქვემოთ. ამის გაკეთება 15-20 ჯერ.
  • განახორციელოთ "მერცხალი". დაწყებული პოზიცია სწორია, იარაღი სხეულის გასწვრივ მცირდება. სუნთქვა, ხოლო ხელების ამაღლება და სიმაღლეზე. გასახსნელად, მერცხალი დატოვონ. გაიმეორეთ განხორციელება 15-20-ჯერ.
  • გააფართოვოს აქტიური ქუსლიდან თავში და უკან, სხეულის წონის გადატანა თავში, როდესაც ფეხდაფეხ ჩამოდის იატაკზე და პირიქით. ამის გაკეთება 15-20 ჯერ.
  • შეასრულეთ ფეხით 15 წუთის მონაცვლეობით თქვენი toes, ქუსლები, მაღალი ჰიპ ლიფტით და სათხილამურო ნაბიჯი.
  • განახორციელეთ "არყი" ან იდგეთ თავი. ჩამოყალიბდეთ თქვენს მხარეს, და მხრის სკამზე, გააფართოვოს თქვენი ფეხები მაღალი და გამართავს მათ სანამ არ დაიღალა. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ წვრთნები და დააჩქაროთ მუხლზე. რამდენჯერმე რამდენჯერმე გააკეთე არყის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე, რადგან ეს წამალია შესანიშნავი პრევენციული არა მხოლოდ ვარიკოზული ვენების, არამედ ჰემოროჰიდების, პროსტატიტისა და სტაგნაციის მენჯის ფენომენების შესახებ.
  • ვულკანის ვენების ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზი შეკრულობა და ღვიძლის ფუნქციაა, ექიმები ვურკულოზური ვენების პრევენციის მიზნით კუნთების კუნთების მომზადებას ურჩევენ. ამის გაკეთება, supine ან სხდომაზე პოზიცია, ძალისმიერი მიაპყროს კუნთების ამ სფეროში, იმეორებს არანაკლებ 50-60 ჯერ.

ვარჯიშები ვარიკოზულ ვენებში, რათა გააძლიერონ კუნთების ტუმბო ქვედა კიდურების, ბარძაყის და ბარძაყის კუნთების ტუმბო.

  • ნახევრად squats. ლოდინი სწორი, ფეხები სიგანე 30-40 სანტიმეტრი. ნელა კრაუჩი, არ დაეცა ქვემოთ დონეზე მუხლებზე. გაიმართეთ მეორე ამ პოზიციაში და ნელა დაბრუნდი. გამეორება 10-15 ჯერ.
  • დაჯექი იატაკზე, ხელები უკან უკან და უკან ფეხები.მარჯვენა ფეხი მოტეხილია მუხლზე და მარცხენა ფეხის გვერდით დაასხით. გაიზარეთ და ქვედა მარცხენა ფეხი არ დაიბანოთ მუხლზე, უკან და იარაღზე, არ ჩაუვარდება იატაკზე. გააკეთე 10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს.
  • ჩამოყალიბდით მარცხენა მხარეს, იზეიზე ზურგზე, ფეხები უშუალოდ. განათავსეთ მარჯვენა ფეხით იატაკზე მარცხენა მხარეს და დაიჭირე ქვედა ფეხი მარჯვენა ხელით. გაიზარეთ და ნელა შეამციროთ თქვენი მარცხენა ფეხით, მარცხენა ფეხისკენ გახედე. გამეორება 10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს.
  • იტყუება მარცხენა მხარეს და მარცხენა ზოლზე ხელისკენ, მარცხენა ფეხი ჩამოყალიბდეს ისე, რომ იგი არ დაეცემა და მარჯვენა ფეხი გაიზარდოს სხეულის პერპენდიკულურად. მარჯვენა ფეხის მოსახვევში, დაძაბება მარჯვენა ფეხი და გააუქმოს. შემდეგ ნელა შეამცირონ და არა სართულზე. გამეორება 15 ჯერ თითოეულ მხარეს.

დამატებითი ფიზიკური წვრთნები ვაქცინის ვენების გასტრონომიური კუნთებისთვის ^

  • ადგა სწორი, ქუსლები ერთად, წინდები გარდა. ანგარიშზე "დრო" დადგეს დავდივართ ხოლმე, ხარჯზე "ორი" დასხდნენ, გავრცელების მისი მუხლებზე ოდნავ მხარეს, ხარჯზე "სამი" წადი თქვენი სიმაღლეზე, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, ხარჯზე "ოთხი" ჩამოსაშლელი საწყის პოზიციას. გააკეთე 20-30 გამეორება.
  • ტყუილი თქვენს უკან, ხელში თქვენი უფროსი. ნელა ჩამოსვლა ფეხებში მუხლებზე, გაიყვანოს მათ კუჭის.შემდეგ გაიარეთ იგი, გააფართოვოს ის 90 გრადუსი სართული, გამართავს მას რამდენიმე წამი და ნელა ქვედა. გამეორება 8 ჯერ.
  • მოტყუება შენს კუჭში, დაიჭირე შენი სახე ხელებით, ფეხები გაწელეს. Slowly წარმართონ თითოეული ფეხი მონაცვლეობით, ცდილობს მიაღწიოს თქვენს კონდახით to buttocks.
  • გაიზარდოს tiptoe და გარეშე bending თქვენი მუხლებზე, წინ წინ მცირე ნაბიჯები. 60-80 ნაბიჯები.

დამატებითი ფიზიკური ვარჯიშები ტერფის ტერფის მქონე ტერფის კუნთებთან ^

  • დადგეს თქვენი toes, მონაკვეთი ხბოს კუნთების და ფეხის კუნთების, მონაკვეთის მაქსიმალურად. არ შეიცვალოს პოზიცია, გადაადგილება ფეხდაფეხ მხარეს და შიგნით.
  • გაიგეთ ფეხი და მოათავსეთ ფეხი ქვედა ზედაპირზე (გარე). დაძაბული ხბოს და ტერფის, გააფართოვოს ის ქუსლიდან toe და უკან.
  • დგას დიდი ნაბიჯი მაგიდასთან. მოათავსეთ პალმები მაგიდის ზღვარზე, ოთხი თითის თავზე ააშკარავებს მუხლებზე დაკვირვების გარეშე, პირველად თითები ამოიღეთ, ფეხები. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

Massage with ვარიკოზული ვენები

ვარჯიშის ვენების ფიზიკურ წვრთნების ჩატარების შემდეგ ქვედა კიდურების და ბარძაყის თვითმარქვია ძალიან სასარგებლოა, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ათავისუფლებს დაღლილობას. ამდენად, მასაჟის მოძრაობები ძალიან მარტივია და არ იწვევს ტკივილს.

ვარიკოზის მასაჟი არ უნდა გაგრძელდეს 7-8 წუთის განმავლობაში და უკუნაჩვენებია დეკომპენსირებული ფორმით, ასევე გართულებების (თრომბოფლებიტი, trophic წყლულები და ა.შ.) შემთხვევაში. სანამ დაიწყე თვით-მასაჟი, 5-10 წუთი დაისვენეთ, ფეხები აეღოთ ბალიშზე, რათა დაეხმაროს სანიაღვრე სისხლის გადინებას და გააუმჯობესოს პროცედურის ეფექტი. თითოეული მასაჟი გადაადგილება 10 ჯერ.

  • იწყებოდეს მცირე მუხრუჭები მუხლებზე, მუხლებზე, შემდეგ კი წვავს რქებს შუქის ცირკულაციით, შემდეგ კი ვენების უმნიშვნელო წნევა.
  • ამის შემდეგ გაიმეოროთ აღმავალი სტრიქონის მოძრაობები.
  • შემდეგ წასვლა ჰიპ მასაჟი, ზუსტად იმეორებს იგივე მოძრაობები, მაგრამ გადასვლის groin ფართობი.
  • პროცედურის დასრულების შემდეგ, დააბრუნეთ გოგიზე 5-10 წუთი და საჭიროების შემთხვევაში შეკუმშვის თეთრეული.

ვაქცოს დაავადება ფეხებზე

ვარიკოზული ვენები – სერიოზული დაავადება, ვენები იწყებენ ტონუსს, გაჭიმვას, მჭიდროდ კბილებს, გაფართოებას. დაავადების შესახებ ცნობილია დიდი ხნის განმავლობაში. სხვადასხვა გარე და შიდა ფაქტორები განაპირობებენ კაპილარების კედლების სისუსტეს და განყოფილების ქვედა ნაწილში სისხლის შედედების სტაგნაციას.

ვენები გადატვირთულია, სისხლძარღვოვანი სამუშაოები უარესია. შედეგი ისაა, რომ ფეხები დააზარალებს, დაიღალა, იცვამს, აწუხებს მუდმივ წონაზე. მაშინ არსებობს მნიშვნელოვანი ხილული კოსმეტიკური ხარვეზები. უსიამოვნო გართულებები შესაძლებელია.

დაავადების სათანადო პრევენციისათვის სპეციალური წვრთნები რეკომენდირებულია ვარიკოზული ვენებისთვის. მათ შეუძლიათ გაუმკლავდეს ტკივილს და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს დაავადების გამოვლინებას.

ახლა ვარიკოზი მართლაც ახალგაზრდაა. დაავადება საკმაოდ ახალგაზრდა ასაკის პრობლემა გახდა.

დაავადება ადრეულ ეტაპზე არ არის გამოვლენილი. თუ ფეხები დაიღალა, მუდმივად დააზარალებს, ღამით კრუნჩხვები იჩენს თავს, ეს იმას ნიშნავს, რომ იყოს მზადყოფნა. სისხლძარღვთა ასტერიკები უფრო შესამჩნევი იქნება.

აუცილებელია განგაში ამაღლებისას, როდესაც კიდურები ქვეკაუტური სისხლძარღვების ჯგუფებს ექვემდებარებიან, დაავადების შედეგია წყლულები, მახინჯი, მკაფიოდ გამოხატული თრომები. მკურნალობა შეიძლება ბოლო წლების განმავლობაში.

ვარიკოზული ვენების საშიში შედეგია თრომბოფლებიტი, თრომბის შიგნით ხომალდის გამოჩენა. ანთება თან ახლავს დაავადებას და ქმნის სისხლის ლოდების ვენის კედლის გამოვლენის რისკს.

ფოტოები

რა უნდა გავაკეთო ქვედა კიდურის ვარიკოზით?

ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები რეკომენდირებულნი არიან ვარიკოზული ვენების კომპლექსური სპეციალური წვრთნების ჩატარებით, რომლის წყალობითაც სისხლძარღვებში სისხლძარღვებში ხელს უწყობს.

ვენების კედლების გაძლიერება არა მარტო ფიზიკური იტვირთება იტვირთება, არამედ შხაპის გარდა. თბილი წყალი, რადიკალურად იცვლება cool one, ხელს უწყობს დამატებითი და სასარგებლო დატვირთვა გემები.

სამკურნალო საშუალებების გარდა რეკომენდებულია სამკურნალო საშუალებების მიღება. ისინი კარგად იზიანებენ შაქრიან სისხლს, მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტის რეკომენდაციით, რომელიც ასევე იწვევს პრევენციულ და სრულფასოვან მკურნალობას.

წვრთნები სამუშაოები: რა წვრთნები სასარგებლოა ვარიკოზული ვენებისთვის

შეასრულეთ სასარგებლო სწავლება, რათა თავიდან იქნეს აცილებული:

  • დადგეს თქვენი toes, მოულოდნელად დგას მთლიანად თქვენი ფეხდაფეხ. ეს იქნება საკმარისი მხოლოდ გაანადგურეს თავს დაშორებით ზედაპირზე სართული, დაახლოებით სანტიმეტრი. 20 მიდგომის შემდეგ, დასვენება 10 წამი. გამეორება 3 ჯერ.

ვარიკოზის მარტივი წვრთნები განკუთვნილია 60 uplift. ვისთვის არის სპორტული დარბაზი, ვისთვისაც სასიამოვნოა ველოსიპედით ნაცვლად დილით გაშვებული.

თუ თქვენ ხართ რეზიდენტი გამშვები და არ არსებობს სპორტული დარბაზი, არ არსებობს დრო კლასების სახლში, მიიღეთ ველოსიპედი.გაზრდის ადგილს ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ პედლები მხოლოდ წინდები. მოკლე ველოსიპედით სპორტული ველოსიპედით, ვენების ქვედა ფეხის შემცირება, რომელიც ქმნის ზეწოლას და სისხლის მიმოქცევას არტერიების ქვედა upwards.

მეთოდები მიზნად ისახავს ვენების ვენების ტუბერკულოზებზე წვრთნას და სისხლძარღვების ქცევის პრევენციას.

გინეკოლოგია დაავადების საწყის ეტაპზე

  • Exhalation on, მოხსნას კიდურის ნელა ზემოთ და დარწმუნებული უნდა იყოს დარჩენა ამ თანამდებობაზე, როდესაც inhaling ნელა დაწევა იგი.

ვარჯიშები ვარიკოზული ვენებისათვის ხორციელდება 20-ჯერ ოთხიდან, თითოეული ფეხის მონაცვლეობით. ამ შემთხვევაში პრესა მუშაობს.

მხოლოდ თქვენი ფეხი მოიგე, თქვენი ჭურჭლის შიდა ჯიბეები იატაკზე ზედაპირზე მიდიან. სისხლი, რომლებიც თანდათანობით იზრდებიან, ხელს უწყობს ვენებს. გამოხატეთ დაძაბულობით.

ნუ უგულებელყოფთ მათი ჯანმრთელობისა და სპეციალისტების რეკომენდაციები ვარიკოზული ვენების სპეციალური წვრთნების კომპლექტის განხორციელებისათვის.

იოგა საწყისი ვარიკოზული ვენები

თქვენ იცით, რომ თქვენ მიეკუთვნება ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების განვითარების რისკის ჯგუფს, ამიტომ ზომები უნდა იქნეს მიღებული.არსებობს რამდენიმე Asan იაპონური იოგა, რომლებიც კარგი პრევენციის სისხლძარღვთა asterisks. უპირატესობა ენიჭება ინვერსირებულ ასანას, ვარჯიშებს ვარიკოზულ ვენებში, რომელშიც მენჯის რეგიონი უფრო მაღალია, ვიდრე თავის არეში.

ფსიქიკური ინვერსიული პოზიცია

სავარჯიშო უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას ქვედა ორგანოს – სისხლძარღვთა ასტერიკის საუკეთესო პრევენციას.

შესრულების ტექნიკა

  1. მიიღეთ პოზა ქვემოთ ჩამოკიდებული.
  2. პალმებით ჩააბარეთ უკან, რომ უკანა მხარი შეიძლება იყოს მხარდაჭერილი.
  3. მიჰყევი მუხლებზე თქვენს ზოლში, ფეხები ახლოს მენჯის და დააყენებს მათ up.
  4. მტვერს გაუსწორდნენ იატაკზე, ცდილობენ ამ პოზიციაში რამოდენიმე წამში დარჩენა.
  5. მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია, დანარჩენი.

ტექნიკა განკუთვნილია მათთვის, ვინც არ განიცდიან ზეწოლას არტერიებში.

გამოიმუშავებს სხეულის ყველა სფეროს

კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება ეფექტურად შეუშალოს ვარიკოზული ვენების განვითარებას. გამოყენებული სხეულის ყველა ნაწილი, ისევე როგორც ყველა ცნობილი არყი. დასაშვებია 3 წუთით, რომლითაც 15 წამი იწყება. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი.

თერაპიული ტექნიკის სისხლძარღვების: ფეხი წვრთნები სახლში

ასანის ეს სახეობა განსხვავდება ნაკლები სიმძიმის ყველა შესაძლო პროფილაქტიკური პოტენციალისაგან. თუ სისხლძარღვთა ასტერიკები უკვე გამოჩნდნენ, ვარჯიშთან ერთად უნდა ჩატარდეს ფრთხილად. მშვილდოსნობის შუაგულში მის მუხლებზე – სხდომაზე სწავლება.

შესრულების ტექნიკა

  1. სხდომაზე მივდივარ კიდურის ისე, რომ თქვენი ქუსლი უხერხულია ქვედა კიდურთან. ამ თანამდებობაზე, ცდილობენ გაიყვანოს თქვენი მუხლის უკან.
  2. Torso ვითარდება სწორი კიდურის და დაჯექი ფეხით თქვენი ხელები.
  3. გადანერგვა ფეხი ფეხიდან მუხლზე, ხოლო ყოველთვის შუბლზე იწყება, შემდეგ კი – მისი ჯაჭვი. ფიქსის გამოძახება.
  4. გამეორება, მაგრამ მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით.

პოტენციალი, რომელიც აფიქსირებს ფალანქსს ფეხზე, ხორციელდება მგრძნობიარე მდგომარეობაში.

სავარჯიშო ტექნიკა ვარიკოზული ვენებისთვის

  1. ცრუობს down, ვსუნთქავ საჰაერო ძალების, ერთდროულად bending მარცხენა ფეხი, უბიძგებენ მუხლის რომ მკერდზე.
  2. Grab თქვენი მარცხენა thumb მოხრილი კიდურების და გაიყვანოს it up, მიზანია ხელმძღვანელი.
  3. სცადეთ სწორი კიდურის გამოსავალი. ამ თანამდებობაზე ყოფნა.
  4. სხვა ფეხი უნდა იყოს სწორი.
  5. გაიმეორეთ სწავლება სხვა კიდურთან.

ერთად ვარიკოზული ვენები, ზოგიერთი Asanas კატეგორიულად უკუნაჩვენებია,ხანგრძლივი გამძლეობა, რთული იდუმალი, საკმარისად ღრმა მკვეთრი კადრები არ არის დასაშვები.

Gymnastics ვარიკოზული ფეხები: წვრთნები ქვედა კიდურების

მარტივი წვრთნები ვარიკოზული ვენების:

თავდაპირველი სავარჯიშო – საწოლის ზედაპირზე იწვა, ერთ მხარეს 25 სანტიმეტრზე დააყენა:

  • მოათავსეთ ზედა კიდურები მხრებზე. წრფის გარშემო წრის გარშემო ფრთხილად მოძრაობა, წინ და უკან 5 ჯერ;
  • მიიღეთ სხდომაზე პოზიცია, შემდეგ ჩამოყალიბდეს 6 ვიზიტი;
  • კიდურების ბეწვი, დახაზეთ მათ სხვადასხვა მიმართულებით 10 მიდგომები;
  • ქვედა კიდურები სრულიად სწორია. ერთ მხარეს 6-ჯერ გადაადგილება სწრაფად არ უნდა გაიყვანოს;
  • ძალისხმევა, რომ მკვეთრად გათავისუფლება, მაშინ წარმართონ თქვენი ფეხები, თითქოს ზრდის pedal მანქანა 12 მიდგომები;
  • ქვედა კიდურების განზავება. მოათავსეთ ერთი მუხლზე მუხლზე ერთობლივი და მიაღწიეთ ქუსლს 10-ჯერ მოპირდაპირე მხარეს.
  • განათავსეთ ხელები თქვენს თავზე. განახორციელეთ წვრთნები, თითქოს ველოსიპედზე გადიხარ. შეასრულეთ 10 მოძრაობის რამდენიმე კომპლექტი;
  • ქვედა კიდურის დაჭერით წინააღმდეგ მკერდზე, მაშინ straighten ზედა, გამართავს ვერტიკალურად, დაფიქსირება და ნაზად ქვედა, 8 კომპლექტი.

თავდაპირველი პოზა – ერთ მხარეს (მაშინ ვიმეორებ ყველაფერს, გადაბრუნება მეორეზე):

  • მარცხენა ხელი მოთავსებულია თაღოვანი ქვეშ, მეორე მხრივ ჰიპზეა, ქვედა კიდურები აუცილებლად მოხრილია. ბოლოები ერთმანეთისგან შუქდება 4-5 ლაშქრობის მიმართულებით;
  • მარჯვენა ფეხი ჩამოყალიბდა პრესაში, 10 ზარი;
  • მეორეს მხრივ, დაჯექი მჭიდროდ კიდეზე ტახტზე, გააკეთე 6 ქვაბი ფეხით და ქვემოთ;
  • Bend და სრულად ვრცელდება ფეხები 8-12 მიდგომები;
  • წაიღეთ ხელი ერთ მხარესთან ერთად, 6-8 ზარის მომატება.

პირველადი პოზა – კედლის ზედაპირისკენ მიმავალი გიმნაზიული წვრთნების ჩატარება, გულმკერდის დონეზე სარკინიგზო მიმოსვლა. ჩანაცვლება კედლის შეიძლება იყოს მარტივი სკამი, ავეჯი, შესაფერისი ზრდის:

  • დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე, შემდეგ თქვენს ქუსლზე, ​​შემდეგ თქვენს წინდები, 5-6 კომპლექტი;
  • გადაადგილება ალფავია ერთი კიდურის სხვა, ამით გადაცემის თქვენი წონა, 6 ნაბიჯები 3 ჯერ;
  • კედლის ზედაპირზე გადადიხარ, დაიბანეთ ხელები მათი მხრის დონეზე. კვამლი 4-ჯერ, არ დაივიწყებს მუხლებზე ამავე დროს.
  • მარჯვენა მხარეს გადაადგილება კედლის ზედაპირზე, დაიბრუნოს ამისთვის crossbar, თავმჯდომარე დონეზე ქვემოთ წელის.გენერირება კვალდაკვალ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი, 6-8 მ.
  • კედელთან მარჯვნივ გადადით, გააკეთეთ 4 მოძრაობა თქვენს წრეში წრეში. შემდეგ შეარყევი კიდურის პატარა. სხვა მხარეს დავუბრუნდეთ და ვიმეორებ.

შესანიშნავი პრევენცია ვარიკოზული ვენების – ფეხით ფეხით, ფეხდაფეხ, ერთად ზრდის მუხლებზე, სპორტული ნაბიჯი skier. შეცვლის ნაბიჯი ჩვეულებრივი სიარული და დასასვენებლად ყველა კუნთების ჯგუფების კიდურების.

წვრთნები for buttocks

Squats ერთად მძიმე barbell, სხვადასხვა თავდასხმები, მოხსნას on gymnastic პლატფორმა ერთად vascular sprouts on ფეხები მკაცრად იკრძალება.

როდესაც დაავადება, ისევე როგორც ვარიკოზას აქვს ბევრი დატვირთვის დათმობა, არის პარამეტრები:

  1. სავარჯიშოები ფეხებით კომფორტული ცრუ მდგომარეობაში.
  2. წვრთნები ფეხით კომფორტული სხდომაზე პოზიცია.

თუ ფეხები განლაგებულია გორაის ბოლოში, ისინი ბარძაყის დატვირთვის ქვეშ იმყოფებიან. პირიქით, თუ მიდიხარ გორაზე, ყველა დატვირთვა მიდის დუნდულოებსა და, შესაბამისად, საჯდომის კუნთებს.

ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანები ნაჩვენებია საყრდენებისა და ბარძაყის სავარჯიშოების სპორტული კომპლექსი, მაგრამ ისინი სხვაგვარად შესრულდებიან.

ზარების მოშორება არ იწვევს ოთახში სიარულს. ამის ნაცვლად, პაციენტი აყალიბებს თავის ფეხებს, რათა სისხლის მიმოქცევა თავისუფლად, არ გაიზარდოს ზეწოლა გემების სუსტ კედლებზე.

სავარჯიშოების შესასრულების შემდეგ აუცილებელია კიდევ რამდენიმე წუთი მოაცილოს სისხლის გადასხმა, შეუფერხებლად გადაადგილება და წვრთნის შემდეგ.

კომპლექტი მიდგომები for buttocks

მხრის ხიდი, ფეხები უნდა იყოს გორაზე. მიდგომები მოიცავს ძირითადად საყრდენების დიდი კუნთების ჩათვლით. შორის sunsets, დასვენება ცოტა, აყენებს თქვენი ფეხი ბურთი და აყენებს ბალიში ქვეშ თქვენი კისრის. 60 წამის შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება.

ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ ფეხებს. ტექნიკა მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფებს ჩვენი thighs, calves და კუნთების ქვეშ მუხლზე. ტანვარჯიშის დასასრულს დამატებითი ღონისძიებები არ არის საჭირო, გაჭიმვის გარდა, არ არის საჭირო.

დროს დასასვენებლად, თქვენ უნდა მოტყუება, ზემოთ მოხსნა ფეხები, რომელიც საშუალებას სისხლის ტირაჟირება თავისუფლად სისხლძარღვების. სავარჯიშოების დაწყების შემდეგ, რამდენიმე წუთში დაისვენეთ, გაიზარეთ და კვლავ კლასში.

ყველა სხვა ფიზიკური აქტივობა თქვენი საყრდენებისა და კალმები სისხლძარღვთა ასტერიქსებით საშიშია!

ვარჯიშები ვარიკოზული ვენების მცირე მენჯისათვის

საუკეთესო პრევენცია დადგენილი ექსპერტები ვარიკოზული ვენების ფეხები, არა მხოლოდ, არამედ ნებისმიერი სხვა სხეულის ნაწილების, მათ შორის მცირე მენჯის ვენების ვარიკოზული – მარტივი წვრთნები და ფიზიოთერაპიის, ეფუძნება ზრდის ფეხები და ფეხით.

ვარჯიშები ვარიკოზული ვენების ფეხებზე:

  • ველოსიპედი. ცრუობს თავის თავში, თითქოს იმიტაცია ფეხები საცხენოსნო სპორტული ველოსიპედით. ზოლი და, შესაბამისად, უკანა მხარეს უნდა მთლიანად დაპრესილი სართულის ზედაპირზე;
  • მაკრატელი წაიყვანეთ პოზიცია, დაიცავი შენი სხეულის გასწვრივ. ჯვრის ფეხები სხვადასხვა თანამდებობებზე;
  • დასხეთ, ხელები უკან დადის, იატაკზე იატაკზე, ნელა გაიყვანეთ ფეხები. მარჯვენა კიდურის მოსახვევში მუხლზე ერთობლივი, გადაადგილება ფეხით მარცხენა მუხლზე. ამაღლება, ქვედა კიდურის, 15 ლაშქრობები.

ყველა ეს წვრთნები ვარიკოზით არის განკუთვნილი სისხლის მიმოქცევის აღდგენის მიზნით თქვენს სისხლძარღვებში.

უკუჩვენებები

მედიცინაში ვარიკოზული ვენები ერთ-ერთია სისხლძარღვთა ცვლილებების ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც გამოიხატება გაფართოების სახით, გაზრდის კაპილარული გულის გამოხატვის ხარისხს და სისხლის მიმოქცევის დარღვევას.

როგორც აღმოჩნდა, სისხლძარღვთა პრობლემები, არა იმიტომ, რომ აბსოლუტურად უარი თქვათ თავიანთი სათნოების სიამოვნებაზე

Like this post? Please share to your friends:
კომენტარის დატოვება

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: