ვარიკოზული ვენების წვრთნების კომპლექსი - Varicosities

ვარიკოზული ვენების წვრთნების კომპლექსი

ვარიკოზული ვენების მკურნალობისას ძალიან მნიშვნელოვანია ტანვარჯიში. ვინაიდან ეს დაავადება ძნელია მკურნალობა და სრულიად შეუძლებელია მოშორება. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს სიცოცხლის ხარისხს და ხელს უწყობს მის გამოვლინებებს, აუცილებელია კომპლექსური თერაპიის ჩატარება.

ვარიკოზული ვენების მკურნალობა და პროფილაქტიკური მეთოდები მოიცავს მედიკამენტების, სპეციალური ტანვარჯიშის გამოყენების გარდა. ეს არის ძალიან მარტივი წვრთნები, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს აბსოლუტურად ყველაფერი.

ერთად ვარიკოზული ვენების არსებობს მუდმივი გაფართოების ვენების და ზრდა მათი სიგრძე. სიმპტომები მოიცავს ვენური კედლის შეთხელებას მათში კვანძების ფორმირებით. პათოლოგიის მექანიზმი მდგომარეობს გენეტიკურ ფაქტორში – ვენური კედლების თანდაყოლილი პათოლოგია და ვენური ვენების უკმარისობა.

სპეციალური წვრთნების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად იმოქმედოთ დაავადების კურსის დროს.

შინაარსი

უპირატესობები სპეციალური წვრთნები ვარიკოზული ვენების

შეგახსენებთ, რომ დაავადების ტკივილის მექანიზმით – თანდაყოლილი პათოლოგია, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია – საძაგელი ცხოვრების წესი. ეს არის დაბალი ფიზიკური აქტივობა, თუმცა, ასევე ძალიან ბევრი სამუშაო დატვირთვა,ხდება ქვედა კიდურების ვენების გაუარესების მიზეზი.

 

ვარიკოზული ვენების სპეციალური წვრთნების გამოყენების უპირატესობები:

  • ვენური გადინების გაუმჯობესება.
  • ლიმფური სადრენაჟო გააქტიურება.
  • ორგანიზმის ზოგადი ფიზიკური სტაბილურობის გაზრდა და, კერძოდ, ქვედა კიდურების მოთმინება.
  • არტერიული შემოდინების ნორმალიზაცია.
  • ვენების ტონის ზრდა.
  • პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება.

რა ხდება ფეხები ერთად ვარიკოზული ვენების თუ არ გავაკეთებ წვრთნები?

სისხლში მუდმივი ქრონიკული სტაგნაციაა ვენებში, რაც იწვევს მათზე ზეწოლას. შედეგი არის ჭარბი სითხის დაგროვება და ტკივილი და დისკომფორტი.

ვინ არის ნაჩვენები ვარჯიშები ვარიკოზული ვენებით?

სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშოების კომპლექსი რეკომენდირებულია არა მხოლოდ ამ დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. ყველას, ვინც გადაადგილება პატარა, ისინი მხოლოდ ისარგებლებენ.

მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშო ფეხით. თქვენ უნდა ფეხით ყოველდღე და ნებისმიერ ამინდი.

შემდეგ წვრთნებს, რომლებსაც პრაქტიკულად არ უკავშირებენ არეულობას – საცურაო აუზში და ციკლით.

დახმარება ერთად varicose, თქვენ არ შეგიძლიათ აბსოლუტურად ნებისმიერი სახის სპორტი. პროფესიული სპორტული თამაშები მკაცრად აკრძალულია.უნდა აღინიშნოს, რომ ვენების ყველაზე დიდი ფიზიკური სტრესი გვხვდება მუდმივ წვრთნებთან.

ამიტომ, იკრძალება ვარიკოზული ვენები, რათა შემცირდეს ტვირთი ქვედა კიდურების ვენებში:

  • squats;
  • deadlifts;
  • თავდასხმები.

დაშვებულია:

  • განახორციელოს წვრთნები ქვემოთ;
  • ასრულებს წვრთნებს;
  • შეზღუდვების გარეშე, ზედა სხეულის კუნთების მომზადება.

კარდიოიდები ვარიკოზულ ვენებში

ექსპერტები ირჩევენ ჰორიზონტალურ სავარჯიშო ველოსიპედებზე ან ნიჩბოსნობის მანქანების სასარგებლოდ.

Inნიმანო! მას შემდეგ, რაც კლასების ყოველთვის არის დიდი დაკარგვა სითხის სხეულში, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ვსვავ წყალი. წყლის წვეთებით გამოწვეული სისხლის გასქელება საფრთხეს წარმოადგენს ვარიკოზულ ვენებში. სპეციალისტები მკაცრად ურჩევენ კლასების დროს სპეციალურ შეკუმშვის ქსოვილებს.

სპორტი. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარიკოზულ ვენებში?

  1. ცურვა.
  2. აკვა აერობიკა (გამონაკლისი – აკრძალვა აერობიკის შესახებ).
  3. სპორტული ფეხით.
  4. Cycling.
  5. გოლფის

ეს სპორტი სასარგებლოა ვარიკოზულ ვენებში.

სპორტი, რომელსაც აქვს შეზღუდვები ვარიკოზული ვენებისთვის

  1. მიმდინარეობს. იგი უფლებამოსილია მხოლოდ ექიმის ფლობოლოგის კონსულტაციის შემდეგ.
  2. კლასები ტრენაჟორებზე.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, რომელზეც წვრთნები ხორციელდება მიდრეკილებაზე. ბევრი წონა ვერ მოხსნის.
  3. ფიტნესი. ჩვენ ვაღიარებთ მხოლოდ დაავადების პირველად პერიოდში. აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაციის და ინდივიდუალური წვრთნების შერჩევა.
  4. ცეკვა. მცირე შეზღუდვები – გადასვლა.

სრული შეზღუდვები სპორტისთვის ვარიკოზზე

  1. ყველა ძალაუფლების სპორტი. ქვედა კიდურების ზემოქმედების ჩათვლით.
  2. Squats.
  3. ლიფტინგი წონით ან ბარები (იდგა).
  4. გრძელი და სწრაფი გაშვება.
  5. ყველა სპორტი, მათ შორის jumping.
  6. ნაბიჯი აერობიკა.

რჩევა. კლასების შემდეგ, მიზანშეწონილია შხაპის მიღება და შუაგულში ნახევარ საათში მშვიდობა. ამ პირველი 15-30 წუთის ფეხით რეკომენდირებულია შენარჩუნება ზედა მხრივ. ეს პოზიცია ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.

სამედიცინო ტანვარჯიში, რომელიც მითითებულია ვარიკოზული ვენებისთვის

მარტივი წვრთნები, რომლებიც საჭირო არ არის დრო და შესაბამისი გარემო:

  • "არყი";
  • ფეხით სიმაღლეზე;
  • "მაკრატელი";
  • mahi ფეხები;
  • "ველოსიპედი".

ფლექსოლოგთა ვარიკოზული ვენების წვრთნების სპეციალური კომპლექსები

რეკომენდაცია: ახორციელებს დილით და საღამოს 15 წუთი და ნახევარი საათის განმავლობაში.

  1. მოტყუება მატერიაზე მყარ ზედაპირზე.სწორად დაიხვეწეთ ფეხი და დააჭირეთ მას რამდენიმე წამში. შემდეგ გაიყვანეთ ფეხი, ასევე რამდენიმე წამი. ქვედა, იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.
  2. ტყუილი თქვენს უკან. პარალელურად ორივე ფეხები ატარებს, რამდენიმე წამში დაიკავეთ. შემდეგ ორივე კიდურების გაზრდა. შემდეგ რამდენიმე წამში, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ნელა ქვედა მათ ქვემოთ.
  3. მოტყუება მყარ ზედაპირზე თქვენს უკან. კიდურების გაზრდა. როტაცია ერთი გაჩერება. მოძრაობის ბუნება – შინაგანი და გარე შუქნიშანი.
  4. აქტიური გამძლეობა და გაგრძელების მოძრაობები თქვენს სიმაღლეზე რამდენიმე წუთში. პოზა – იჯდა ან იტყუება.
  5. იჯდეს კომფორტული მყარი სავარძელი. დაისვენოთ ქუსლები იატაკზე, რათა გადაადგილდეს წინამორბედები სხვადასხვა ამპლიტუდის ჰაერში.
  6. სავარჯიშო არის "მერცხალი". პოზიცია – იდგა იატაკზე, პირდაპირ, ხელებით. ნელა და ღრმად ინჰალავენ საჰაერო, ნელა იზრდება თქვენი toes, ხოლო თქვენი იარაღი ნელა დააყენებს up. ნელა exhale, მიიღოს უქმნის "მერცხლები".
  7. მოძრავი საწყისი heel to toe გადაცემის მთელი სხეულის წონა.
  8. ფეხით ფეხდაფეხ რამდენიმე წუთში.
  9. ფეხით წინდები რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ერთად Hips როგორც მაღალი, რაც შეიძლება ამაღლება.

თითოეული წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს 10-დან 25-ჯერ.რაოდენობა მორგებულია დამოუკიდებლად, ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე. არ განახორციელოთ წვრთნები ძალით, განიცდიან მძიმე დაღლილობის!

ქვედა კიდურების ვენების გადმოტვირთვა. TOP – ყველაზე მარტივი და სანახაობრივი 5 წვრთნები

  1. ტყუილზე მყარი ზედაპირზე დაისვენეთ სხეული, თვალები დახუჭე. სუნთქვა მშვიდი, ღრმა, თუნდაც. ორივე ქვედა კიდურის ამაღლება, რამდენიმე წამში დაიჭირე, შემდეგ კი მაღალ (დაახლოებით 20 გრადუსზე) ბალიში. 10 წუთიდან ნახევარი საათის განმავლობაში ჩააგდე.
  2. პოზიცია – ტყუის მყარი ზედაპირზე, უკან (საწოლი არ ჯდება). მორბენალი მარჯვენა და მარცხენა ქვედა კიდურები ერთდროულად. ფეხით დაჭერით ფეხით სართულზე. ხელები ჰეპებზე. ნელა და ღრმად ინჰალავს საჰაერო, თაღოვანი უკან. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე წამში მიიღოს სრული exhalation, ნელა. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია.
  3. პოზიცია – უკან უკან. მარჯვენა და მარცხენა ფეხების ამაღლება ამავე დროს (კუთხე 20 გრადუსი). ხელები კენჭები. ფეხებს შორის მოსახერხებელია მცირე ზომის კუჭის ან ბალიშის განთავსება. ნელა სუნთქვა, რამდენადაც შესაძლებელია, სხეულის შეძენა. ნელა სუნთქვა ჰაერში, მიიღოს ორიგინალური პოზიცია.
  4. მოტყუება, მარჯვენა და მარცხენა კიდურების მორბენალი, ამავე დროს, სუნთქვა ნელა ჰაერში, სხეულის გასწვრივ ხელები. გაიგეთ შეძლებისდაგვარად მუცლით.რამდენიმე წამში, ღრმა სუნთქვა, კუჭის მაქსიმალურად.
  5. მუდმივმოქმედი პოზიცია. ქვედა კიდურების ერთად, ხელები ქვედა. ღრმა ინჰალაცია, ნელა იზრდება თიფლოტის, ნელა ჰაერის გაღიზიანება, რაც შეიძლება მაქსიმალურად დაისვენოთ. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია.

შედეგი: ამ კომპლექსის რეგულარული გამოყენება, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ხუთი მარტივი წვრთნებს, როგორც ამას phlebologists ამბობენ, კარგ შედეგს იძლევა. კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს ფიზიკური პირის ფიზიკურ ფიტნეს სხვადასხვა ხარისხით.

ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ვენური უკმარისობის სიმპტომებს ვარიკოზური ვენების სხვადასხვა ხარისხით. სავარჯიშოები პრევენციული მიზნად ისახავს – დაავადების შემდგომი პროგრესის თავიდან ასაცილებლად ზუსტი და მუდმივი მოქმედების შემთხვევაში და შეამციროს სერიოზული გართულებების რისკი.

მენჯის ორგანოების მწვავე ვენები. სპეციალური ტანვარჯიშები

ხშირად, ვარიკოზზე მოქმედებს არა მარტო ქვედა კიდურები, არამედ მცირე მენჯის ორგანოებიც. ასეთ შემთხვევებში განსაკუთრებული და ეფექტური სამედიცინო წვრთნებია გათვალისწინებული. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ წვრთნების განხორციელებას ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი:

  1. "ველოსიპედი".მყარ ზედაპირზე (არა საწოლზე) იტყუება, ველოსიპედის პედლების როტაცია სიმბოლური იატაკისა და საკრავის წინააღმდეგ.
  2. ნახევრად squats. იგი ხორციელდება ფეხზე, ფეხებთან ერთად, ფეხების სიგანეზე. Crouching აუცილებელია ძალიან ნელა, ხოლო ცდილობს არ ჩამოაგდეს ქვემოთ მუხლის მუხლებზე. ამ თანამდებობაზე, დაველოდოთ რამდენიმე წამში, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია.
  3. "მაკრატელი". ტყუილია მის უკან, ხელის ხელებზე, მწვავე ფრიალებს, ფეხებს გადაკვეთს.
  4. პოზიცია – იჯდა სართულზე. ხელები უკან. მყარი ფეხი თქვენს ხელში, ნელა გაჭიმეთ ფეხები წინ. მაშინ მარჯვენა ფეხი მოხრილი, ფეხით ახლოს მარცხენა მუხლზე ერთობლივი. ამაღლება და ქვედა მარცხენა კიდურის და პირიქით.
  5. "The Birch". მოტყუება მძიმე ზედაპირზე (არა საწოლი). ხელსაყრელია მხრებზე დაყრდნობით, როგორც ქვედა კიდურების სიმაღლე. შეინახეთ ისინი ამ თანამდებობაზე, რამდენი იქნება. შეგრძნება აცვიათ – შეამციროთ. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ამოცანა – ასეთ შემთხვევებში დაამატეთ წვრთნები და ექსტენსიური მოძრაობები კიდურების დროს.

თითოეული სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს 10-დან 20-ჯერ.

დამატებითი წვრთნები

  1. იწყება პოზიცია, ფეხები ზუსტად, მხრის სიგანე გარდა. გაიზრდება წინდები. დავდგეთ, შემდეგ ნელა ჩაიძიროს უკან.
  2. იზრდება ნელა წინდები at დაწყებული პოზიცია – toes გარდა.
  3. გაიზარდოს ფეხზე ფეხები მხარეს მხარეს.
  4. ფეხით ადგილზე, წინდები არ მოდის off სართული.
  5. დაწყებული პოზიცია ფეხები ერთად, ხელში გასწვრივ სხეულის. ნელ-ნელა და ღრმად ინჰალავენ, მაქსიმალურად შეძლებთ თქვენი მხრების უკან. გამოხატვა, ძალიან ნელა. როდესაც exhaling, tilt თქვენი უფროსი chin, ცდილობს დაისვენოთ თქვენი სხეულის მაქსიმალურად. მიიღეთ ნელი სუნთქვა, გაიზრდები ხელებით, ხოლო ფეხზე დგას. ჰაერის გაღვივება, დაწყებული პოზიციის დაბრუნება.
  6. საყრდენების შეკუმშვა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ პოზიციაში ნებისმიერ მოსახერხებელ შესაძლებლობაზე.

დამატებითი საყოველთაო წვრთნები შედის სავარჯიშოების ნებისმიერ კომპლექტში.

ვარჯიშები ვარიკოზული ვენების პრევენციისათვის

პრევენციის მიზნით სპეციალური წვრთნები:

  1. ტყუილი უკან, ხელები seams. ორივე ფეხები straighten და განთავსდება თავმჯდომარე. ნუ bending მონაცვლეობით – მაშინ დაუტოვებიათ, შემდეგ მარჯვენა ფეხით.
  2. უკან იტყუება, ხელებზე ხელები, ქვედა კიდურების გაზრდა. ნელა დააყენებს ფეხებს სხვადასხვა მიმართულებით.ამავე დროს, გაიყვანეთ წინდები მაქსიმალურად. განახორციელოს თავის მხრივ ბრუნვის მოძრაობის მოძრაობა – შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
  3. იტყუება მის უკან მსგავსი მოძრაობები, მხოლოდ თითოეული მუხლზე ერთობლივ თავის მხრივ.
  4. პოზიცია – მწვავე ზედაპირის საწინააღმდეგო სქემებით. ტყუილი თქვენს უკან, დააყენებს თქვენი ფეხები და გავრცელების მათ. თავდაპირველი პოზიცია, როგორც exercise "არყი". შემდეგი, შეცვალეთ თქვენი ფეხები მკვეთრი სვინგის.
  5. გადასვლა თქვენი toes. შემდეგ დავდგეთ ფეხით, დაისვენოთ, ხტომა ერთხელ.

თითოეული სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს, რაც დამოკიდებულია სულ ფიზიკურ მომზადებაზე 10-დან 25-ჯერ.

დასკვნები: Varicosity არის საერთო დაავადება, რომელიც ხშირად იწვევს ბევრი პრობლემა. სპეციალური მარტივი წვრთნების ჩატარების შემთხვევაში შესაძლებელია მნიშვნელოვნად შეამციროს დაავადების უარყოფითი გამოვლინებები და არ დაუშვას გართულებები. ძირითადი წესი არის რეგულარობა და ითვალისწინებს უკუჩვენებას.

ავტორი: ლაზუარი ირინა

სიმპტომები

ვარიკოზის ნიშნებია:

  • გაფართოვდა, აშკარად წინწკლების ვენური ჭურჭელი;
  • ქვედა ნაწილში ფეხებს აქვს ფრაგმენტული პიგმენტაცია ყავისფერი ტონი;
  • მუქი ლურჯი ან მოწითალო ფერის ვენური ჭურჭელი ქვედა კიდურებში;
  • ტკივილი ქვედა კიდურებში, რა ეწოდება, ტრიას ფეხებს.

უსიამოვნო შეგრძნებების გარდა, ვენების გაფართოება შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული შედეგები, როგორიცაა თრომბის ფორმირება.

როგორ უნდა მოგვარდეს დისკომფორტი საწყისი ვარიკოზით სახლში

დაიცავით ეს წესები:

  • არ დაიძინებ, იჯდეს – კიდურები უნდა დაისვენოთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება;
  • არ დარჩეს ერთ ადგილას ხანგრძლივი და არ იჯდეს – მინიმუმ მცირე ზომის ნაბიჯები, წარმართონ და გაათავისუფლონ ფეხები, შეცვალეთ პოზიცია მინიმუმ რამდენიმე წუთში ყოველ საათში;
  • აუცილებელია პერიოდულად გავაკეთოთ ტანვარჯიში, ყველაზე ელემენტარულიც კი;
  • არ იყოთ ახლოს ცხელი ბატარეის ან ღია ცეცხლისთვის – ეს ხელს უწყობს ვენების სითხის სტაგნაციას;
  • შეიძინოს და აცვიათ სპეციალური გოლფები – მათი ფუნქციაა, რათა თავიდან იქნას აცილებული სითხეები ფეხებში სტაგნაციისგან;
  • მიიღოს დასასვენებლად აბანო სამუშაო დღის განმავლობაში და არა შემდეგ;
  • არ ჭამა ძალიან მარილიანი საკვები – მარილი არღვევს თხევადი მიმოქცევაში.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიმართოთ სამედიცინო ჩარევას. თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი. ნებისმიერ შემთხვევაში, გარეშე ვარჯიშები გარეშე ვარიკოზული ფეხები ვერ გააკეთებს.მით უმეტეს, თუ გადაწყვეტთ ამ პრობლემის მოგვარებას.

რა ფიზიკური წვრთნები შეიძლება და უნდა გავაკეთო ერთად ვარიკოზული ვენების?

ვაზოდილატაცია – ეს არის ისეთი პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს გზები სამკურნალო ვარჯიშები პრინციპი. მას შემდეგ, რაც სისხლძარღვების ტკივილი და დეფორმაცია ხდება იმიტომ, რომ სტაგნაციის სითხის რომელიც სინჯავს ვენების კედლები, ფიზიოთერაპიის წვრთნები და ნორმალიზაცია არტერიული წნევის და სისხლის ნაკადის გაძლიერება ტონი სისხლძარღვთა კედლები.

კომპლექტი წვრთნები, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს პრობლემა:

  • ჩაიტვირთოს ფეხებზე: მოათავსეთ ბინა და გაიზარეთ ფეხები ზემოთ და ქვემოთ. ამ შემთხვევაში, მოძრაობის ამპლიტუდა უნდა იყოს დიდი, აუცილებელი
    შემიძლია გამოვიყენო ჰიპ ერთობლივი გამოყენება;
  • ჩაიწეროს დიაფრაგმა: განახორციელოს რესპირატორული წვრთნები, რომლებიც სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას ახდენენ და ჟანგბადს ატენიანებენ;
  • ქვედა კიდურების კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე დატვირთვა: აიღეთ ბატარეა ან ნებისმიერი სხვა მყარი ქსოვილი, ფეხით ქარი და შეინახეთ ბოლოები თქვენს ხელში. ასეთ taut პოზიციაში და ასრულებს კიდურების მოხსნას – შინდისა და მენჯის კუნთების ჩართვა;
  • აქტიური ფეხით – ნუ დაგავიწყდებათ წავიდეთ სასეირნოდ.ასევე სასარგებლოა სტრესის განმუხტვა დღის განმავლობაში, სასუნთქი სისტემისთვის და სითხის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად.

ვაქცინაციის წინააღმდეგ ბრძოლის სისტემა

თუ აშკარად ძირფესვიანად ვენური კვანძები ჯერ არ ჩამოყალიბდა, მაშინ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი:

  • მოტყუება თქვენს უკან და გააფართოვოს თქვენი ფეხები პატარა;
  • 10 ჯერ გადაადგილება თქვენი მუხლებზე, დაძაბვაში ჰიპ ფართობი;
  • 4-ჯერ სუნთქვის განხორციელება შემდეგ სისტემაზე: ინჰალაციის დროს, კუჭ-ნაწლავის იზრდება, აფართოებს ექსჰალაციას. ყველაფერს აკეთებთ ნელა;
  • 10-ჯერ მოსახვევში და გათავისუფლება ტერფის სახსრებზე;
  • იგივე გააკეთეთ, მაგრამ ჯერ ის უნდა იყოს მუხლებზე; შეასრულოს ნელა და თითოეულ ფეხით თავის მხრივ;
  • 10 ჯერ ნელა ემზადება და გაათავისუფლოს თქვენი toes;
  • 4 ჯერ რესპირატორული ტანვარჯიშის ზედა კიდურები: ხელები, აღწერენ ნახევრად სიღრმე – inhale, წრე საპირისპირო მიმართულებით – exhalation.

ყველა სავარჯიშო ტარდება ნელი ტემპით თვითნებური სუნთქვით, გარდა დიეფრაგმის ამპლიტუდის გაზრდისათვის. ასრულებს მათ სამ დღეში სამჯერ ღირს. დღის განმავლობაში, ღირს ნახევარი საათის გამოყოფა. საუკეთესო ვარიანტი: როგორც დილა სწავლება, ლანჩზე და ძილის წინ.

სავარჯიშოების სია ბუბნოვსკის ერთად ვარიკოზული ვენები

ცნობილი თანამედროვე ექიმმა ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა ზომიერი ფიზიკური აქტივობის კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს ქვედა კიდურების მტკივნეულ შეგრძნებას, ვენური ჭურვების კედლებებს და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.

ბუბნოვსკის გიმნაზიული წვრთნები კუნთების განვითარებასა და ქსოვილების საერთო ელასტიურობას გაზრდის.

ამგვარი ფიზიკური აქტივობის საფუძველი სწორი სუნთქვაა.

ეს მოიცავს:

  • სხეულის ზოგადი გაჭიმვა და კიდურები;
  • ცალმხრივი ჰიპური გაერთიანების განვითარება;
  • სუნთქვის წვრთნები;
  • აქცენტი პრესაში;
  • კომპლექსი "ანტიტრესი".

ამის გაკეთება, ყველაფერი კეთდება ნელ-ნელა ტემპით, ღრმა, გაბედული სუნთქვით და სასიამოვნო დასვენებისთვის.

წვრთნები და პრევენცია მცირე მენჯის ვარიკოზით

ქალებში ხშირია ვასოდრალაცია, როგორიცაა მცირე მენჯის ვარიკოზი. ეს დაავადება განსაკუთრებით ხშირია ქალებში, რომლებსაც აქვთ ორი ან მეტი შობა. უზარმაზარი დატვირთვა ჰიპ ფართობი მაინც არ გაივლის.

ამიტომ, ყოველდღიურად რეკომენდირებულია:

  • ღრმა squats და ნახევარი squats, 40 ჯერ.გააკეთე ისინი თქვენი ბავშვობიდან ფიზიკური კულტურის დროს: უკან არის სწორი, ხელები თქვენს წინაშე, მენჯის უკან დაბრუნდა, თითქოს ჩვენ დავხდებით;
  • მენჯის მოხსნას. ჩამოიხედე იატაკზე და წარმართავს თქვენს ფეხებს და გადააადგილეთ სკამის ზედაპირზე, ისე, რომ კუთხის კუთხე არის 90 გრადუსი. გაიყვანეთ ხელები გასწვრივ. ახლა მენჯის. შეასრულეთ მინიმუმ 10 ჯერ, მენჯის ჰაერში რამდენიმე წამით გადაიდო;
  • ე.წ. მიუკულინის სწავლება. ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეს ხელს უწყობს წინააღმდეგ ბრძოლა varicose ყველა სახის. დავდგეთ სწორი და გაიზრდება თქვენი toes, მაგრამ არა ძალიან მაღალია. და მიიღეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ 3 ათეული ჯერ. შემდეგ წუთიანი შესვენება და კიდევ ერთი მიდგომა.

უაღრესად სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიზიკური წვრთნები, არამედ ყველა სახის ფეხით მოსიარულეთა არჩევანი.

რა წვრთნები არ შეიძლება ზუსტად გაკეთდეს ვარიკოზული ვენებით?

დროდადრო სამედიცინო დახმარების გაწევის შემთხვევაში, ყველა სახის კრემები და სისხლძარღვების კედლების გაძლიერება, მნიშვნელოვანია, არ შეამციროთ ყველა მძიმე ძალისხმევა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიდი დატვირთვა გული და ფეხები მხოლოდ გაამწვავებს პრობლემას. სპორტის პრაქტიკაში ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოს ჭკვიანი და არ overdo იგი.კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი ასევე უნდა მიტოვებული მკურნალობის ხანგრძლივობა საყვარელი ფარფლის ან ქუსლების ფეხით.


ასე რომ, რა სახის დატვირთვები სჭირდება სულ მცირე დროში?

არ დარჩეს ერთ ადგილას, ისევე როგორც მთელი დღე არ დადგეს. მცირე შესვენება და აუცილებლად პატარა ტანვარჯიშის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თხევადი გაგრძელდება გემების შეფერხებაში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეინახოთ თქვენი წონა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ სიმსუქნე თუ არა, დამატებითი წონა არ დაეხმარება ბრძოლას სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზაციისთვის.

ასევე, არ:

  • გააკეთე ძალა წვრთნები;
  • გააკეთე დამატებითი დატვირთვა: კეტოლები და ა.შ.
  • ხანგრძლივი ჩართვა exercise bike და მისცეს ძლიერი დატვირთვა ქვედა კიდურების;
  • ხტომა
  • ვერ გაიქცე;
  • გადადგას ნაბიჯი აერობიკა;
  • ანტიცელულიტური მასაჟის გაკეთება;
  • გამოიყენოთ ჰორმონალური მედიკამენტები, თუ ისინი არ დაეთანხმნენ ექიმს;
  • ატარეთ მაღალი ფეხსაცმელი;
  • შეკუმშოს shin in მჭიდრო ტანსაცმელი: მაღალი bootleg ერთად boots ან ძალიან მჭიდრო ჯინსები.

გახსოვდეთ, რომ პრობლემის დროული ყურადღების მოხდენა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გადავჭრათ და ზაფხულში აცვიათ კალთები.

ვარიკოზული ვენების პრევენციისათვის წვრთნების კომპლექსი

როგორ გაირკვეს, თუ არა ადამიანი საფრთხესთან ერთად ვარიკოზული ვენების ან მისი გემების მთლიანად შეუძლია გაუმკლავდეს სისხლის მოცულობის მათ გავლით? პირველ რიგში, თუ მშობლები და ბებიას მშობლები ფეხებს ატარებენ, მაშინ, ალბათ, მაღალი ალბათობით, იგივე პრობლემა წარმოიქმნება თქვენს წინაშე.

მეორეც, თუ სერიოზულად ხართ ჩართული ან სპორტში ჩართული, შენი ვენები ოდესმე გითხრათ ამის შესახებ.

მესამე, თუ პროფესიით იძულებულნი ვიქნებით მოხსენით წონა ან გრძელი დარჩება ერთ ადგილას, ამგვარი წვრთნები თქვენთვისაა.

წვრთნები სხდომაზე

  1. გაიგეთ წინდები წინ გადადგმული ნაბიჯია წინ გადადგმული ნაბიჯი. ბეწვი ფეხზე თავს, გარეთ და შიგნით. ასრულებს წრიულ როტაციას ტერფის სახსრებში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მონაცვლეობით თითოეულ ფეხით, ორი ერთდროულად და მონაცვლეობით. შეასრულეთ მაქსიმალური ამპლიტუდა 1 წუთი.
  2. ფეხსაცმლის ხელები, ფეხების კუნთების დაძაბვის გარეშე.
  3. დახმარებით ხელში მიაღწიოს თქვენი thumb to ცხვირი, ყური, ცდილობენ თქვენი ფეხის უკან თქვენი უფროსი. 1 დრო თითოეულ ფეხს.
  4. გაიგეთ მუხლზე მკერდზე. ორი ხელი ფეხით ხელში.გარეშე ხელები თქვენი ხელები, straighten თქვენი ფეხით მოცურების იატაკზე. 2-3-ჯერ თითოეული ფეხი.

წვრთნები თქვენს მუხლებზე

  1. გავრცელებული ფეხები გარდა, ქვედა მენჯის სართული შორის ქუსლები. იჯდეს 15 წამში. თუ არ არის ტკივილი, ნელა მოტყუება თქვენს უკან. შემდეგ 15 წამი, დააყენებს თქვენი ფეხები ზედა, shake. 1-2-ჯერ.
  2. ნაბიჯია, რათა ღრმა Lunge, თუ ეს შესაძლებელია, twine. 1 დრო თითოეულ ფეხით.
  3. აქცენტით ხელში მაჰი უკან დაბრუნდა და გარდა ბენტ ფეხით. მონაცვლეობით ასრულებდით 10-ჯერ თითოეულ ფეხს.

წვრთნები უკან უკან

  1. მახი მოხრილი და სწორი ფეხით წინ. 10-ჯერ ყოველ ჯერზე.
  2. "ველოსიპედი", "მაკრატელი" 1 წუთი.
  3. "ბირჩი", ფეხების განზავების შემცირებით, მოძრაობებით უკან და უკან, ქვედა კიდურების შემცირება იატაკზე.

კომპლექსი განკუთვნილია სამუშაოს ან შესწავლისათვის, რომელიც, დღის განმავლობაში, ფეხით, გაიქცა, კიბეზე გადაზარდა, ჩამოიხრჩო, squatted, ანუ, საბაზო საავტომობილო ქმედებების მოცულობა შესრულდა. სიცოცხლის პასიური (უსიცოცხლო) ცხოვრების მქონე ადამიანს, ეს წვრთნები არ არის საკმარისი.

წვრთნები ადრეულ ეტაპზე ვარიკოზული ვენების

თუ თქვენი ძალისხმევა არ იყო წარმატებული, და პატარა სისხლძარღვთა სტოქაჩკა კვლავ გამოჩნდა თქვენს ფეხებზე, არ შეწყვეტთ ტრენინგს. ვარჯიშები ფეხები ერთად ვარიკოზული ვენების ერთადერთი გზა, რათა სისხლის აწარმოებს სწრაფად.კუნთების, squeezing და დასასვენებლად, სტიმულირება კედლები გემები, გაზრდის მათი ტონი.

  • თავდაპირველ კომპლექსთან, დაამატეთ დილით აყვანა, შეგიძლიათ სახლში, თითქმის ადგილზე, მაგრამ ეს უკეთესია ადგილზე რბილი ადგილზე, ტყეში, სფეროში.
  • სამუშაო დღის განმავლობაში, წინდები, ქუსლები, სხვებისთვის სუსტად იწყება და, პირიქით, საბალეტო პოზიციამდე მიდიან წინდები.
  • სხდომაზე თავმჯდომარე – დააჭირეთ ქვემოთ ქუსლები სართული, ცდილობენ დააყენებს მოშორებით, გადაადგილება მოშორებით. ალტერნატიულად გააფართოვოს თქვენი ფეხები, ასრულებს წრიული მოძრაობებს ტერფის და მუხლუხო არეებში. თუ დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იჯდეს, შეიტანეთ გლუვიალური კუნთები – მარჯვნივ და მარცხნივ მოძრავი, კუნთების დაძაბვა, რომელიც არ არის მხარდამჭერი პოზიცია (ჰაერში), შემდეგ კი ორჯერ. არ იჯდეს ფეხი, უმჯობესია მიგყავს სავარძელში, ფეხზე გაკიცხეთ ან ფეხზე, ფეხზე წვავს, ფეხი ფეხით.
  • ფეხით, არ გამოიყენოთ ლიფტი, პიესა ფრენბურთის ან ბადმინტონის, დარეგისტრირდით დარბაზი. ფიტნეს ფეხი ვარიკოზით არა მარტო გადაიტანა, არამედ რეკომენდირებულია ექიმები. ვერ ააძევებთ წისქვილზე, მაგრამ წონაში იჯდა და იტყვი.

ფეხები უნდა იმუშაოს ბევრი, მაგრამ ასევე ბევრი დანარჩენი.საღამოს, აუცილებელია გაჭიმვა წვრთნები სხდომაზე და ცრუობს, და ძილის წინ – "არყი".

ქრონიკული შეშუპების ეტაპზე LFK ერთად ვარიკოზი

ვარჯიშები ვარიკოზული ვენების ფეხებზე არის სასარგებლო და აუცილებელი. ისინი შეანელებს გემების კედლების დეფორმაციას და ვენური კვანძების ჩამოყალიბებას, მაგრამ ყოველთვის არ განკურნება დაავადებისგან.

როდესაც შეშუპება გამოჩნდება დილით და საღამოს ფეხები მძიმე და ტკივილი ხდება, ღამით კრუნჩხვები ჩამორთმეულია, ფიზიკური დატვირთვა უნდა შემცირდეს და დაბრუნდეს პრევენციული წვრთნების კომპლექსი. შეასრულოს დილით და საღამოს.

რა წვრთნები არ შეიძლება გაკეთდეს ვარიკოზული ვენებით

  1. სავარჯიშოები სავარძელში – წვერა, წონა, პარტნიორის წონა.
  2. სათამაშო წვრთნები, რომელსაც შეუძლია ფეხები მოხვდეს.
  3. მაქსიმალური სიმძლავრის და მოთმინების ტვირთი.
  4. სტატიკური სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ ერთობლივი გახანგრძლივების საშუალებას, მაგალითად, ჯავშანტექნიკა.

რა სპორტის სახეობაა უკეთესი ვარიკოზული ვენების არსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

ასევე შეუძლებელია ქალთა ფეხით და, განსაკუთრებით, დგომა ფეხდაფეხ. უმეტესობა დღეს თქვენ უნდა იყოს ბეღელში და გამოიყენეთ ბუნებრივი პირობები არასტანდარტული წვრთნებისათვის:

  • გამოაგდონ თქვენი ფეხები აუზით, აბაზანაში წყლით ან მინიმუმ აუზით;
  • ჩაედინება ფეხებში ქვიშის და გადაადგილება მათ ქვეშ სქელი ფენა;
  • დაასხით მარილი ღრმა აუზში, აგროვებთ მას ფეხით, ფეხით ფეხით ფეხით;
  • ჩაიძიროს მდინარეში და ასრულებს წვრთნებს ფეხზე ბუნებრივი წინააღმდეგობის გაწევა.

ფიზიკური სტრესი უნდა შეესაბამებოდეს სათანადო კვებას.

სამკურნალო ტანვარჯიშის უპირატესობები

თერაპიული წვრთნების სარგებლიანობა ვარიკოზში ძნელია გადაჭარბებული. სპეციალური ტანვარჯიშები საშუალებას იძლევა:

  • ვენური და ლიმფური გადინების გაუმჯობესება;
  • გაიზარდოს ფიზიკური მოთმინება;
  • ნორმალური არტერიული წნევა;
  • ზრდის ვენების ტონს;
  • გააუმჯობესოს პერიფერიული მიმოქცევა.

თუმცა, თუმცა, უგულებელყოფა თერაპიული ტანვარჯიშის ამისთვის ვარიკოზული ვენების, ეს გამოიწვევს სისხლის სტაგნაციას დაზარალებულ გემებში, გარდა ამისა, გაზრდის ზეწოლას.

თავის მხრივ, ეს გამოიწვევს წყლის დაგროვებას მუხრუჭების, ფეხებითა და ქვედა ნაწილების ქვედა ნაწილში, რაც ხშირად აძლიერებს ტკივილს.

ფიზიკური აქტივობის მახასიათებლები

განსაკუთრებით ვარჯიშების დროს ვარჯიშები სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ყოველდღიური ცხოვრების მცირე რაოდენობა აქვს.

მარტივი სწავლებაა გასეირნება ტური.

ამ პათოლოგიის მქონე ადამიანები ყოველდღიურად უნდა იარონ. გარდა ამისა, ეს შესაძლებელია ვისრიალოთ ველოსიპედით. ძალიან ასევე სასარგებლოა წასვლა საცურაო.

არსებობს ასევე სპეციალური თერაპიული ტანვარჯიშის ვარიკოზული ვენები. შეასრულოს ეს წვრთნები როგორც ეფექტურად, რაც შეიძლება, შემდეგ წესები:

  • ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სენსაციური მუშაობა, სულ ცოტა ხნის საათში უნდა გააკეთონ ხუთ წუთიანი სითბო;
  • მნიშვნელოვანია დაიცვას პოზა, არ არის რეკომენდირებული ფეხი ფეხი ფეხი;
  • დამუხტვა უნდა მიეცეს დღეში 15-30 წუთს;
  • დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გავაკეთოთ რამდენიმე გამეორებას.

წვრთნების კომპლექსი

სპეციალისტები-ფლუოლოგები რეკომენდაციას ღებულობენ სპეციალური წვრთნების დიფერენცირება დილით და საღამოს, რაც მათ შესახებ 15-30 წუთი.

საკმაოდ საკმარისი იქნება უწყვეტი წვრთნები ხუთი წუთის განმავლობაში, ხოლო ყოველთვის რეკომენდირებულია მიიღოს შესვენებები. თუ დაღლილი გრძნობთ, უმჯობესია, აქტიურობის გადადება.

ყველა ტიპის დაავადების სავარჯიშოების ძირითადი კომპლექსი

ეს წვრთნები შეესაბამება ქვედა და ზედა კიდურების ვარიკოზულ ვენებს, ვარიკოზული ვენებითა და სხვა ტიპებით დაავადებები:

  1. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხი, უბიძგებენ მას თქვენი მკერდზე.ამის შემდეგ, გააფართოვოს ის up, გაასწორონ ის რამდენიმე წამი და ქვედა მას. იგივე განხორციელება მოხდა და მეორე ფეხი.
  2. მოტყუება ქვემოთ, ფეხები წარბი და გააფართოვოს. გაიხარეთ ისინი, ჩაატარეთ ისინი მეორეზე, გაბრუნდი და თავდაპირველად დაბრუნდებიან.
  3. მოტყუება, გაიზარეთ ფეხები და გაჩერდება გაჩერება, ამის გაკეთება უნდა გააკეთოთ გარეთ და შიგნით. მერე თითქოს თითები და ფეხები მოგიწევთ.
  4. იჯდა სავარძელში, ქუსლები დასასვენებლად იატაკზე. გადატანა წინდები სხვადასხვა მიმართულებით. ამის გაკეთება 15-20 ჯერ.
  5. მოტყუება თქვენი კუჭის, ხელები თქვენს hips. თავის მხრივ, მაქსიმალურად მაღალია თითოეული ფეხი. უმაღლეს წერტილში რამდენიმე წამი დარჩება და შემდეგ დაუბრუნდება ადგილს. გააკეთეთ 8-10 გამეორება.
  6. განახორციელოთ "მერცხალი". დადგეს თავდაყირა, ხელები ქვემოთ სხეულის გასწვრივ. სუნთქვა, გაიზრდები ხელებით, შემდეგ კი ფეხზე დავდგეთ. გასახსნელად მწვავე უკანა მხარეს იღებს. განახორციელეთ exercise 15-20 ჯერ.
  7. ქუსლიდან მწკრივიდან მოყოლებული, სხეულის წონის გადატანა. გააკეთე 15-20 გამეორება.
  8. ფეხით 15 წუთის ფეხდაფეხ, toes, მაღალი ჰიპ ლიფტით.

წვრთნები ფეხზე

ქვემო კიდურის ვარიკოზისათვის ტანვარჯიშის შემადგენლობაში შედის გიმნაზიები წვრთნები:

  1. ფეხის ვენების გადმოტვირთვა. თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ, დახუროს თვალები და დაისვენოთ მაქსიმალურად, ხოლო თქვენ უნდა სუნთქვა ღრმად და თანაბრად. ქვეშ ფეხები უნდა დააყენოს რამდენიმე ბალიშები – ეს საშუალებას მისცემს მათ დააყენებს 15-20 გრადუსი.
  2. მოტყუება ქვემოთ, წარმართონ თქვენი ფეხები, ხოლო დებს თქვენი ფეხები იატაკზე. განათავსეთ ხელები თქვენს hips. თანდათანობით ინჰალაცია, აამაღლოს თავი და სხეული. ხელები უნდა დაიხუროს მუხლებზე. ნელი exhalation მიღების შემდეგ, დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია.
  3. ტყუილი, ხელში knead ერთად სხეულის, დააყენებს ფეხები 15-20 გრადუსი და გამართავს მათ შორის პატარა ბალიში. ნელა სუნთქვა, ქვედა უკანა მხარეს და სანიტარული კვანძები უნდა დაიწიოს. ნელა exhaling, დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია.
  4. მოტყუება, მოათავსეთ ხელები მაგისტრალზე. ფეხის კრახი და თანდათანობით ხსნის კუჭში. ინჰალაციის დროს, მუცლის მომატება.
  5. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად, ხელი მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ნელა ასვლა წინდები, exhale და დაბრუნდეს მისი თავდაპირველი პოზიცია.

ზედა კიდურების წვრთნების კომპლექსი

ზედა კიდურების ვარიკოზული ვენების გამოვლინების შემცირების მიზნით, მარტივი წვრთნები:

  1. ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა ბალიშის ქვეშ თქვენი კისრის.გაიზარდოს თქვენი იარაღი და ფეხები perpendicular სხეულის, გაიყვანოს ფეხები მიმართ. სუნთქვა თანაბრად და ღრმად. ამის შემდეგ, ვიბრაცია ხელებითა და ფეხებით 3 წუთის განმავლობაში.
  2. ხელები უკან გადაკვეთენ. ნელ-ნელა სხეულის ორივე მიმართულებით. გააკეთე 20 გამეორება.
  3. ხელები წინსვლას აძლიერებს. გახსენით ხელები და გაავრცელო შენი თითები ფართო გარდა. გააკეთე 20 გამეორება.
  4. მარცხენა ხელის მაჯის მარჯვენა კუთხის პალმის დაწვა. გაიზარდოს მარცხენა ხელი რაც შეიძლება მაღალი, ხოლო უფლება უნდა იყოს წინააღმდეგობა. გაიმეორეთ 20-ჯერ. ამის შემდეგ, გაიზარეთ ხელები, შეასწორეთ მათ ამ თანამდებობაზე 20 წამი. გაიმეორეთ სწავლება მეორე მხრივ.
  5. ამაღლება თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი, squeeze და unclench თქვენი მუშტებით. გააკეთეთ 80 გამეორება. ქვედა ხელები და გააკეთეთ იგივე.

მენჯის ორგანოების კომპლექსური წვრთნები

იმ შემთხვევაში, თუ ვარიკოზული ვენები შეეხო მენჯის ორგანოებს, რეკომენდირებულია შემდეგი წვრთნები:

  1. სავარჯიშო "ველოსიპედი". თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან და იმიტაცია ველოსიპედით გასეირნება. ამ შემთხვევაში, უკან და წელის უნდა დაიჭიროთ სართული.
  2. განახორციელეთ "მაკრატელი". ტყუილი თქვენს უკან, ხელები მონაკვეთი ერთად მაგისტრალური. გადაკვეთა გადაადგილება ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.
  3. განახორციელეთ "არყი". ტყუილი თქვენს უკან, მჭლე თქვენს მხრის პირები, გააუქმოს თქვენი ფეხები მაღალი და გამართავს გრძნობა დაღლილობის.თუ სასურველია, შეგიძლიათ გაართულოთ ეს წვრთნა: ამისათვის შეგიძლიათ დაამატოთ შეხვიდეთ და გაგრძელდეს მუხლებზე
Like this post? Please share to your friends:
კომენტარის დატოვება

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: