სპორტული ვარიკოზული ვენები - ვარციურობა

სპორტული ვარიკოზული ვენები

ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები არის ყველაზე გავრცელებული სისხლძარღვთა დაავადება ადგილზე. ყოველი მესამე პირი 40 წელზე მეტია ამ დაავადების უსიამოვნო გამოვლინებისგან განიცდის.

ვარიკოზული ვენების სიმპტომებია:

  • ფეხებში ლურჯი ან მეწამული ვენების ნაზავი
  • ტკივილი გასწვრივ ვენების გასწვრივ
  • calmness in calmness
  • ღამის კრუნჩხვები
  • ფეხების შეშუპება
  • სიმძიმის შეგრძნება ფეხებში
  • ქვედა კიდურების ქავილი კანი
  • სწრაფი დაღლილობის ფეხები

ზემოთ აღწერილი სიმპტომები გადიან საღამოს ან ფეხების დატვირთვის შემდეგ. ვარიკოზული ვენების მანიფესტაციები შემცირდება ფეხზე ზემოთ ფეხზე.

თუ დაავადება არ არის დამუშავებული, ვარიკოზული ვენები შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, როგორიცაა:

  • თრომბოემბოლია
  • თრომბოზი
  • ფორმირების trophic წყლულები
  • ეგზემა
  • და სხვები

ვურკულოზის ვენების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, სპორტი ამ დაავადების მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია. სპორტული კლასები კარგი სამკურნალო და პრევენციული ღონისძიებაა, რაც აუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას. სპორტი ხელს უწყობს სისხლძარღვთა კედლის კუნთოვანი ფენის გაძლიერებას და ვენების უფრო ძლიერ და ელასტიურს.

თუმცა, ყველა სპორტი თანაბრად არ არის სასარგებლო. ზოგიერთი ჯიშის იტვირთება შეიძლება გადახედოს დაზიანების ვარიკოზული ვენების და გააუარესოს კურსი დაავადება. ამ სტატიაში, ჩვენ გეტყვით, რა სახის სპორტი სასარგებლოა ვარიკოზული ვენებისთვის და რომელთა ნგრევა უნდა შეწყდეს.

შინაარსი

რა სახის სპორტს შეუძლია გააკეთოს ვარიკოზული ვენები?

გასეირნება – ეს არის საუკეთესო სპორტული დატვირთვა, რომელიც შეიძლება იყოს ვარიკოზული ვენები. ყოველდღიური unhurried დადის ღია საჰაერო ძალა კუნთების მუშაობა, და დააჩქაროს გადინების სისხლის ვენების ფეხები.

თუ გსურთ შეწყვიტოს ვარიკოზული ვენების ნაკადი ან განკურნება, სჭირდება სუფთა ჰაერზე ყოველდღიურად 15-20 წუთის განმავლობაში. თუ არჩევენ გაშვებას, მაშინ არ უნდა იყოს ინტენსიური და არა ხანგრძლივი საკმარისი იმისათვის, რომ არ მძიმედ ტვირთი კუნთების თქვენი ფეხები.

Skates და ლილვაკები – ზომიერ რაოდენობებში ეს სპორტი ასევე მოიტანს არა მარტო ბევრ პოზიტიურ ემოციებს, არამედ გააძლიერებს კუნთებს, ვენებს და ქვედა კიდურების ლამინებს.

ცურვა არის მეორე ყველაზე ცუდი მტერი ვარიკოზული ვენების ფეხები შემდეგ ფეხით. ამ ფორმით სპორტის დატვირთვა ორმაგი ეფექტი ფეხები.

პირველ რიგში, აუზით ან აუზით ცურვა, თქვენი სხეულის ყველა კუნთში შედის მუშაობა. ეს დიდი გავლენა აქვს სისხლის მიმოქცევასა და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.

მეორეც, თქვენს ფეხებზე წყლის ზეწოლას ახდენს ზეწოლა სამედიცინო შეკუმშვის თეთრეულით. ეს ზომიერი წნევა არ იძლევა ვენების გაზრდას პაციენტის მდგომარეობის გაფართოებასა და გამარტივებაში.

ველოსიპედი – ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს ვარიკოზული ვენები. ველოსიპედის ველოსიპედით ან სავარჯიშო ველოსიპედით მშვიდი ტემპით იძლევა სასარგებლო ტვირთი კუნთების დაზიანებას, ტრავმის რისკის გარეშე.

თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ველოსიპედის გასეირნება უნდა მოხდეს ბრტყელ გზაზე და არ იყოს ძალიან გრძელი, ისე, რომ თქვენი ფეხები არ არის ძალიან დაღლილი. როდესაც ასეთი გზა იპოვის საშუალებას, არ გამოიყენოთ სპორტული ველოსიპედით სავარჯიშო ველოსიპედით. თუ თქვენ განიცდიდით ვარიკოზულ ვენებს, უმჯობესია აირჩიოთ ჰორიზონტალური სავარჯიშო ველოსიპედი, რათა შეამციროთ წნევის ჭურჭელზე ზეწოლა.

მაღალმთიანი არეალი ან გატეხილი გზის მართვა შეუქმნის თქვენს გემებს და ხელს უშლის ტრავმის რისკს. ველოსიპედის კარგი ჩანაცვლება შეიძლება იყოს ელიფსური ტრენერი.

ფიტნესი – ისარგებლებს თქვენი ფეხები. თუმცა, გაკვეთილები არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური.

იდეალური სპორტული ამ შემთხვევაში:

  • იოგა
  • წვრთნები გაჭიმვა
  • pilates
  • ჩამოყალიბებაში
  • გაჭიმვა
  • სხვადასხვა სახის ცეკვები

სპორტული დარბაზი – აქვს შეზღუდვები. პირველ რიგში, ყველა წვრთნა ფეხზე და წონით იკრძალება (თავდასხმები, კრავები, გარდაცვალები, დემპბლები და სხვები).

მეორე, ყველა სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს სხდომაზე და ცრუ პოზიციაში. ამდენად, თქვენ ამოიღეთ დატვირთვა თქვენი ფეხები და ადვილად მომზადება ზედა ორგანოს.

რა სპორტი არ შეიძლება ჩართული ვარიკოზულ ვენებში?

არსებობს მთელი რიგი სპორტული ღონისძიებები, რომლებიც მთლიანად გამორიცხულია, თუ თქვენ განიცდიან ვარიკოზულ ვენებს. მათ შეუძლიათ დაზიანდეს ვენების ჯანმრთელობა და დაავადების კურსის გამწვავება.

როდესაც ვარიკოზს არ შეუძლია:

  • ძალაუფლება
  • ფეხბურთში
  • კალათბურთი
  • ფრენბურთი
  • ერთი საბრძოლო
  • საავტომობილო სპორტი
  • ინტენსიური ან ხანგრძლივი გაშვებული
  • canoeing
  • ცხენოსნობა

ყველა ამ ტიპის სპორტის დატვირთვები დაკავშირებულია ინტენსიურ გაშვებასთან და jumping. ძლიერი ფეხი იერიშება ადგილზე, შეიძლება გამოიწვიოს სუსტი ფეხის ვენების ტრავმა და ტკივილი. In canoeing, ფეხები საპირისპირო, დიდი ხნის განმავლობაში არიან სტაციონარული სახელმწიფო, რომელიც მივყავართ დარღვევით სისხლის მიმოქცევის და ზიანს აყენებს ვენების.

შეკუმშვის საცვლებისთვის სპორტული ვარიკოზული ვენები

თუ თქვენ განიცდიდით ქვედა კიდურების ვარიკოზულ ვენებს და გადიხარ სპორტულ სპორტს, მაშინ საჭიროა შეკუმშვის საცვლების გამოყენება.ეს არის სპეციალური სამედიცინო საცვლები, რომელიც ქმნის ზომიერ ზეწოლას ფეხებზე. ამ შემთხვევაში, საცვლები არ იძლევა ვენების დაბინდვას და მონაკვეთს.

თეთრეული მზადდება როგორც მამაკაცებისა და ქალებისათვის სხვადასხვა ფერის, კომბინაციისა და ზომის და სიგრძის კომბინაციაში. ყველას შეეძლება საკუთარი პროდუქტის შეთავაზება.

შეკუმშვის თეთრეული რეკომენდირებულია ყოველდღიურად აცვიათ ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებში. ასეთი სამედიცინო ქსოვილების გამოყენება ამცირებს დაავადების გამოვლინებებს და ხელს უშლის პათოლოგიური პროცესის განვითარებას.

გამოიყენეთ ისეთი საცვლები, როდესაც სპორტის თამაში უბრალოდ საჭიროა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიცვას თქვენი ვენების გაზრდილი დატვირთვები და დაიცვას ისინი დაზიანება და rupture.

დასკვნა

გახსოვდეთ, რომ სპორტი აუცილებელია, თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ ბრძოლა ვარიკოზულ ვენებში. თუმცა, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დააზარალოთ თქვენი ჯანმრთელობის და თქვენი სხეულის აღდგენა.

დაწყებამდე ნებისმიერი ტრენინგი, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებისთვის.

ვიდეო: ტრენინგი ვარიკოზული ვენების წინააღმდეგ

შესაძლებელია სპორტისა და ავადმყოფობის შერწყმა?

თანამედროვე მედიცინა განსაზღვრავს ვარიკოზულ ვენებს, რომლებიც ხასიათდება მათი გაფართოებით და სისხლის მიმოქცევის დარღვევით.ხშირ შემთხვევაში, ეს დაავადება გავლენას ახდენს ქალებში. მასთან ერთად არსებობს ვენების ვენების რეტიკუმი ფეხებზე, რაც საკმაოდ მტკივნეულ შეგრძნებას იწვევს. გარდა ამისა, ვარიკოზული ვენები შეიძლება გამოიწვიოს თრომბოფლებიტი.

ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების შემთხვევაში, დაცული უნდა იყოს შემდეგი წესები:

  1. აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის მონიტორინგი. ამასთანავე საჭიროა ხშირად გაუმკლავდეთ, მაგრამ ზედმეტად გაზვიადების გარეშე. მიზანშეწონილია, გაიზარდოს წვრთნების არასასურველი მახასიათებლები და რაოდენობრივი რაოდენობა.
  2. მხოლოდ ნებადართულია ტანვარჯიშები. ასეთი დაავადებით, თქვენ არ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციონ იმ სპორტს, რომელიც მოიცავს ჯუნგს და მძიმე ფიზიკურ საქმიანობას. სპორტი ვარიკოზით უნდა შედგებოდეს ისეთი წვრთნებისგან, რომელშიც ფეხები ბრუნავს, ფეხების სახსრებს.
  3. ასევე მნიშვნელოვანი ასპექტია ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის სწორი არჩევანი. მათ არ უნდა იმოქმედონ მოძრაობის დროს მოძრაობებზე. ექიმები ამ დაავადების მქონე ადამიანებს ურჩევნიათ ფეხსაცმელები აირჩიონ "საჰაერო ბალიში". ფეხსაცმელები არ უნდა ჩაერიონ მოძრაობაში, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ქვედა კიდურების სისხლის მიმოქცევას. ვენური კედლების შესანარჩუნებლად უნდა შეასრულოთ შეკუმშვის საცვლები.

რა სახის სპორტი მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარიკოზულ ვენებში? არსებობს რამდენიმე ნებადართული სპორტი, მათი მთავარი კრიტერიუმია ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გადატვირთოთ ფეხები.

რა სპორტის სახეობაა სასარგებლო?

რა სპორტს შეუძლია გააკეთო, როდესაც თქვენ გაქვთ ვარიკოზული ვენები?

ეს დაავადება საშუალებას იძლევა:

  • ატლეტური ფეხით. ფეხით ფეხით შეიძლება მორგებული თქვენი სასუნთქი სისტემის და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანოს. ძირითადი კრიტერიუმი: ფეხით არ უნდა გამოიწვიოს უსიამოვნო შეგრძნებები. რეკომენდირებულია დღეში ნახევარი საათით ფეხით გასეირნება. თქვენ ასევე უნდა ყურადღება მიაქციონ სუნთქვის ხოლო ფეხით.
  • მიმდინარეობს. სირბილი რეკომენდირებულია სუფთა ჰაერზე: პარკში, ტყის გასწვრივ, წყალსადენის გასწვრივ. ეს ხელს უწყობს სისხლის მაქსიმალურ გაჯანსაღებას ჟანგბადის საშუალებით. ინდივიდუალური დატვირთვის დასადგენად აუცილებელია განრიგის შეცვლა და ექიმთან ერთად დროის გასატარებლად.

  • ცეკვა. სხვადასხვა საცეკვაო ნაბიჯები და აქტიური მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით საშუალებას იძლევა გაზარდოს ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. ეს ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების შემდგომ განვითარებას და მის გართულებებს – თრომბოფლებიტს.
  • გოლფის სპორტული გოლფის უზრუნველყოფს მუდმივი მოძრაობა საკმაოდ ხანგრძლივი დისტანციებზე, რომელიც ხელს უწყობს მუდმივი ზრდა სისხლის მიმოქცევის ფეხები.
  • Cycling.სისხლძარღვთა ვენების ველოსიპედი ყველაზე ეფექტურია, რადგან იგი განსაზღვრავს ქვედა კიდურების გადაადგილების გარკვეულ რიტმს, რომელიც ხელს უშლის სისხლის სტაგნაციას.
  • ცურვა. ეს სასარგებლოა, რადგან სახსრების დატვირთვა მცირდება და ძლიერი სუნთქვით, ადამიანი აქტიურად შთანთქავს ჟანგბადს, რაც ზრდის მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას. გარდა ამისა, ცურვა ხელმისაწვდომია ნებისმიერ დროს, რაც ძალიან მოსახერხებელია.
  • Squats და ფილტვები. ასეთი მარტივი დატვირთვა ხელს შეუწყობს ჭურჭლის კედლების გაძლიერებასა და ვარიკოზული ვენების უარყოფით შედეგებს.

შემიძლია განახორციელოს ვარიკოზური ვენების შემთხვევაში?

თუ თქვენ ჰკითხავთ ექიმს ასეთი შეკითხვა, მაშინ პასუხში მოისმენთ: "არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც". ფაქტია, რომ ვენები არ ახდენენ სისხლს ზემოდან ქვემოდან, მაგრამ ბოლოდან ზემოდან, ანუ სიმძიმის ძალის გადალახვა. ეს შესაძლებელია ფეხის კუნთების შეკუმშვის გამო (ძირითადად ფეხის კუნთების), რომელიც ემსახურება როგორც სახის ტუმბოს. ექიმები ამ მექანიკას "კუნთოვანი ვენური ტუმბოს" ან "პერიფერიული გულის" უწოდეს.

თუ ადამიანი განიცდის ხანგრძლივ სტატიკურ დატვირთვას, მაგალითად, სამუშაო დღის განმავლობაში მუშაობისას ან მაგიდაზე ზის, კუნთების მუშაობა არ ხდება და სისხლძარღვთა ვენების მეშვეობით გადინება უფრო რთულია. ეს არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომელიც გამოიწვია ვარიკოზული ვენები.

სწორედ ამიტომ, სპორტის, აქტიური ცხოვრების წესის და სამუშაო პერიოდის შემდგომი პერიოდიც კი პერიოდული ცვლილება იძლევა ვარიკოზული ვენების ეფექტურ პრევენციას.

ფიტნეს ვარიკოზი – არ შეიძლება

ვაქცინის ფიტნეს მთავარი მიზანი არის ფეხებში სისხლძარღვების თავიდან ასაცილებლად. ამისათვის საჭიროა დაიცვას შემდეგი წესები, რომლებიც შეიძლება უკუჩვენებოდეს უკუჩვენებას:

  • არ არის რეკომენდებული ერთი გაკვეთილის დროს ფეხის კუნთების ყველა ჯგუფი.
  • აუცილებელია სერიოზული წონაში წვრთნა ბევრი წონისთვის. თუ თქვენ უკვე ახორციელებთ ძალაუფლების წვრთნებს და არ გვინდა, რომ დაუყოვნებლივ მიატოვოთ ისინი, თანდათანობით შეამციროთ წონა, ხოლო გაზრდის ხანგრძლივობას მიდგომაზე.
  • თავიდან აცილება ხანგრძლივი სტატიკური დატვირთვა ფეხებზე და პრინციპში ძალა ტრენინგი ვარიკოზული ვენების. მაგალითად, გამორიცხავს სავარჯიშოებს სასიკვდილოდ და ინტენსიური კბილებიც არ არის რეკომენდებული.
  • არ გადატვირთეთ თქვენი ფეხები! თუ არსებობს არჩევანი ინტენსიურ გაშვებას შორის და ვარიკოზულ ვენებთან ერთად, აირჩიეთ ფეხით. ელიფსის გაკეთება, დროის შემცირება, მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ საათის ან უფრო მეტ სიმულატორს. ძალიან ინტენსიური ვარჯიშები ამძიმებს სიტუაციას.

ფიტნეს ვარიკოზული ვენები – რა შეიძლება

ვარიკოზულ ვენებში ტრენინგის პროგრამის შესწორებამდე ექიმთან ისაუბრეთ. თქვენს პირობებზე დაყრდნობით, ის მისცემს რეკომენდაციებს, ასევე განსაზღვრავს შეკუმშვის ქსოვილების ტიპს, რომელიც უნდა ატაროს სავარჯიშოშიც.

  • უმეტეს შემთხვევაში ვენური დაავადებების დროს რეკომენდებულია იოგას კომპლექსურ ელემენტებში შეყვანა, სავარჯიშოები, რომლებიც ხორციელდება მჟავე ან სხდომაზე. ვენების მდგომარეობის გამოსასწორებლად, იმ სავარჯიშოები, რომლებიც ხორციელდება გაზრდილი ფეხებით – "არყის", "ველოსიპედი", "მაკრატელი", ფეხების როტაცია.
  • უზრუნველყოს მცირე, მაგრამ აუცილებელი მრავალი ენერგიის დატვირთვა, ასრულებს წვრთნებს dumbbells და ნაბიჯი პლატფორმა, მაგალითად, ვიზიტების მას. მართალია, გამეორების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 20-ზე მეტს, მაშინ საჭიროა შესვენება, რათა არ გადავიდეს რომელიმე კუნთის ან გემის გადატვირთვა.
  • კარგად გააძლიერეთ ფეხის ფეხები, ფეხები, გაჭიმვა, გაფართოება, ფეხის მოშორება ფეხზე დაქვეითებულ პოზიციებზე. ეს წვრთნები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს.
  • ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულებიან კარდიოტრულ ტრენინგს, არეგულირებენ ვარჯიშს, ძნელია მიაწოდოს ჩვეულებრივი ინტენსიური ტრენინგი სარბენი ან სავარჯიშო ველოსიპედით.სცადეთ შეცვალოთ ისინი ნიღბების მანქანაში: ფეხების ჰორიზონტალური პოზიცია და სხეულის ზედა ნაწილში დატვირთვის ზრდა – ეს შესაძლებელია ვარიკოზული ვენების კლასებისთვის. მაგრამ დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს არ არსებობს მძიმე დატვირთვა პრესის კუნთებზე.
  • ზედა ორგანოს შეუძლია გაწვრთნილი შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ წვრთნები არ არის რეკომენდირებული: ისინი აწვდიან სერიოზულ შტამს ვენებში.

ფიტნეს ერთად ვარიკოზული – კიდევ უფრო კარგი

ვარიკოზული ვენების ოპტიმალური ტიპი არის ის, რომ ბევრმა ექსპერტმა საცურაო და წყლის აერობიკა მიიჩნია. სხეული ნავიგაციის დროს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია, სისხლი ვენების მეშვეობით ადვილად იმოძრავებს და არ ინერგება. ასევე არ არსებობს შოკი დატვირთვა, რომელიც ვენების გაშვებაა ან სწრაფი ფეხით. მაგრამ ამით, სამუშაო მოიცავს სხვადასხვა სახის კუნთების ჯგუფებს, ხოლო წყლის მოძრაობა უზრუნველყოფს ფეხით მასაჟს, რომელიც აუმჯობესებს ვენების მდგომარეობას. თუ ხშირად იგრძნობთ დაღლილობას და სიმძიმის ფეხებს, რეკომენდირებულია თბილი წყლით ბანაობა: ეს ხელს უწყობს დაისვენოთ.

რა სპორტს შეუძლია გააკეთოს ვარიკოზული ვენები?

სწორად შერჩეული ტრენინგი ვარიკოზით აღინიშნება არტერიული წნევის არეში ფეხებში.შეეცადეთ უმოძრაო ცხოვრება, მაგრამ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი წონა სასწავლო და განახორციელოს ვარიკოზული ვენები. თქვენ ვერ მოხსნის წონა პოზიციურ მდგომარეობაში. გაშვების ზრდა, jumping თოკზე – არიან contraindicated წელს ვარიკოზული ვენების. წონა მომზადების, ზედმეტი ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადის ფეხები, გაგრძელების ანთებითი და დეფორმირებული ვენები.

თქვენ გაქვთ უმოძრაობის, ან არ არის დატვირთვის ფეხზე, ფეხები მთელი დღე და გამოცდილება შეშუპება, დაღლილობა მიერ დღის ბოლოს, ეს არის პირველი ნიშნები, რომ მიუთითოს ანთება ვენურ სისტემას. მიიღწევა ხარისხი დაავადების ბუნების გაფართოების თქვენი ვენების, აირჩიოს ოპტიმალური თავად სპორტის ვარიკოზული ვენები. სცადეთ წვრთნები დილით და საღამოს დაღლილი ფეხები.

ადამიანები, რომლებიც არ არიან ჩართული სპორტის, ხშირად მეკითხებიან, ფეხით არის სასარგებლო ვარიკოზული ვენების, თუ რამდენად სწრაფად უნდა წავიდეს? თქვენ უნდა ფეხით მინიმუმ 30-40 წუთი დღეში. როდესაც ფეხით არის ბუნებრივი მასაჟი ვენების გამოყენებით კუნთების და სისხლის ჟანგბადით გაჯერება. არჩევა ბუნებრივი სპორტი ფეხი ვარიკოზით, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ზეწოლა ქვედა კიდურებში. გასეირნება არ უკრძალავს მოხუცებს, ფეხმძიმეებს.

პარკში დონის ზედაპირზე, სტადიონზე ან სარბენით უნდა იაროს სიარული. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სკანდინავიის ფეხით ბუნებრივი პირობებით. ფეხსაცმელები აირჩიე სპეციალური სპორტისთვის. ადრეული ეტაპების დროს არსებობს ვარიკოზური ვენების განკურნების შესაძლებლობა და სპორტში მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს.

არის სისუსტე, კარდიო და გაშვებული თავსებადი?

ვარჯიშების შერჩევა ვარიკოზული ვენების მქონე წონის დაკარგვისთვის, არ ჩაიშალოს დაღლილობა და კარდიო სასწავლო. გასეირნება, პატარა, სტაბილური სიჩქარითაც კი იმოძრავებს, მოხსნის გარეშე არის კარდიო. დაიცავით პულსი, გულის შეკუმშვა, გამოიყენეთ შეკუმშვის წინდები ყველა სახის ტრენინგისათვის. რისკის ჯგუფში, სრული ხალხი. დასაკარგი წონა, შემიძლია აწარმოო ვარიკოზული ვენები? ექიმმა უნდა დაუშვას, რომ აწარმოებს.

ფეხით ვაქსიკოზი არ გააჩნია ბევრი ჯიში, საუკეთესო ვარიანტია ჯოჯოხეთი, მსუბუქ რბოლა დაბრკოლებების გარეშე. დილის ადვილად გაშვებული მუშაობა და განსხვავებით საშხაპეები ერთად ვარიკოზული ვენების შემდეგ მძიმე სამუშაო დღის დაეხმარება შენარჩუნება თქვენი ვენების tonus დღის განმავლობაში. ყოველდღიური გაშვება კუჭ-ნაწლავის კუნთების შემცირებით გამოწვეულია სისხლის მიწოდება, სისხლის ფორმირება, გარდა ამისა, ჭარბი კალორიების დაწვა ხდება.

ყოველთვის შესაძლებელია აწარმოოთ ვარიკოზული ვენები? თუ დიაგნოზი გაკეთდა – თრომბოფლებიტი, მაშინ თრომბის გამოყოფის თავიდან ასაცილებლად, გაშვებული მკაცრი უკუჩვენებაა. ვარიკოზით კონკურენტუნარიანად შერჩეული სპორტი ხელს შეუწყობს ვენური სტაგნაციის თავიდან აცილებას, სიცოცხლისთვის საშიში სისხლძარღვების ფორმირებას.

ველოსიპედის ვარიკოზული ვენები

კონსულტაციებით ფლბოლოგთან, შეარჩიეთ სპეციალური შეკუმშვის ქსოვილები, დაიცავს თქვენს ვენებს გაფართოების პროცესში ვარჯიშების დროს ვაქცინის ვენების დროს, ხოლო სისხლის ნაკადის კონტროლი. სათანადო შერჩევა უნდა მოხდეს ვარიკოზის ვენების ფიზიკურ სტრესზე. ველოსიპედის ვარიკოზით არ უნდა დაიშალოს სხეული, არამედ გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა ზეწოლის გარეშე ქვედა კიდურებზე. ცვალებადობასა და ველოსიპოსს, როგორებიცაა სრულად თავსებადი.

ეს არის ძალიან ეფექტური სპორტი აერთიანებს:

  • გულის კუნთის გაძლიერება;
  • ამცირებს სხეულის ცხიმს;
  • გაჯერებული სისხლი, სხეულის ჟანგბადი,
  • სტაგნაციის ფილტვების გაწმენდა;
  • სასწავლო ხბოს კუნთები;
  • სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება.

ველოსიპედის გასვლისას შეუძლებელია ვარიკოზული ვენისთვის:

  1. გადატვირთეთ თქვენი ფეხები, გულის დროს;
  2. გამოიყენეთ დამატებითი დაბრკოლებები: მთები, მთები;
  3. განახორციელეთ ჭამის შემდეგ.

სასმელი წყლის სუფთა წყალი ისე, რომ სისხლი არ იმოქმედოს წვრთნების დროს. შენი ველოსიპედი ან სავარჯიშო ველოსიპედი ერთად ვარიკოზული ვენები უნდა კომფორტულად მორგებული (ადგილს, საჭე). სანამ ტარდება, ნუ მუქარით სახსრებზე მუშაობას, ტრენინგს დასვენების საშუალებას, განსაკუთრებით კი თუ გრძნობთ ტკივილს, ქვედა კიდურებში დისკომფორტს.

კარდიოვასკულარული აპარატები ვარიკოზული ვენებისთვის

შესანიშნავი ალტერნატივა სპორტული ველოსიპედით არის მომზადება varicosity on exercise bike. სპეციალური პროგრამით, მონიტორინგი თქვენი პულსი და გამოიყენე ოპტიმალური ტრენინგის რეჟიმი თქვენი ფეხებისთვის. სხდომაზე პოზიცია, ერთად ვარიკოზული ვენების, გადაჭარბებული წნევა ამოღებულ ფეხები. აქედან გამომდინარე, varicosity და exercise bike შეიძლება კომბინირებული.

სავარჯიშოში არსებული კლასები საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ კარდიო სავარჯიშოში ან მის შემდეგ. ეს არის სასურველია ალტერნატიული ფიტნეს workouts და კარდიო დღეებში. სტეპერი ეხება აერობული სიმულატორებს, ასრულებს კიბეებზე ასვლას. ეს ეხმარება ბრძოლა ჭარბი წონის, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. სხეული უნდა იყოს თავდაპირველი პოზიცია, ამიტომ აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.

ერთად varicose აირჩიოს უსაფრთხო სპორტი

ვენების გავრცელების, გაფართოებისა და გაფართოების თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება მიაქციეთ პრევენციულ და ძალიან ეფექტურ სპორტს, რომელიც აუმჯობესებს მთელი სხეულის მიმოქცევას: ცურვა, იოგა, პილატი. ბარი აძლიერებს, აძლიერებს მთელს სხეულის კუნთებს, ვენების ტრავმატის გარეშე. ეს წვრთნა მოსახერხებელია სახლის გასატარებლად. ფიზიოლოგიური, იდეალურია ყველა ეტაპზე დაავადების – საცურაო ეხლა ვარიკოზული ვენები.

წყლის ზეწოლას შეუძლია აღდგენა, ვიწრო გადიდება ვენები, სარქველების მუშაობის ნორმალიზაცია, აუმჯობესებს სისხლძარღვთა ფეხები. თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ საცურაო აუზს. თუ აერობიკაში იყენებდით რითმური ცეკვის მსგავსად, მაგრამ ჭირის მქონე პრობლემების გამო ეშინია ამ სპორტში ჩაბმა. ჩანაცვლების შესაძლო საშუალება აკვა აერობიკაა. ხარისხობრივად გააუმჯობესოს თქვენი სხეული, ფიტნეს შესაფერისი ვარიკოზული ვენები. თავიდან აცილება მაქსიმალურ სტრესს ფეხებზე, ეს ხელს შეუშლის გართულებებს.

დასაშვები სამუშაოები

ფიზიკურ საქმიანობას ნებისმიერ შემთხვევაში აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის სხეულზე. ამავდროულად, ამ დაავადების არსებობა ან არარსებობა არ არის როლი.თუმცა, დამახასიათებელი ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობისას, კლასების შერჩევა უნდა მოხდეს შესაბამისად.

აუცილებელი ზომები:

  1. პირველი ნაბიჯი არის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასება ვარიკოზის დაავადების, სისხლძარღვების ცვლილების ბუნება, გართულებების არსებობისთვის. კვალიფიციური შეფასება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მიერ. აქედან გამომდინარე, აბსოლუტურად აუცილებელია კვლევის ჩატარება ფლებლოლოგიით.
  2. ტვირთის დონის შეფასება. ნუ დაეყრდნობი მხოლოდ საკუთარ ძალას, მიაჩნიათ, რომ თუ ამის გაკეთება შემიძლია, მაშინ დასაშვებია. ხშირად გვხდება ჩვენი ორგანიზმის შესაძლებლობები. ამრიგად, ჩვენ გვჭირდება კიდევ ერთი კონსულტაცია ექიმი ან გამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორი დასაშვებ ძალაუფლებისთვის და ფიზიოთერაპიისთვის სავარჯიშო წვრთნების კომპლექტი.
  3. შეკუმშვის ჯერსის შეძენა. ტრენინგის დროს შეკუმშვის ტანისამოსამზადებს უზრუნველყოფს დამატებითი ჭურჭელი ჭარბტენიანებისა და დაზიანებებისგან, ხოლო პროცესი უფრო უსაფრთხო და კომფორტული ხდება. ქსოვილების არჩევისას ასევე უნდა მოეწყოს ფლბოლოგის კონსულტაცია. სასურველი სავაჭრო ობიექტების პროდუქციის სპეციალიზირებული მაღაზიებში შეძენა.

ფეხების ვარიკოზული ვენები შემდეგ სპორტში უნდა იყოს ჩართული:

  • ფეხით და ადვილად გაშვებული სარქველის (დარბაზში, პარკში, სტადიონზე, სახლში);
  • ატლეტური ფეხით;

    სირბილი რეკომენდებულია ვარიკოზული ვენებისთვის

  • ველოსიპედის სიმულატორი ან ჩვეულებრივი ველოსიპედი;
  • აერობიკის გარეშე jumping;
  • ელიფსოიდური სიმულატორი;
  • იოგა, pilates;
  • სტატიკური ფიზიკური წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეული კუნთების ჯგუფების მუშაობის სტიმულირებას;
  • საცურაო;
  • წყლის აერობიკა.

ნუ გააკეთებთ:

  • სწრაფი გაშვება;
  • გაშვებით დაჩქარება;
  • ძალაუფლების წვრთნებს ატარებს ფეხებით, იდგა, სკამით;
  • სტატიკური წვრთნები, ძლიერი კუნთების დაძაბვასთან ერთად.

ტრენინგის დაწყებამდე სასურველია გაჭიმვა, ასე ვთქვათ, მოამზადოს კუნთების დატვირთვა. კუნთების გაჭიმვა ან დათბობა, თუნდაც ისეთი მინიმალური დატვირთვები, რომლებიც შეამცირებენ სისხლის შემადგენლობის რისკს.

რა სხვა წვრთნებს შემიძლია? მაგალითად, გიმნაზიული წვრთნების ჯგუფი, რომელიც შესრულებულია მიდრეკილებაზე. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ სახლში მუშაობა. სასწავლო პაკეტი მოიცავს შემდეგ წვრთნებს:

  1. "მაკრატლები" – ჯვარი ფეხები ჰაერში.ეს ხდება ორ ეტაპად – პირველი, რათა რამდენიმე მიდგომა გადაკვეთის ფეხები, მაშინ იგივე მიდგომები გადაკვეთის მთელი კიდურის.
  2. "ველოსიპედი" – ფეხები აღინიშნება, ჩამოსხმული მუხლებზე, ფეხის ფეხები, თითქოს ჩვენ პედლებიანად ირინა.
  3. სწორი ფეხები ამაღლება თავის მხრივ და ერთად.
  4. იტყუება მის უკანზე, მუხლებზე ფეხებს და კედლებზე ფეხებს დავსვამთ, შემდეგ კი კედელზე ვიარევით, რამდენი აღმოჩნდება.
  5. "ინვერსიული მაჯის" – ხელები და ფეხები დააყენებს ვერტიკალურად მდე.
  6. ფლექსიონი და ფეხები გაგრძელდება მუხლებზე, მუხლზე მივდივართ.

ტრენინგის მოხერხებულობისთვის თქვენ შეგიძლიათ ჩაიცვიოთ ბალიში ან როლი თქვენს ფეხქვეშ. თქვენ დასაშვებია პრაქტიკაში სხდომაზე. წვრთნები ფეხები არიან:

  1. კიდურები იზრდებიან, ფეხები ფეხზე დადიან, შემდეგ კი – ქუსლს. ერთი მიდგომა 15-20 ჯერ.
  2. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ იატაკზე მაღლა, წრიული წრიული მოძრაობა ყველა მიმართულებით. მიდგომა არის 15-20 ჯერ;
  3. ჩვენ დავდგეთ tiptoe ორივე ფეხზე სხდომაზე პოზიცია. მიდგომა არის 15-20 ჯერ.
  4. კუნთების კუნთების დაძაბულობა. მიდგომა – მდე 60 ჯერ. ასეთი სახის ნაკვალევი რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც უხერხული სამუშაო აქვს. დღეისათვის პრაქტიკა ადვილია.

ვარიკოზური ვარჯიშებით, ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის შესაძლებლობა.

სპორტის გარდა რა უნდა გააკეთოთ?

ნებადართულია ცეკვა, მაგრამ გარეშე წვრთნები ქორეოგრაფიული მანქანა. ლათინური ამერიკისა და აღმოსავლური ცეკვების ჯგუფები ჯეროვნად შეესაბამება. ეს არ არის მიზანშეწონილი დასასწრებად ცეკვა mugs, სადაც თქვენ უნდა ხტომა შეასრულოს pas.

ლაშქრობა იდეალურია, როგორც არაძალადობრივი მომზადება. სასურველია ყოველდღიური ვარჯიშის ჩატარება.

ტრენინგის ხანგრძლივობა

დასაწყისი სირბილი უნდა იყოს 10-15 წუთი

თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ძალა მოსალოდნელ ტვირთით. საშუალოდ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგზე გატარებული ნახევარი საათი. ტარდებმა უნდა გამოიყენონ დოზა, არა უმეტეს 10-15 წუთი. მნიშვნელოვანია რთული ფიზიკური განათლება. ღირებულება შეიძლება გაკეთდეს მინიმუმ ყოველდღე. ძირითადი სწავლების ინტენსივობა ინდივიდუალურ მახასიათებლებზეა გათვლილი.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს არ არის არაფერი, რომ ამბობენ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. როგორც ვარიკოზული ვენების მკურნალობისა და პროფილაქტიკური ღონისძიებების ჩატარება, აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური წვრთნების ჩატარება იმისათვის, რომ ლაპარაკობდეს "სისხლძარღვებში სისხლის გადასხმის მიზნით".

რა უნდა გაამახვილოს ყურადღება ვერიკოზური ვენების მქონე ადამიანების მიმართ

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იმ პაციენტებისთვის, ვისაც დაავადებული აქვს ვარიკოზული ვენები, რათა შეაფასონ თავიანთი ჯანმრთელობა. ამიტომ, სპორტის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ განიხილოთ ვარიკოზული ვენების ხარისხი, ვენების ბუნება, გართულებების არსებობა. კონკრეტულ სპორტში ჩაბმის დაწყებამდე, საჭიროა სპეციალისტის რჩევა.

თანაბრად მნიშვნელოვანია აირჩიოს ტვირთის მიღება. მაგალითად, ფიტნეს კლუბში მუშაობენ დიდი რაოდენობით ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ საკუთარ ძალას ეყრდნობიან, რამაც შესაძლოა ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. შენი სხეულის რესურსების შეფასება შეიძლება შორს იყოს რეალობიდან. გარდა ამისა, ბევრი, ხშირად ივიწყებს პროპორციის გრძნობაზე, ძალიან გრძელი წვრთნების ან მძიმე ტვირთის გადატვირთვისას, სურვილს წონაში უფრო სწრაფად ან კუნთების ტუმბოს.

ვარიკოზული ვენების საშუალებით, გადატვირთულობა მიუღებელია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის სპეციალისტის კონსულტაცია ან ფიტნეს ტრენერი. არ არის აუცილებელი ასეთი მომსახურების შენახვა, რადგან მისი დახმარებით თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს თქვენს ჯანმრთელობასთან ერთად.

დარწმუნდით, რომ აცვიათ შეკუმშვის ჯერი.სპეციალურად წინდები და stockings ხელს შეუშლის გადატვირთვის ვენების და დაცვა დაზიანება აკეთებს წვრთნები უსაფრთხოდ და კომფორტულად. ტრენინგის უნდა იყიდოს საცვლების შეკუმშვის კლასი, რომელიც ექიმი phlebologist ვურჩევ, თუ თქვენი ყოველდღიური ტარება. ეს უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თეთრეულის შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. აქედან გამომდინარე, ყიდვა სერტიფიცირებული პროდუქტების ცნობილი მწარმოებლები, რომლებიც გაიყიდება სპეციალობით მაღაზიებში.

სახეობის სპორტი

თუ ვარიკოზული ვენების ეძლევათ ჩაერთონ ფეხით სარბენი, სტაციონარული ველოსიპედით, elliptical ტრენერი, აერობიკის ასევე ნაჩვენებია, გარდა გადასვლა, სირბილი. გაითვალისწინეთ, რომ სწრაფი გაშვებული ან მოულოდნელი აჩქარება არის საზიანო for ვენების, რადგან ეხება ენერგიის დატვირთვას. დასაშვები დატვირთვის სტატისტიკა, როგორიცაა callanetics, yoga. გამონაკლისი არიან, სადაც სტატიკური პოზიცია ერთად ძლიერი კუნთების დაძაბულობა. ასევე დადებითი შედეგია საცურაო და აკვა აერობიკით.

ძალიან საშიშია ვარიკოზული ვენების შემთხვევაში, ფეხის იტვირთება ფეხზე არის სხვადასხვა წნეხილი, კრატი, ფილტვები, ლიფტების წონა და ბალიშები.ეს ყველაფერი დიდ ტვირთავს ვენებში. ვარიაციურ ვენებში ბისეპსები უფრო ექსპრესიული გახადონ, მხოლოდ მწვავე მდგომარეობიდან შეგიძლიათ მოხსნას ბარი ან წონა. დროს შოკი და სტრესი იტვირთება, მაგალითად, ნაბიჯი აერობიკის ან jumping, არსებობს ასევე დიდი რისკი დაზიანების ვენების.

პრაქტიკა სპორტის ერთად ვარიკოზული ვენების უნდა ფიქრობდა მეშვეობით პატარა დეტალი. სანამ სპორტულ დარბაზში მიდიხარ, საჭიროა სპორტის შესაფერისი არჩევანი, რომელიც არ უნდა ჩაერიოს სისხლის მიმოქცევას. დაუყოვნებლივ უნდა მივიღოთ ველოსიპედის შორტები, რომლებიც სხეულის გამკაცრებასა და სისხლის ნაკადის ჩარევას, რის შედეგადაც სისხლძარღვებში სისხლის სტაგნაცია იწვევს. ქვედა ფეხის შესუნთქვა არ შეიძლება, სისხლის ნაკადის ჩარევა. შეაჩერე თქვენი არჩევანი ფხვიერი მოჭრილი შარდისგან, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი სუნთქვის ქსოვილებისგან.

სპეციალური ზოლიანი მაცნე მნიშვნელოვანია, რომ ატაროს ნებისმიერი ფიზიკური exertion და ამოიღონ იგი მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ კლასების.

სპორტისა და ფიზიკური წვრთნების დროს ხშირად საჭიროა ექიმების მონახულება დაავადების დადებითი ან უარყოფითი დინამიკის დასადგენად. სპორტი არ არის აკრძალული. სავარჯიშოების ჩატვირთვისას საჭიროა ზრუნვა.

  1. აუცილებელია ინსტრუქტორის დახმარებით ფეხით გასეირნება. ამ წვრთნის დროს ქვედა კიდურების სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება იწვევს ვენების გადმოტვირთვას.
  2. სარბენი ფეხით გასეირნება უნდა გაგრძელდეს 10-15 წუთის განმავლობაში ფეხის კუნთების გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.
  3. საცურაო აუზი საუკეთესო ადგილია კლასების ჩატარება სისხლძარღვთა დაავადებებით.
  4. Aqua- აერობიკა ან საცურაო ტვირთი და relaxes ფეხები. წყლის მასაჟს სხეული; ტონა კუნთები, დასასვენებლად მათ; შლის puffiness; სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, როგორც გულის კუნთის იწყება მუშაობა უკეთესი.
  5. წყნარი კლასების დარბაზი ფეხით და squats გარეშე. აუცილებელია ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი, დაიცვას სუნთქვის რიტმი.
  6. ტრადიციული ტრენინგი შეიძლება შეიცვალოს ლათინური ამერიკის ან აღმოსავლური ცეკვებიდან მარტივი მოძრაობების შესრულებით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თქვენი მეუღლე. ცეკვა აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას, ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშლას, განავითაროს კუნთების კუნთები. მნიშვნელოვანია, რომ შეარჩიოს სხვადასხვა წვრთნები, ჩაიტვირთოს ყველა კუნთების მონაცვლეობა. მაგრამ ღირს დამახსოვრების: თქვენ არ უნდა ცეკვავენ ზე მეტი 40 წუთი, რათა თავიდან ავიცილოთ გადატვირთვისაგან.
  7. იოგა – ძალიან სასარგებლო გაკვეთილი ვარიკოზით, რომელიც ხელს უწყობს სხეულისა და სულის გაძლიერებას.
  8. Bodybuilding მოყვარულებს უნდა შეცვალონ სასწავლო ისე, რომ სასწავლო მიზნად ისახავს კუნთების ზედა კიდურების და გულმკერდის ნაწილები სხეულის.

ტრენინგი ვარიკოზული ვენებისთვის არ არის გაუქმებული!

  1. აკრძალვის პირობებში, წონის სწავლება, აერობიკის აჯანყებები ცირკთან ერთად, გადასვლა, დინამიური წვრთნები.
  2. საყრდენი იტვირთება სხდომის დასაწყისში. იტვირთება უნდა იყოს თანდათანობით. ფიზიკური წვრთნების დროს სისხლი გადის ვენების მეშვეობით, ვიდრე მშვიდი მდგომარეობაში. მათ უნდა მოერგონ სისხლის გადასხმის გაზრდა.
  3. ძლიერი ზეგავლენა ავადმყოფი ჭურჭელი იქნება სტატიკური დატვირთვები. კატეგორიულად შეუძლებელია განმეორებითი ამოწურვის სავარჯიშოების განხორციელება.
  4. აკრძალულია შეტევებთან, კბილებთან წვრთნებზე. ფეხების დატვირთვის გაზრდის მიზნით, არსებობს წვრთნები, რომლებიც ტყუილია, როცა ფეხები სხეულის დონის ზემოთ. ფეხების ჩატვირთვისას აუცილებელია შეკუმშვის საცვლების დასასვენებლად.
  5. სხდომაზე სავარჯიშო ველოსიპედი მავნე კუნთების დაავადებულ გემებზე მავნე ზეგავლენას მოახდენს. არსებობს სავარჯიშო მოწყობილობები სავარჯიშოში.
  6. უთანხმოება ფრენბურთში, კალათბურთი, ფეხბურთის თამაშები. ყველა სახის ბრძოლის აკრძალვით.
  7. აკრძალულია საუნა და საუნა. სითბოს დროს, სისხლის წნევა იზრდება, სისხლძარღვებზე ზეწოლა იზრდება, რაც საზიანოა ასეთ დაავადებაზე.

  1. "მერცხალი". დგომის სწორი, ხელში გაიყვანოს ქვემოთ; ღრმა სუნთქვა; გაიზრდები ხელები, იდგნენ თქვენს სიმაღლეზე. Exhaling, მიიღოს მერცხალი ის უქმნის, უბიძგებენ ერთი ფეხი უკან, დაფიქსირება პოზიცია, დაბრუნება ორიგინალური საკიდების. 10 წუთით გაიმეორეთ.
  2. რაუნდი ეხლა sock to heel და უკან. On toes, გაანადგურეს off ქუსლები სართული. შეასრულეთ 15-20 ჯერ.
  3. Rack on მხრის პირები. ეს წვრთნა არა მხოლოდ ვარიკოზური დაავადების კარგი პრევენციაა, არამედ სტაგნაცია მცირე მენჯში, ისევე როგორც ჰემოროიდებს. ტყუილია მხრებზე მხრებზე, ფეხზე მაღლა აჭიანურებს და ადვილად დაღლილობას ინარჩუნებს. იდეალურია, ეს წვრთნები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს.
  4. Bending და bending

Like this post? Please share to your friends:
კომენტარის დატოვება

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: